親密關係的練習題,當我們處於一段遠距離戀愛中,別愛到讓你的人生停擺,學著充實自己,信任對方,才能愛得自在。

我教你跨出第一步:學習去信。有一天你會跨出第二步,找到你信的是什麼。

《到葉門釣鮭魚》

你在一段親密關係裡,不斷受傷,不停試錯,愛得千瘡百孔,但你還在這裡。你還是先信了愛,再一步步摸索,自己信的到底是怎樣的愛情。

談一場遠距離戀愛,或許你會更懂,何謂愛情之於你的意義。

處在科技時代,維持遠距離關係,不再像過去困難,一通 Facetime、幾則短訊,能暫且撫慰思念情緒。但科技始終無法取代一切,缺乏定期身體接觸、分隔兩地帶來的焦慮與猜忌,經常讓我們忘記相愛的本質,只顧著挑剔伴侶。

心理學家 Andrea Bonior 博士給在遠距離關係的你十點建議,維繫親密關係的同時,也重新思索愛與信任的重要性。


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1. 溝通你們的日程安排:因為珍貴,我願意為你調整時間

我們都有不同的工作狀態、錯開的上課時間表、處在不同時區甚至擁有不同偏好。當伴侶們試圖規劃出一段溝通、分享的時間時,彼此不同步的生活步調,可能讓我們備感壓力。

通常,當我們約定好一個固定時間後,它會成為一種慣性模式,而事實證明,這種模式或許不是特別有效的。你們必須思考,什麼時候自己處於最佳狀態?什麼時候可以進行較私密的對話?誰能夠更靈活運用自己的時間?什麼時候是你最渴望與伴侶連結、傳遞親密感的時候?誰該主動發起聯繫?你喜歡擁有固定的溝通時間,還是希望可以依照當天的情況做調整?

與你們伴侶一起思考這些問題,並且誠實地表達想法,互相溝通,重要的是找到彼此舒適的方式,不論是固定時間或隨日常狀態調整都行!

2. 確認共識:遠距離的狀態是暫時還是需長期維持?

研究顯示,當伴侶處於一段遠距離關係中,若能預期遠距離狀態是暫時的、有被解除的一天時,他們會擁有較小的壓力,也更容易對關係感到滿意。這具有非常直觀的意義,因為兩人關係是可以預測、有所規劃而非看似無望的等待時,伴侶會更積極地關注並共同克服分離的困難。

所以在一段遠距離關係中,若其中一位伴侶認為遠距離狀態只是種暫時性的障礙,未來會因為彼此的承諾與規劃而結束,另一位卻認為目前的遠距離狀態會長時間維持下去時,兩人對未來的期望不一,必然會有摩擦。(推薦閱讀:如何維持遠距離?八個談過遠距離戀愛之後才懂的事

因此,學習與你的伴侶確認感情狀態、理解彼此對於遠距離的想法,有了共識,才能規劃彼此的未來。

3. 不要太過依賴科技:物理上的距離,不能阻擋兩顆心靠近

許多遠距離伴侶可能會十分感謝科技帶來的便利——因為擁有 Facetime、Skype、短信等科技產物,讓我們能夠更輕易地與親人、伴侶、朋友維繫感情。

但是,在親密感的建立上,我們還是不能太過依賴科技,適時地讓你的伴侶能夠間接地接觸到你、想起你,對於身處異地的兩人來說,是很重要的連結性。

留下一件保有你氣息的衣物給伴侶,或是象徵你的玩偶或物品,這些實際的物質有其特殊意義,讓你與伴侶在生活上仍有實質的接觸,一張有趣的明信片或是一份意想不到的禮物,都會讓伴侶在遠端,感受到彼此的心仍貼得很近。


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4. 注重高質量溝通:重要的話,跟重要的人慢慢說

十分有趣的是,研究顯示遠距離伴侶比起處於同個地域的情侶,在溝通滿意度上擁有更高的評價。正因為彼此能夠對話的時間珍貴,他們不會把心力放在無意義的日常抱怨上(像是:你為何不把垃圾拿去丟?我今晚想吃墨西哥菜⋯⋯等等)。遠距離的戀人們具有更高質量的對話內容,他們會挑選日常裡對自己重要事物與伴侶分享,並注意字詞的運用。

雖然遠距離伴侶少了可以隨時隨地擁抱彼此的親暱,但透過電話與分享,那些重要的話,我們會記得跟重要的人慢慢說。

5. 讓「無聊」細節成為聯繫:你的生活細節,我不想錯過

在一段遠距離關係中,分享彼此的生活細節也是很重要的一件事。千萬不要認為這些「無聊瑣事」會與具有質量的溝通相抵觸。相反地,適時地與伴侶分享你的生活細節,更能讓他理解你的生活狀態,感受你的情緒,分享你的快樂。

試想,如果你不知道伴侶生活的日常節奏是什麼的話,談話期間你很難理解對方。他在午餐時間跟誰一起聊天?他跟朋友們一起聽了什麼音樂?他們如何裝修房間?他工作中遇見了誰讓他感到挫折?

