#給經常感到肚子脹氣的你

導致脹氣的原因有很多,包括吞下太多空氣、喝太多乳製品飲品等,如果你想有效改善脹氣問題,帶你一起先從了解自己為什麼脹氣開始!

你不希望脹氣影響你的生活,因此,你應該會想儘快解決疼痛的脹氣。解決脹氣的關鍵之一,就是了解它的成因。

脹氣通常是正常消化過程的一環

美國國家糖尿病與消化及胃臟疾病研究院指出,你的胃和小腸不會完全分解某些碳水化合物,所以它們會進入大腸;大腸的細菌在處理未消化的糖、纖維和澱粉之時,則會產生氣體。乳製品、十字花科蔬菜(例如甘藍、大白菜)等食物,比較有機會造成脹氣,但每個人的觸發因子不同。

如果你吞下許多空氣,可能也會脹氣。你雖然不太可能刻意吞下大量空氣,但使用吸管、喝碳酸飲料、吃太快、嚼口香糖等習慣,都有可能會讓你吞下過多空氣。吞下空氣引發的脹氣通常會造成打嗝,因為空氣會在抵達胃腸之前先從口部排出。

除了前述成因外,如果你有會影響消化系統的健康問題,例如大腸激躁症、潰瘍性大腸炎、克隆氏症、小腸細菌成長過度等,也有可能會脹氣。(推薦閱讀:擊退便秘!對症飲食小撇步

為何有時脹氣會痛到讓人想掛急診?

好問題。如果你沒有將氣體排放出去,也許是因為你無法排放、吃下很不適合你的東西,或是你有些健康問題,造成氣體無法正常通過消化系統,使得消化系統中的氣體不斷累積,脹氣就有可能帶來的疼痛等問題。這都有可能在消化時造成大腸痙攣和鼓脹,進而引起疼痛。


圖片|pixta 圖庫

可惜,目前沒有神奇藥丸可以立刻解決疼痛的脹氣。不過,確實有幾個有助消除脹氣、或至少能讓你感覺好一點的方法:

1. 慢慢地啜飲一杯水

喝水可以協助造成脹氣的食物通過消化系統,也會讓大腸更難收縮。大腸是以收縮來推動食物,如果收縮得太強或太久,就有可能造成或加劇脹氣。

2. 試著不要吞下太多空氣

如果你喝水的方式只會讓你吞下更多空氣,就有可能帶來反效果。在疼痛緩解之前,避開那些會讓你吞下大量空氣的習慣,例如大口喝水、使用吸管、飲用氣泡飲料、吃太快、邊吃邊說話、嚼口香糖等。

3. 試著起身四處走走

運動不但對總體健康有益,亦有助消除脹氣。脹氣造成疼痛之時,你應該不會想跑步五公里,但如果你可以快步走走或做些輕鬆的運動,就有機會大大緩解脹氣。

專家並不是非常明確地知道為何運動有助移動氣體,但身體活動有助刺激大腸的肌肉活動;這也是專家會建議便秘者運動的原因之一。

4. 思考一下乳製品是否為罪魁禍首

如果你目前正在經歷脹氣帶來的疼痛,就算你覺得自己沒有乳糖不耐症,還是回想一下自己最近吃了多少起司、牛奶和冰淇淋。

你過去或許沒有這方面的問題,但人在年齡增長之後,體內製造的乳糖酶(分解乳糖的酵素)會減少;這也正是乳糖酶缺乏和乳糖不耐的成因之一。消化系統試圖分解乳糖,卻又沒有足夠的乳糖酶,就有可能為你帶來惱人的癥狀,例如脹氣造成高於平常的疼痛。

史達勒醫生表示,「許多二十多、三十多歲的人在出現這類癥狀之時,並不覺得是因為乳製品。」如果你覺得乳製品正是脹氣疼痛的成因,可以試著在接下來幾週不吃乳製品,看看結果如何。

5. 喝點薄荷油或薄荷茶

薄荷不但可以改善口腔氣味,也有解痙的效果,也就是說,它有助停止大腸過度痙攣(而這會增加氣體)。這個機制的相關研究主要出自大腸激躁症領域,但大腸激躁症的肌肉收縮,與讓脹氣十分難受的肌肉收縮相同。

醫生並不是完全確定,是吃薄荷膠囊比較好,還是喝薄荷茶等較常見的方法比較好,因此,你可以嘗試對你來說比較便利的方法(但如果你打算服用薄荷油藥丸,務必依循服用指示)。

6. 躲進被窩,並在下腹部放上電熱毯

身體不舒服之時,要說服你這麼做並不難。不過,躲進被窩並在下腹部放上電熱毯,真的有助對抗脹氣。

溫熱也有抗痙孿的效果,有助大腸放鬆、避免大腸收縮過度,並減輕常伴隨脹氣而來的疼痛感。別擔心,躺下來並不會影響身體排出氣體──站著或躺下來其實沒有差別。但如先前所言,在躺下來之前或之後起身走走,也相當有幫助。

7. 控制纖維攝取

纖維是健康飲食和健康消化系統的關鍵。纖維可以增加糞便量,有助保持排便正常並避免便秘。但另一方面,攝取過多纖維也有可能造成脹氣,因為結腸中的細菌會試圖分解這種堅韌的營養素。

如果你發現,自己在吃下同時有青花菜和甘藍的沙拉之後,總是會有疼痛問題,在情況好轉之前,最好能避開這些食物(或許任何富含纖維的食物);未來也應該嘗試間隔地吃這些食物。

這些方法最少最少可以幫你緩解不適。如果脹氣造成的疼痛實在太嚴重、做什麼都沒有用,請務必看醫生。他們應該可以幫你找出問題的根源,並告訴你如何解決。(推薦閱讀:女人該注意的 5 個 NG 喝茶時間點