如果你也曾經好恨一個人，並不想原諒他，只希望他痛苦。這樣的情緒越積越多，成了一顆雪球而雪球的大小，代表著「恨一個人」的程度。為想要融化雪球的你，提供一個方法。
有一種人是這樣的：他傷過你，確實傷過你──不一定是肉體，也許是尊嚴，是未來，是對人的信任，總之徹徹底底砸碎了。你好恨他，你不想原諒，只希望他痛苦，甚至跟他兩敗俱傷也沒關係。
在做心靈諮詢的時候，我也會遇過這樣的痛苦告白：「我真的好恨他，但我們有共同生活圈，很難眼不見為淨，而我也不想為了他離開這個圈子，現在過得好痛苦，到底該怎麼辦？」
有些書籍會教人原諒和放下，確實，以身心靈療癒的角度，它們會溫和地告訴你：原諒其實不是為了別人，是為了自己的平靜。某些人確實做得到，因為他們想要平靜勝過一切。但有些人卻辦不到：「我實在沒辦法原諒他，他對我的傷害太深了，如果我放下，那當年受的那些苦該怎麼辦？」
其他書籍會跳出來提醒我們：「其實會受這些傷害，我們都有一半的責任。有時候是太想要愛情，才縱容自己繼續受傷；有時候是太想討好，才無視各種提醒的前兆。要先拿回自己的力量跟責任，而不是把傷害歸咎於外在。」包括我自己在內，都曾經被這樣的話提點過。人們確實能夠透過扛起自己的責任，而讓傷口得以漸癒，可是有少數的少數例外。
「嗯，理智上我確實知道自己也有責任，可是情感上我還是不能原諒他，那怎麼辦？」那也沒關係啊！放不下，就提著吧！有一本著名的書就是這樣說的：等恨夠了再放下，不必勉強自己當聖人。
「可是我也不想繼續恨。」他們又哭喪著臉說：「我已經恨太久了，我每天都被折磨得不像自己，但要我放下我又不願意，到底該怎麼辦？」
情緒雪球：恨是自然情感，但巨大的恨是一種「慣性」
每個「提不起也放不下」的人，背後都扛著一個巨大的情緒雪球──雪球的大小，代表了「恨一個人」的程度，而雪球越大，恨也越難放下。
我們以為背著這麼巨大的恨，都是因為對方傷害了我們，但實際上這是個誤解。「恨是自然情感，但巨大的恨是一種慣性」。其實一開始的恨並沒有這麼大，也許只是一顆普通的雪球，是我們縱容它持續滾著，吸納各種憤怒與投射，把人生各種不滿與不順遂一層一層添上，才讓雪球越滾越大，卻一心認定「都是他傷害我這麼深，才讓我恨到放不下」。
這顆情緒雪球有崩解的一天嗎？如果順著慣性，其實很難。即使真能報復，我們好像不曾聽過有人說「OK！我報復夠了，他欠我的都還清了，從這一刻起我可以心平氣和地對待他！」因為被虧欠的感覺是無底洞，根本不認為有人可以彌補，報復也嫌永遠不夠，於是這顆情緒雪球滾得越大，我們就越提不起；滾得越久，我們就越放不下。
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致提不起也放不下的情緒：總有一個方法，讓自己好過一點
要阻止「情緒雪球」越滾越大，第一步是要停止「慣性」。
什麼是情緒雪球的「慣性」呢？廣義來說，是所有會「雪上加霜」的事：懷抱著恨意的人，受傷後往往會把自己的生活圈限縮到最小，眼光話題與思想都圍繞著傷害他的人轉，見到誰都是敵人，過得不好也能牽拖到對方身上，覺得要不是對方傷害自己，現在自己一定能在某處過著好日子。
當我們啟動了這樣的「慣性」，其實就等於把雪球往雪坡上推，恨意開始利滾利，結果幾年過去，我們舉手投足都是敵意，甚至從原本只是恨一個人，卻變成恨整個世界和生命。
而要停止情緒慣性，這一步說難不難，說簡單不簡單。秘訣是：「每天都要找到方法，讓自己好過一點」。
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雪球同樣在持續滾，但我們可以把它引導到乾爽的路徑上，不要讓它雪上加霜。同樣持續在恨，我們還是可以主動做些選擇，讓日子好過一點──對其他善良的人露出微笑，讓自己接受別人的善待，照顧身體，懂得表達自己的需求，讓自己除了恨以外，還有別的事情燃燒時間。
你說，這樣的小改變有用嗎？有的，確實有，既然巨大的雪球不是一天造成，你也無力瓦解它，那就只能先瓦解「慣性」。透過每天選擇「讓自己好過一點」，慣性就會一點一滴被打破，雪球才有機會滾到乾爽的地上，被陽光一層一層的燙暖，最後小到你能夠接住的程度。
我自己有過類似的經驗：曾經有一段時間，我在心底深深恨一個人，即使清楚自己也有責任，還是覺得沒辦法原諒。當時因為太過痛苦，一時三刻又無法真正想開，於是我先做了一個「改變慣性」的選擇：允許自己保有恨的權利，但花了最大的力氣讓生命保持敞開。
我努力移動自己的生活圈，去接近那些有能量、能讓我安心、讓我笑的人；克服畏縮和傷口，主動對善良的人釋出善意；接受別人對我好，也主動對他們好，讓我的心即使有一塊相當寒冷，其他部分卻能保持溫暖。
我當時還是恨，但是漸漸從一開始「恨到只剩活著的力氣」，到後來發現除了恨，人生還有其他新鮮的事好做；再後來，只有剛好想到的時候才會恨；一直到不曉得什麼時候，我才發現自己已經忘記要恨了。
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「瓦解慣性」的步伐很小，但是對於一個「提不起放不下」的人來說，它卻是能夠借力使力，真正把情緒雪球化開的方法。
直到它融得夠小了，要放下、要接納、要正視盲點、要扛起自己的責任、或是單純想遺忘，以上幾種療癒方法，悉聽尊便。因為這時的你，已經強壯到可以抱起情緒雪球，讓它在你懷裡融化了。
