迷人書摘,《你的第二人生始於你明白人生只有一次》寫生命「幸福」的定義,有些幸運是命中注定,但更多的是靠日常的努力。 

本文作者|洪仲清(臨床心理師/作家)

日復一日的規律生活,幾乎淹沒了所有感受。看似擁有一切,卻忘了怎麼發自內心微笑。或許,你只是罹患了「日常慣性炎」。

我喜歡《你的第二人生始於你明白人生只有一次》作者創造了「日常慣性炎」的說法,來統整說明我們生活中會面臨的困境,以及很自然地、順情順理地推導出突破困境的方法—捨棄不適合我們的習慣、建立好習慣。

把心理治療技巧跟小說結合在一起,是我很喜歡的形式,因為可親又趣味。所以這本書,也可以視為一種自助療癒的手冊,不是只有感動,還能化為行動。

一次把事情成功做好並不困難,每天都能如此才是真正的挑戰。

因此作者在一開始就提醒讀者要調整心態,習慣在養成的過程中,本來就是一步一步慢慢來。別貪多,別急著速成,在思想上先把自己難倒了,最後連啟動改變都有困難—這正是很多人還沒做就先放棄的心理狀態。

我是唯一該對自己的人生與幸福負責的人。


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其實道理都知道,可是我們更常傾向停留在雖不喜歡但熟悉的受害者位置裡。講白了,我們很多時候沒有意識到,該為自己負責。作者引用湯姆.彼得斯的名言提醒我們:「改變是一扇只能從內開啟的門。」

作者很有智慧,她所使用的概念涵蓋身心兩方面,而且兼採東方與西方的思想精髓。建設之前,先整地;調整內在之前,先從相對簡單的外在改變起,所以她把斷捨離的方法引入書中。

我們有沒有不喜歡或不適合的東西堆在家裡,甚至在每天會使用的書桌旁,一直沒有清理呢?

對物質充裕的現代人來說,大概很難完全沒有吧。我們想要的,常比我們需要的多,在心理層面也是如此,我們也會抓著沒那麼合適的信念,造成自己的負擔。譬如升學主義,依然是很多人雖不喜歡,甚至不完全認同,卻又緊抱著不放的價值觀。

那些周而復始的規律,單調與尋常無奇逐漸侵蝕我們的生活。當我們不再感覺有必要在意對方,漸漸也就變得毫不在乎了。馬虎與敷衍在我們的愛情裡占得上風,甚至當著我們的面逐漸壯大,但我們完全沒有察覺到。(推薦閱讀:Solo Travel:人生總該有一次,只為自己而出走

慣性的力量之大,足以讓我們僵持在一個讓我們不滿意的關係裡,漸漸發臭、惡化,但就是不清理。然而一談到捨棄,又不甘心,因為曾經付出過很大的心神力氣。

「付出得要有收穫」這個信念,讓我們花更多的力氣僵持著,到底是為了什麼?「堅持」跟「僵持」是不同的,如果不想改善,又留在我們的身邊占空間,讓新的可能性進不來,是為什麼呢?

當我們下定決心要整頓自己之後,無論是內在或外在,作者提出了一系列具體可行,也具有研究佐證的方法。像是讓我們練習建立一個美好平靜的心像,去緩和跨出舒適圈所面對的壓力。學著自我肯定,培養正向眼光,建立清晰有效的目標,為自己立下承諾,隨時記錄成就與喜悅的時刻。覺察自己在互動中使用的劇本,理解我們可能把別人的問題當成了自己的問題。而當感覺到負面情緒的時候,試著一點一點釋放,避免出現一次性的大爆發⋯⋯

情感同理會讓妳把他人的哀傷視為自己的哀傷,因此吸收了對方的負面情緒,結果讓自己的內心也不好受!理性同理則是讓妳能夠傾聽、同情周遭親友的問題,但不會被他人負面的情緒影響。這種保護盾牌可以讓妳不被捲入他人情緒,避免長期壓抑自身感受,以致過了一段時間發現再也無法承受時,便爆發失控,這不正是妳現在的情況嗎?


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小說的好處,正是把抽象的理論或策略,以主角的具體實例為脈絡,巧妙地融入我們日常的生命裡,這是其他文體相對不容易達到的效果。書末還把小說中所提到的「自療」策略整理成一個手冊,便利我們搜尋與使用。

作者的寫法很有趣,視角從個人進入關係,再從關係回到個人。來來回回地啟發著我們,打通內外,漸趨一致。

你可以與另一半(或是孩子)商議好一個信號,在即將發生爭執的危險時刻,就以這個信號通知對方!這就像是車輛的警示燈。信號一打出,就會以持續閃動的燈光警告我們避開危險。像這樣用約定好的信號提醒對方,就能夠防止衝突與侵略性節節升高。

在面對關係的時候,我們常要有停損點的設立,或者停戰協議。因為我們常會在關係裡爭輸贏,而放棄了和平。懂得喊暫停,可以幫助我們更有餘裕維繫關係。(推薦閱讀:逃脫情緒勒索:劃定界線,比你想像得更重要

使用「我訊息」溝通,學習建立內在的心靈導師,用不同的方式待人處事,覺察我們對他人所使用的負面言語,試著感恩,從內在發出微笑⋯⋯小說的好處,是能讓我們在幾個章節內,看到一個人可能歷時幾個月,甚至幾年的時間,從無到有所累積出來的改變,因此強化我們的信心。

我走在路上,也時常想像自己的身體是介於天地間的一道直線,感受著自己與偉大的萬有連結,而不再視自己為一個迷失於自然中的孤立元素。我意識到自己可以斬斷所有感覺到什麼程度,既然我已決心安處現在,就不再浪費時間反覆回想過往,或是為了明日憂慮。於是,我的內心十分平靜。

此外,別在關係裡迷失了自己,作者提醒我們,別忘了回到內在輕鬆安詳的家。注意我們的身體與呼吸,藉由有意識地行走與伸展,讓我們身心和解,給自己從容的時間,安然欣賞著本來就擁有的一切⋯⋯

或者,無所謂擁有,只是暫時停留在我們身上或身邊的狀態與物質。得到什麼,也意味著有失去的時候。「欣賞」比緊緊抓握著,來得輕鬆。

選你所愛,是自由;愛你所選,是幸福。

作者喜歡引用一些格言,用這些簡單有力的句子,深入平時不可及的心底。讓我們經歷了一次又一次的挑戰,但熱情仍能被點燃。

寬恕不能改變過去,但能拓展未來。

這句話作者引自美國導演保羅.博斯,因為我們往前走的時候,很容易一個不小心被過去拖住了腳步。感恩與寬恕,能讓我們盡可能溫柔地撫慰過去的傷痛,讓過去辛苦承受的我們知道,自己已經更堅強,跟無助無力的過往不一樣。

當我們清楚明白人生只有一次的時候,才有機會開始我們的第二個人生。真心感謝作者的引導,讓我再次藉著主角的重生,得到跟困境共處的力量,享受存在本身的美好。