現代上班族上班久坐,下班累到不想動,沒時間動動身體而筋骨不活絡?做個柔軟度測試,看看你的問題在哪裡吧!

文|Kaz(森和世)


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身體柔軟度測試

首先以自己舒服的方式做一個下犬式的姿勢試試看吧!從身體所呈現的形狀可以了解哪些部位特別僵硬。先判斷自己是屬於 A~D 的哪一種類型,再來實踐不同的伸展運動。

A 肩膀僵硬型

  • 頸部很僵硬,肩膀周圍呈圓弧狀

從頸部到肩膀、肩胛骨周圍肌肉都很緊繃的類型。頸部十分僵硬,從肩膀到背部中段都呈圓弧狀。推薦閱讀:久坐肩膀緊繃不適?沁涼按摩小物陪你找回理想狀態


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B 腰部僵硬型

  • 腰部、背部呈圓弧狀

從背部中段附近到腰部肌肉都很緊繃的類型。腰部周圍呈圓弧狀。推薦閱讀:給辦公桌久坐族!九個動作治癒你的腰痠背痛


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C 股關節、臀部僵硬型

  • 腹部和大腿無法拉近距離

股關節和臀部肌肉很緊繃的類型。腹部和大腿完全無法靠近,所以手和腳的位置也都離身體中心十分遙遠。延伸閱讀:肩頸痠痛與骨盆有關?一招教你改善骨盆傾斜


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D 腳底僵硬型

  • 膝蓋是彎曲的、腰部呈圓弧狀

整個腳底(延伸至大腿、膝蓋)十分緊繃的類型。由於腳底無法伸展開來,所以整個身體都會往後側拉緊。


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