經痛、失眠、沒時間運動?新的一年,開始愛自己的實踐術:從飲食與調整生活習慣開始,給身體更多溫柔。

前一陣子,我的經期不太順,頭幾天只來了一兩滴褐色的經血,像是有什麼東西卡在子宮,腰也特別酸疼。整個身體也不太好,每天晚上淺眠又多夢,夜裡醒來很多次,隔天早上起來彷彿完全沒睡一般,很疲倦,很沈重。

於是我找了一位芳療專長的自然療法老師,希望可以尋求溫和的調養方式,老師針對我的狀況調了一罐精油,囑咐我每天早中晚在腹腔擦三次,並在肝臟的地方以掌溫熱敷,因為我主要的狀況是肝鬱,需要首先調理。另外為了讓身體能在最好狀態下調養,也要搭配食療法,麵粉、海鮮、奶、蛋等易過敏食物暫時不要吃,飲料也都不能喝,只能喝溫熱開水,而且一天要喝足 2000cc。


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熬了一個禮拜禁食的日子,也每天塗抹精油後,我再度回診,希望能知道自己的身體有在改善,但是老師一把脈後,眉頭皺起來問:「狀況沒有改善耶!你真的有每天擦嗎?精油還剩多少?」

我拿出還剩 2/3 的精油,老師覺得很傻眼,一般 20ml 的精油應該可以在一週用完才對,我才知道原來我使用的方式不對,每次只塗抹一層薄薄的,沒有搭配按摩讓皮膚吸收,只像平時塗乳液一樣塗過就算了,難怪沒有療效。(推薦閱讀:愛自己無需花大錢:愛,是理解自己真正的需要

「你知道嗎?要對自己的身體溫柔一點,給他多點時間。不只是我教你做哪些,怎麼做,你只是照做,而是要去感受身體的狀況,這支精油帶給你什麼樣的感受。喝水也是,不是逼自己喝完 2000cc 就算了,要去覺察身體有沒有吸收,是不是需要補水了。」

當下我覺得羞愧到不行,對自己的身體很抱歉,也很感謝老師的當頭棒喝,完全指出了我的盲點。

不是花錢養生看醫生就好,而是你真的愛身體

我以為用比較溫和的方式調養身體,就已經比生病時直接去看醫生吃西藥的人,更愛自己的身體,卻沒有發現,我還是用相同的心態在對待身體,只是換了一種方法而已。我不願給他更多時間,更多關心,我還是拒絕與我的身體連結,只寄望老師幫我調好之後,再還給我,卻忘了身體始終是自己的,只有自己能夠照顧好自己。

在這個快速又混亂的世界中,我們不知不覺把自己當機器人,把身體當作用來操縱的機械,當他壞了就「勉強」休息,趕緊進廠維修後儘速復工,偶爾還會罵他一兩句:「怎麼這麼容易生病,這麼不管用。」像是責任完全不在我們自己。其實不管任何一種醫療或養生方法,都只是外在的工具,幫助我們可以擁有更多健康,但最核心的重點始終是:你願不願意多愛自己一點?多給身體一點關愛與時間?若是不願意,一百種方法都是枉然。


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就像小王子遇見賣止渴藥丸的商人時,商人告訴他:「這會很節省時間,一個人可以一個禮拜節省 53 分鐘。」小王子卻回:「要是我有 53 分鐘,我要從容地向一口泉水走去。」多麼有智慧的一段話。

愛自己的實踐術,從每天多洗澡 10 分鐘開始

現在我開始接觸更多的書籍,了解身體、飲食、睡眠之類的知識,還有身心如何互相影響,也聽了朋友的分享,知道了更多愛自己的實踐方法,想不藏私分享給每一位,願意對自己更好的你:

  • 每天多洗澡 10 分鐘:

我以前是個覺得洗澡很麻煩的人,每天都是以戰鬥澡的姿態在10分鐘內解決,還引以為傲,覺得比起在浴室花一小時的人,我這是種帥氣不羈的表現。

後來體態調整師朋友告訴我,其實洗澡比想像中重要,不只是把自己洗乾淨而已,而是因為那是一天當中,我們最「赤裸」面對自己身體的時刻,能夠與自己在一起,放掉一天的壓力與煩惱,只專心在自己身上。(推薦閱讀:用少一點點時間,加乘自己的自戀:愛自己的三個課題

多洗 10 分鐘的澡,你可以看看自己的身體長什麼樣,跟他們說說話也好,摸摸他們的形狀與紋理也好,,感謝身體陪了你打拼一整天,甚至泡個澡也不錯,那最能讓你全身放鬆。洗完後再幫自己擦上乳液,淋巴腺在靠近表皮的地方,所以輕輕擦過去,也能按摩到淋巴喔!


