你有多久沒有和外界隔離,好好地面對自己,好好休息了呢?來躺下來,做個「大休息式」瑜珈吧!

文|金得心

最近好多事情——總統大選、澳洲大火、新型冠狀病毒疫情——讓我們把注意力放在外面。眼睛睜得大大的,隨時都要留意最新新聞,以免錯過任何瞬息萬變的資訊。

但也因為疫情帶來的不確定性,許多活動取消或延期,事情無法推動,下個計畫難產中。好像什麼事都不能做,很多地方不能去。這一切像是環境的強烈訊息,要我們慢下來,甚至是停下來。

然而此時未嘗不是一個機會。

宇宙像是在告訴我們這些行程填的滿滿的現代人,什麼都不能做的時刻,還能休息。閉上眼睛,掩上心門,切斷一切外緣,好好休息。(推薦閱讀:今天早點下班,去約會吧!平衡的生活不是朝九晚五


圖片|來源

有人可能會覺得,為什麼要特別休息?睡覺、午休趴在桌上不就是休息,滑手機、聽音樂不也是在放鬆?

事實上,當身體接受外在的刺激時,身體、心智總有一部分在解讀這些資訊,無法真正放鬆。有品質的休息也不是倒頭就睡,而是像機器停機的過程,慢慢減緩速度,而不是讓運作嘎然而止。

瞬間讓身體停頓,停在錯誤的姿勢,思緒無法放緩,休息後反而更累,身體更加僵硬。

試試瑜伽的大休息式吧。循序漸進的休息流程和心法,可以讓你把自己準備好,醒來時重回充沛飽滿的狀態!

大休息練習方式

一、心法

瑜伽許多動作都是向週遭的人事物學習而來,從中擷取該姿勢的益處。大休息在瑜伽裡原名「攤屍式」,意思不只是身體像屍體一樣完全不動,也要體會死亡真正的意涵——放手。藉著放鬆身體,放下所有執著的事情,讓一切歸零。待再次清醒過來後,感覺到自己的重生。

所以練習這個動作時,試著模擬屍體的狀態,感覺身體完全放鬆,放下反應,力量交給地板。腦袋放空,若有任何想法飄來,讓它離開。同時維持清醒的意識,不讓自己完全昏睡。

二、注意事項

  1. 練習前兩小時不吃東西,減輕身體負擔,讓身體的能量進入放鬆狀態。
  2. 練習前至少一小時,藉由不看刺激、亢奮的內容,藉由少說話來維持心神的穩定與平靜。

三、準備工具

  1. 瑜伽墊。
  2. 披巾或毛巾。
  3. 鬧鐘。結束時的鈴聲聲音適中,讓自己溫和的甦醒,而不是驚醒過來。

四、練習場所

在安靜房間的地板上,鋪上瑜伽墊。若地上濕氣重、天氣太冷,可改於床上。眼睛雖閉上練習,但不是睡覺,若在過於舒適的床上,可能剛開始練習睡沉了。

五、流程

  1. 開始前先將披巾從腳趾到頸部完全覆蓋住,維持些微暖意,避免著涼。
  2. 身體躺平,雙手放在身體兩側,掌心朝上。雙腳分開,比臀部略寬。
  3. 頭擺正,不偏左也不偏右,下巴微收。
  4. 做三到五次深長呼吸,減緩思想速度,放鬆。
  5. 若不知如何放鬆,可參考以下方法依序放鬆全身:

             a. 吸氣,雙手、雙腳用力緊握,用最大的力氣繃緊,吐氣,雙手雙腳放鬆。

             b. 吸氣,手臂、雙腿用力繃緊,吐氣放鬆。

             c. 吸氣,用盡全力將全身繃緊,吐氣放鬆。

     6. 全身放鬆後,自然、正常呼吸,感受整個身體是個平面,讓身體的重量下沉。

六、時間:10~15分鐘。

七、醒身

  1. 慢慢把意識帶回身體。
  2. 三~五次深呼吸,喚醒身體。
  3. 輕輕動動手指、腳趾,旋轉手腕、腳踝。
  4. 雙手往頭頂上方延伸,拉長脊椎,放鬆。重複三~五次。
  5. 平躺彎曲右膝,右膝倒向左大腿旁的地面,放鬆側腰。換左膝再做一次。
  6. 摩擦雙手手掌、腳底板數次。
  7. 雙手環抱雙膝,左右搖一搖,按摩背部兩側。
  8. 前後滾一滾,按摩整條脊椎,再把自己滾坐起來,結束大休息。