你曾經累積太多疲勞,明明在休息,卻還是感覺不到放鬆嗎?靈性諮商作家分享達到「深層放鬆」的方法,從肌肉開始,與身體建立連結。

從事靈性諮商的這些年,我發現一個事實-大多數的人,並沒有跟身體處在連結的狀態。

曾聽過一個說法,人類一天平均產生的念頭高達 60,000個-我們大部分的心思,都被這些雜亂的念頭綁架,腦袋就像隻發瘋的猴子,亂蹦亂跳無法停下。久而久之,你感受不到自己的姿勢正不正確、不知道長時間都在繃緊肩頸、該睡的時候睡不著、明明不餓卻拼命吃東西...。如果沒有重大的不適感,你不會知道,其實身體已經出狀況了。

感知與身體是這樣運作的:當訊息或狀況發生時,感性部分的腦會先行產生「感覺」,再由掌管邏輯部分的腦「合理化」,最後交由身體採取「行動」。所謂的身心靈,就是這樣三位一體的配合著,感覺跑在最前,理智是打手,而身體最笨了-它總是那個無條件默默承受一切後果的角色,直到撐到不能再撐了,才以生病,甚至是重病作為抗議。

如果,我們能對身體更有覺知、更敏銳,那就能在狀態還不嚴重的時候就開始照顧身體,甚至更早覺察到自己的內在課題。比如:從輕微的肩頸緊繃意識到應該處理壓力、調整工作型態;或是藉由總想暴飲暴食的狀況覺察到應該好好面對寂寞、匱乏感的問題。(延伸閱讀:減少恐懼有助背部放鬆!六種舒緩緊張的方法

那麼,如何恢復或加強心智與身體的連結?你可能聽過說過冥想、打坐,都是很好的方法。但初學者若要一下子端坐著,通常很難進入「靜」的狀態,你會發現自己只是坐在那邊胡思亂想,擔心這個懊悔那個,上演一堆小劇場,或是開始在內心吵那場昨天沒吵完的架。然後開始覺得渾身不對勁,頭皮癢、腰酸、腿麻,如坐針氈。試過一次,可能就沒有下次了。(延伸閱讀:無法定心做事?讓情緒收放自如的冥想練習

我想透過文字,介紹給大家三個簡單的練習方法,加強你與身體的連結。這三個練習分別是:

一、深層放鬆全身肌肉的練習

二、感受思想與肌肉如何連動的練習

三、感受身體對實話或謊話不同反應的練習


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本篇介紹第一個練習:深層放鬆

請找到安靜、獨處的時間(例如睡前),移開手機等分心的刺激物,調整柔和的燈光。舒適的仰躺在床上。可以播放和緩的音樂,或是你喜歡的香氛作為輔助,任何幫助你放鬆的元素都可以。

  1. 雙手輕鬆放置在身側,掌心朝上。雙腳自然的延伸,大致與骨盆同寬,腳板不出力。
  2. 閉上眼睛,緩緩的進行十個深呼吸。把意識專注在呼吸上,感受吸氣時空氣摩擦氣管的感覺,吐氣時全身肌肉隨之放鬆的感覺。全心全意的呼吸。
  3. 將意識轉移到頭頂,確認頭皮放鬆,在心裡默唸:「頭皮,放鬆。」
  4. 往下來到眼睛,確認眼睛放鬆,在心裡默唸:「眼睛,放鬆。」
  5. 繼續依次往下,鼻子、嘴角、下巴、脖子、兩邊肩膀、肩胛、兩隻手臂、腰、下背....一路到腳趾。一步一步的,依序專注的檢查身體的每一處。每檢查完一處,就默唸確認的話。一定要確實的默唸,才不會讓思緒又飄向遠方。
  6. 你可以自己設計檢查的部位,要多細緻都可以,只要能夠幫助你確實的將意識帶到那個部位。當你在檢查該部位的時候,可以感受一下,原本它是緊繃的,還是放鬆的?左右對稱的兩邊緊繃程度有不同嗎?哪一邊比較緊繃?哪一邊比較沈重?哪一邊放鬆起來比較花時間?
  7. 確認連腳趾都放鬆了以後,持續深沈的呼吸。
  8. 再次想像放掉全身的重量,把自己交給大地。

你可能在這個過程中睡著,那也很好。藉由這樣的練習,也可以提升睡眠品質,讓全身肌肉與精神一起深度休息。希望大家都可以經由這樣簡單的居家練習,一步一步找回與身體的連結。

下一篇文章,我將介紹給大家第二個練習。下回見。