迷人書摘,《你的第二人生始於你明白人生只有一次》,要擁有美好人生,從了解自己,集中注意正向事物,累積微小的進步開始。

本文作者|張閔筑(成功大學心理系學生、《別再叫我加油,好嗎》作者)

當《 你的第二人生始於你明白人生只有一次 》男主角克勞德說出「小步理論」:「我們不可能一夜成為『改變的黑帶高手』,但生命中所有決定性的改變,都是從小小的、表面上看起來稀鬆平常的轉變開始。」我的心微微一顫,雖然看起來是人盡皆知的常識,卻是令我長年困擾不已的問題。

曾經,我也像女主角卡蜜兒一樣,擁有外人看起來相當不錯的人生配件,卻在不知不覺中讓抑鬱的情緒悄悄入侵大腦,而得到書中提及的「日常慣性炎」—即便還沒罹患憂鬱症,卻感到空虛與鬱悶,而且還老是覺得渾身不對勁。

還記得成長的過程中,每一次擔憂自己不夠好、進步不夠快、始終追不上同儕的成就而焦慮難耐,甚至為此胃痛、失眠的日子有多麼難熬。直到遇上一位智者,他告訴我:「就算妳每天只有進步 0.0000001,非常非常少,但長久累積起來,還是大於 0,比起妳什麼都沒做,好很多!」我才有所改善。


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於是,我在每次焦慮發作的時候,練習深呼吸,並告訴自己:「我知道,雖然這些小進步、小成就還不足以達到『理想的自我』,但妳已經有進步囉!別對自己那麼苛刻,可以給自己一些鼓勵了,這些看是渺小的成長,都是讓妳更靠近夢想的累積。」並且練習了幾個月,我才根除這個困擾。智者所言,和書中提及「列出自己的成功經驗清單」與克勞德在卡蜜兒完成階段性任務時贈與她蓮花幸運飾品(鼓勵)的概念如出一轍。(推薦閱讀:【丁菱娟專欄】想更加進步?替自己找個偶像吧

雖然現在的我,是正向心理學的忠實信仰者兼實踐者,但其實在學習的過程中,曾非常抗拒利用各種技巧來改變我的思考模式,深怕會因此失去自由意志,我再也不是原本的我,而是被某個什麼洗腦後的傀儡。

如果你和我一樣,還在抗拒這些思考技巧的話,我必須告訴你一個真相:就算不用這些心理學的技法來改變我們的心智運作,它也會讓你在渾然不覺中被環境影響,例如:別人跟你說過的話、經歷的事情、和朋友的互動⋯⋯等等。更驚人的是,人在思考上有確認偏誤的現象,我們總是傾向相信那些價值觀與自身相近的事情。所以當你陷入低潮的時候,想法已經非常負面,還會不自覺「收集」世上更多糟糕透頂的事情,這正是書中闡述的「良性循環」及「惡性循環」。

我也是過了很多年,才真正體認到—人生中的經歷,經常是福禍相倚。如同感受暖陽照拂的同時,也產生了闃黑的陰影,差別只在於我們把「注意力放在哪裡」而已。這也是正向心理學所關注與應用的:研究者試圖找到某一群自認為過得幸福的人,探討他們比較快樂的原因:他們怎麼思考?行為模式如何?讓自覺不幸的人可以透過學習他們的心智運作,讓自己的人生過得更舒坦、愉悅。(推薦閱讀:從混沌中找回前進步調!除舊佈新的心理學

所以當我看到《 你的第二人生始於你明白人生只有一次 》這本書的時候非常有感觸,本書作者,就如同當初我遇見的那個智者,敘述了許多有趣的寓言故事以及簡單、實用的方法。像是幾個書中提及的行動方針:

  • 嘮叨盒指的就是在想抱怨、有負面想法的時候,將硬幣投入存錢筒,可以量化、具體化自己的行為,進而察覺「啊,原來我平常有這麼悲觀的習慣啊?」

  • 虛擬照相機則是觀察並收集日常中的好事,讓注意力集中在正向的事物上。

  • 每天花一些時間感恩讓我們「開始發現」其實生活中還有許多關心我們的人、幸運的好事,只是不小心遺忘了。

  • 接著,利用SMART原則,幫自己制定出務實且有效的改變策略,而不會因好高騖遠而焦慮,或是達不成目標而沮喪⋯⋯等等。

讓我們隨著故事的發展,跟著卡蜜兒一起探索自己的內在,並練習這些心理學小技巧,一起改變自己的行為模式。

雖然不是每個人都能像本書的女主角一樣,在人生谷底時幸運地遇見專屬自己的慣性治療師,但幸運的是,我們能夠擁有作者贈與的寶物,透過它,你也能成為自己的慣性治療師,塑造你的幸福第二人生。讓我們,一起翻開書,採取行動吧!