內向者的能量恢復需要透過獨處。但人總有要面對別人的一天,在與他人相處時,內向者要如何減少能量的消耗?

文|紀長興

有一派心理學家提出過:「外向的人可以在社交活動中充電,內向的人只能在獨處中蓄積能量。」

在真實世界中並沒有完全外向的人,或者完全內向的人,這兩種特質會以不同成分比例存在於每個人的性格中,端視顯性的部分較為偏向哪一方。

然而在世俗價值觀底下,都是鼓勵外向性格而貶抑內向性格的,因為在所謂的「成功者」身上,普遍都具有活潑熱情、活力四射、領導統御⋯⋯等等,比較大膽開創性的特質;反觀內向者,卻總是被要求應該要更勇敢一點、更外向一點、更主動積極一點⋯⋯似乎一般人提起內向性格,都是負面看待的成分居多。

《安靜是種超能力:寫給內向者的職場進擊指南,話不多,但大家都會聽你說》一書也是基於這樣的論點開始,如果你自認為是一個標準的內向者,同時也是所謂的高敏感族群,身為這麼樣吃虧的「弱勢」,書中提出了如何調整自己的內心世界去適應外在環境,並且找出適合內向者的行動方式,讓自己經營好人際關係,以及在工作上表現出色。(推薦閱讀:「有時外向有時害羞」性格測驗量表:你是內向的人嗎?


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能量的保存和配置

書中最大的核心,在於「能量」的探討。沒有能量,不管是任何人,心情都很容易消極沮喪,或是疲憊與不耐煩,將導致社交表現欠佳,以及工作成果不好。尤其比起外向者,纖細敏感的內向者能量消耗更是特別快速,而且因為內向者必須在獨處中才能蓄積能量,因此該如何對能量做好妥善的保存和配置,就是內向者最重要的人生課題。關於能量的運用,有以下幾個原則:

  1. 動機決定心態,心態決定情緒,情緒決定能量消耗速度。在參加任何的社交活動,先確立好此行動機,就可將能量做好盤整。
  2. 找到讓自己舒適的風格,才是內向者最能節省能量的方式。如果你喜歡冷靜分析,就不要硬逼自己搞笑,因為旁人都看得出來。請從過去的經驗找出自己的風格。(你會喜歡:妳不是一定總要過關斬將!歡迎回到簡單純淨的舒適圈
  3. 對內向者來說,找到自己的節奏才是最有效率的方式。內向者的能量就像雷射光束,精準而集中,一次開啟太多條戰線,只會讓強度的能量分散,犧牲專注深入的強大效果。內向者可以配合自己的生理時鐘和適合的作息,調配好自己的一天時間,規劃好什麼時段適合做哪些事情。
  4. 內向者應該尊重自己的舒適圈,因為那是可以蓄積能量的領域,比起有意識的要求自己跨出舒適圈,擴大能力範圍對內向者來說才是更重要的事,增強自己解決問題的能力比強迫自己變活潑外向更實際。

過度完美將阻礙自信

敏銳的內向者容易感知他人的情緒與外界經驗的刺激,甚至習慣自我檢討反省,所以比較容易有罪惡感、道德良知與同理心,雖然更願意遵守規定,但代價就是日子會比較難過。

在外向主流價值中成長的內向者,可以明顯感覺到自己與社會期待之間的落差,讓內向者深信自己少了什麼、自己不如人、自己的個性不夠好⋯⋯這種無法符合社會期待的羞恥感,會讓內向者越來越沒自信。(延伸閱讀:「做得愈好,反而愈焦慮」你也害怕完美的自己嗎?

其實內向者普遍有完美主義傾向,喜歡深入思考(或過度思考),擔心別人覺得自己不夠聰明或不夠機靈,擔心自己回應給別人的答案不夠好,更深層的原因就是希望自己完美。因此內向者必須改變想要取悅所有人的潛意識,並且拋棄完美主義,過度追求完美往往只會更阻礙自信的建立。

內向者應藉由讓自己專注在行動上,放下完美主義,在刻意培養自信與工作效率之間做檢視並調整,幫助自己取得平衡,認清自己並接納自己。


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內向者的人生

內向型的人,不應該否定這樣的自己,而是誠實的與自己和諧共處,進而學習找到欣賞自己的方法,像是這樣的自己有什麼優點,適合什麼樣的生活,適合什麼樣的工作型態,可以完成怎麼樣的人生目標⋯⋯。

最後,書中有一句很棒的話,與內向的你分享:

贏家不是為了贏而比賽,而是為了繼續留在場上而比賽的人。