到了下午,精神已開始渙散,但又無法抽身的時候,試試看「火呼吸」來提振精神吧!

文|金得心

火呼吸(Breath of Fire)是「昆達里尼瑜伽」(註1)裡很經典的呼吸法。短短幾分鐘就能提振精神,讓雙眼發亮,目光清晰。很適合在早晨,需要清醒的頭腦處理繁瑣事務,或是下午昏昏欲睡卻又需打起精神時練習。

火呼吸的特殊練習方式讓腹部幫浦一樣,將氣打進身體內部,豐盈全身,為你充滿生命的動能!(推薦閱讀:晚上失眠、早上提不起勁?試試 1 分鐘呼吸瑜珈 )

正確練習火呼吸的好處:

  • 提振精神、醒腦
  • 擴張肺活量
  • 加強交感神經和副交感神經系統,讓人不易焦慮、煩躁
  • 釋放疲倦感與壓力
  • 活絡血液循環,改善氣色
  • 強化免疫系統
  • 改善消化系統

練習方式:

  1. 坐在椅子上或雙腿盤坐,重點是脊椎坐直,下巴微收。
  2. 兩手大拇指與食指扣在一起,掌心朝上,輕輕放在膝蓋上。
  3. 雙眼輕閉,可以的話請專注於眉心。
  4. 快速振動上腹部。吸氣時腹部鼓起,吐氣時腹部內收。鼻吸鼻吐,雙唇閉上。
  5. 吸氣和吐氣的「速度」、「長度」、「力道」、「氣量」維持一致,不需特別著重於吸氣或吐氣。若吸氣吐氣不均等,很有可能練習一下下就開始頭暈,或是無法維持一段時間。
  6. 正常的火呼吸大約一秒鐘 2~3 輪。剛開始可以先從一秒鐘 1 輪開始,熟悉腹部的律動後慢慢加速。
  7. 結束時深吸氣,再完全吐氣放鬆。


圖片|來源

練習要訣:

  • 練習火呼吸時,留意自己呼吸的聲音。聲音平穩,而不是過度激烈、喘不過氣的聲音。
  • 火呼吸需快速、有節奏、不間斷地做整段時間,建議初學者從 1~3 分鐘開始練習,在這段時間內完整不間斷的呼吸,掌握自己身體的節奏。
  • 練習時只有腹部微微施力,感受腹部在彈跳,身體其他部位是放鬆、穩定的,不需前後晃動。
  • 鼻吸鼻吐時,臉部表情放鬆,不因為快速呼吸而讓臉部變得僵硬。
  • 身體本身就知道吸氣吐氣的方式,心情放鬆,和身體合作,可以更輕鬆的持續下去。

注意事項:

  • 若練習時有任何不適,例如頭暈目眩、喘不過氣、身體過度僵硬痠麻,可先放慢速度,慢慢停下來調整成身體可以接受的速度。
  • 請在空腹時練習。
  • 火呼吸可快速提振精神,不建議在睡前練習。
  • 月經和懷孕時不建議練習火呼吸,可以練習深長呼吸。(推薦閱讀:現代人的練習|心煩意亂時,試著覺察呼吸
  • 若有氣喘及過度換氣等症狀,請先諮詢專業醫師。

註1:昆達里尼瑜伽是一種強調「體驗」的瑜伽,以呼吸、唱誦、動作、冥想等練習強化身體、神經系統,並為生活各個層面調整頻率,在過量資訊的時代裡,提升面對不同挑戰的能力。