正是這些生活細節成為了你與伴侶間的連結,讓關愛你的人更了解你的生活樣貌,也可以在傾聽你的過程與你感同身受。那儘管你們有幾千公里的距離,仍能成為對方日常裡的陪伴。

6. 不要過度計劃時間:留下空白,感受彼此的呼吸與體溫

遠距離情侶可能會面臨的另個問題是,當彼此終於見面,會想要無時無刻佔有彼此的時間。

但這種舉動可能是把雙面刃。是的,你們會因為把握時間,而不太可能特別挑忘記換衛生紙捲這種小事來吵,但捨不得浪費時間的想法,也可能成為一種壓力。

許多處在遠距離關係的伴侶表示,他們對於長時間分離後的再次相見都會有很大的壓力。他們會期待見面的時光能成為一場假期,一起規劃旅遊行程,但我們也不能忘記,親密感的建立是由那些細小時刻與難忘旅程夾雜而成。什麼都不做與伴侶賴在沙發上、或是吃頓平凡晚餐再牽手去散步,這些平凡但溫馨的時刻,也許會讓你們彼此更加緊密。

記住,相處時候的留白不是浪費時間,而是讓兩人有空隙喘息,停下來感受彼此的呼吸與體溫,建立更深刻的連結。


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7. 不要讓你的生命停滯:享受生活,是為了自己

毫無疑問,一段遠距離關係,其中會有很多不得不的犧牲。但很重要的是,不要讓這些犧牲使你的生命停擺,否則隨著時間推移,你會逐漸產生怨恨以及遺憾的感受。

在某些情況下,因工作外派或生涯規劃,我們需要與伴侶分隔兩地,有些人會避免在移居的城市裡建立自己的交友圈、懶得發展自己的社交網絡,因為他們認為自己過段時間便會離開,投注太多心力不太值得。而事實是,無論你是否處在一段遠距裡關係裡,讓生活過得充實是為了自己,別讓一段親密關係阻礙了你去探索生命,阻礙你去挖掘新的面相的自己。(推薦閱讀:【單身日記】遠距離戀人:成為更好的人之後,依然走在一起

試著在彼此分開的時光裡,不要孤立自己,深刻地去參與體驗,讓你的日子活起來,不為誰,為了一個更好更自在的自己。

8. 用積極的思維去定義現況——並相信它

用正面且積極的態度去看待彼此的關係是重要的。

儘管遠距離關係有很多不確定因素與困難要克服,積極以待你的情況,不要過於糾結於關係裡的缺點,提醒自己物理上的分離,或許能讓彼此更用心地去欣賞與理解對方,並且秉持著這個信念,相信它。

心理學家提及,認知重構(註 1)有助於解決各種困難的生活環境,因為它有助於為我們帶來希望,並能重新給予我們掌握生活的控制感。這道理,在遠距離關係裡也不例外,盡量不要將注意力放在彼此不能生活在同一個地方而感到不幸,用心去感受這個挑戰如何幫助你們共同成長,彼此在關係裡如何茁壯。

9.「查勤」與「關心」的區別性:愛一個人,不必玩偵探遊戲

不了解伴侶實際的日常生活習慣與狀態是遠距離關係裡要面對的課題。

你是否也曾因「看不見」對方,而感到焦慮?是否曾懷疑伴侶對自己心不在焉?還是你也願意相信,伴侶偶爾的缺席,能夠讓你的心長得更加強壯?

你可以停下來思考,並承認遠距離關係可能隱藏伴侶不忠的擔憂。但是,不要讓它加劇轉向懷疑或猜忌。如果渴望聯繫對方,就聯繫。想念伴侶的聲音,就打電話給他。心裡有些疑惑,那就直接溝通,但是切記不要玩偵探遊戲。

你的質問與懷疑,會讓伴侶感到壓力,若你已然選擇了一段遠距離關係,無法確切知道伴侶的所有行程也是事實,那何不學著讓自己放鬆?學會信任伴侶,對彼此都是一件好事。

10. 讓自己學會信任,並讓自己值得信任

最後,所有親密關係裡最重要的一個因素就是:信任。

建立彼此的信任感並保持下去,這種互動是雙向的,當你渴望獲得伴侶的信任時,你也要學會對另一伴保有信心。

除了出軌,還有許多大大小小的行為都能夠破壞彼此之間的信任感。

你經常將自己的期待套在伴侶身上嗎?當你與伴侶約定好通電話,你能夠履行約定嗎?當伴侶生命中有一些「更緊迫」的事物出現,你是否是那個經常被擱置的人?你的伴侶是否能為你們共同制定的計畫努力?或是他經常推遲約會,因為工作太忙了?他是否記得對你很重要的事情,並能讓你感受到被傾聽與理解?每次談話時,他是否能夠記得對你來說很重要的事物,給予支持與建議?

當然,以上所有的問題,也適用於你自己,思考一下,你是否是個讓人信任的伴侶吧。

維繫一段遠距離戀愛,教會我們用心去讀一個人的情緒,在伴侶呼應時,能夠溫柔地給予回應。

你才發現,原來愛一個人,不為依賴,而是享受彼此獨立生活,卻共同成長的美好;你愛一個人,不求佔有,你們互相崇拜,亦不阻止對方追逐所望;愛一個人,還是有忍不住寂寞的時候,但愛是讓你們堅強的骨幹,心底記著一個人,就能繼續獨身走好長一段。