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  • 用純露幫你「多喝水」:

喝水的重要性,相信不用再多說了,大家也都知道,卻很難實踐,為什麼呢?其中一個原因是習慣了飲料的味道,覺得沒有味道的水真是難以下嚥,所以我自己會習慣在水中加入「純露」,增添淡淡的花草香氣。

什麼是純露?是精油在蒸餾過程中留下的蒸餾水,也擁有芳香分子,可以外用也可以直接飲入,也有人叫他「花水」。

你可以加入玫瑰純露,享受甜甜的花香,或是菩提純露,能帶給你奶茶般的香氣,昏昏欲睡時還可以加入薄荷純露提神!每次喝水都有氣味了許多!


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  • 探索自己的飲食地圖:

「你吃進什麼,就會變什麼樣子。」第一次看到這句話時,我真的嚇了一大跳!從沒想過食物對我們的影響性這麼大。

在飲食越來越精緻多元的現在,誘惑真的很多,不過其實有許多人對於某些食物容易過敏,自己卻不知道。常見的易過敏食物像麩質、奶、蛋、海鮮等等,不過重點是每個人的狀況都不相同,所以一定要親身了解自己是否會對特定食物過敏。如果你有些長期狀況如易腹瀉、脹氣、皮膚紅癢,你可以禁食某些食物一段時間,觀察自己的身體變化,慢慢為自己找到適合的飲食地圖。

另外還有一點提醒是,台灣人很喜歡喝湯,像我自己也是嚴重的湯控,但是喝太多可能會稀釋胃酸,或造成胃下垂,所以記得適量就好。

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  • 確實執行睡前清潔:

去年有一陣子,我下班回家後就累癱了,直接倒在床上睡到天亮,連洗臉跟刷牙都忘了,換來的後果就是那陣子頻繁的牙周發炎,一直找牙醫報到。

現在我會給自己一段較長的時間確實刷牙、用牙線、漱口水,洗臉時先用橄欖油卸掉髒污,再用手工皂洗淨,最後上完保養後按摩臉部,非常「搞剛」。

前幾天男友就問我:「你在裡面忙什麼?不就刷牙洗臉而已?」我這麼回答他:「我要多給自己一些時間啊!」

  • 再懶也要找到運動方式:

我覺得運動的重要性除了保持健康外,也是讓我們對自己的身體熟悉。唯有做一些平時不會做的動作,你才會發現原來你習慣動的肌肉是哪裡,重心都放在哪裡,身體有哪裡的關節比較緊。

但我是一個懶惰至極的人,可以待在家裡一整天,什麼也不做,如果要去健身房或外面的教室上課,達成率幾乎等於零。於是我開始看朋友推薦的一個瑜珈頻道:Yoga With Adriene,老師很漂亮,而且一個視頻只有短短 30 分鐘,對於初學者很容易入門,常常在老師的指導與哄騙中就完成了。(推薦閱讀:【運動小姐】運動不只是練肌力,也是練心力

你也可以找找適合自己的運動方法,再懶都要動一下!


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  • 疼痛時聽聽身體想說什麼:

最後想分享最重要的一點,就是當身體出狀況時,記得停下來靜靜感受他想表達什麼,是不是最近壓力太大,影響了他,或是有什麼心事堵在胸口,所以覺得悶悶的。或是吃了什麼不適合自己的東西,忘了幫自己補足水分,亦或是太久沒有活動那邊的關節了?

我們的身體真的很複雜,也很聰明,會如實反應你的生命狀態。有人說:「疾病是身體寫給我們的情書。」所以當有一點疼痛發作時,如果還不太嚴重,你可以試著跟自己的身體連結,聽他想說的話,再開始找解方,有時候也許你只是需要睡個飽覺就會好很多了!

以上是一些我自己的實踐術,不一定適用於每個人,請你一定要陪自己尋找適合的方式,在新的一年確實開始,好好愛自己。如果你也有愛自己的實踐術,也歡迎留言分享,讓更多人知道。