你一直認為自律是靠意志力而得的嗎?行動派作者透過審視自己的習慣、方法、系統找出自律的秘密!

在一次新書分享會上,我在演講中說到一件事:我寫了十四年的日記,從未間斷,共寫了 20 多本。有讀者在分享會結束後加我微信說:「我每一年都下決心寫日記,每一年加起來最多只能寫兩個月,一直堅持不下來。你真是一個有意志力堅強的人,你是怎麼做到這麼自律的呢?」

我不知道這位讀者是不是在分享會的後半段才來,因為我記得在分享會的上半段時,我的朋友也在台上誇我說,我是一個堅持、而有意志力的人,因為寫了十幾年日記。

我當時說,每當大家提到一個人做一件事,做了幾年或是更長時間,就會覺得真是能堅持、有意志力。我們每個人每天都在吃飯、刷牙,這些事也都做了十幾年,但沒有人說這樣的人有意志力,能堅持。

台下的人哈哈大笑。我這樣說並不是是展現幽默,而是在說明一個問題,那就是當我們堅持地、有規律地做一件事,直到達到一種自律的狀態時,是否真是只靠個人的意志力就能完成。

我的答案是否定的。


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我們不得不承認,人天生的惰性是一直都存在。據我的觀察和自己的經驗得出,能夠做到自律且嚴格要求自己的人,並不是只靠著每天喊著口號要堅持,動不動搬出意志來強迫自己的。而是靠著習慣、方法和系統這三個機制來不斷地強化自己的行為。 (推薦閱讀:五個該養成的神級習慣:把目標寫下來,暗示你的大腦

以我寫日記為例

我從 14 年前開始寫日記。寫日記的起因並不是我自己想寫,而是因為我的語文老師佈置了一個「變態」的暑假作業,暑假兩個月要寫 60 篇作文,且每一篇至少 800 字以上,這個作業簡直太難了。

思索二天一篇作文沒寫成後,在焦急中,我想到了一個辦法,就是當時我們當地電視台正在放《天龍八部》,於是每天看一集電視根據電視裡的情節、感想寫一篇日記。整個暑假下來,真的完成 60 篇作文。

經過這二個月的強化練習後,我發現這是一個極好記錄生活的一種方式,於是,在完成老師的任務之後,依然會在睡前寫下一天的見聞,很多內容也成了今後寫作文的素材。

天長日久之下, 這件事就進行了十幾年。

總結看來,在寫日記這件事上來看,前兩個月是因為一個目標需要完成,而堅持去做。接下來的時間,就是漸漸地把它演變成一種習慣,有大腦中設置寫日記的這個程序,不斷地重複這個程序,讓它成為一種日常中除了要固定吃飯、睡覺一樣的過程,就是睡前一定要寫日記。

形成了習慣之後,就研究方法。

那就是記寫日記這個事變得更舒服,例如不強求一定寫多少字,只要真實記錄自己的生活就行。也開始慢慢選擇好看又好用的日記本,還有好寫字的筆,一張高低適度的書桌。

這些工具的完善,讓寫日記這件事變得輕鬆自在起來,你在做這個事的時候,也是快樂的,那麼你的大腦中的程序也不會再抵制這個行為,反而會加深對它的印象。

有了習慣和方法後,就是需要把它們二個結合在一起,形成一個循環系統。

一般來說,我們人本身對於反復重复的事,慢慢地會變得厭倦疲憊。為了不斷刺激我們大腦程序,就得把這項長期要做的事形成一個系統機制,那就是讓我們感到有收穫、有成就感。

比如說,我寫日記這麼多年來,會將自己每一年發生的大事件的事進行詳細地記錄,日後可清晰地查看,在一件重大的開心或不開心的事情上,我有怎樣的心理變化、有做了怎樣的選擇、最後是什麼樣的結查呈現。

今後在遇到同等事情時,就有一個極好的參考物。平時也會細心觀察生活中發生的事,在寫日記的過程就培養了凡事多一份敏銳和覺知力。

還有一方面就是,記錄自己的生活、看到的人或事,成為我在寫作之路的很好的幫手,日記是我每次寫作的素材庫,真實而又完整。另一方面就是,在寫日記的過程中,寫也變的越來越好了。

以上這些進步和收穫,可以說都是我在寫日記中獲得的成就感,並且它們可以不斷地更新精進,同時也轉化為再次每天寫日記的動力。

想想看,如果你只是在寫日記中,每天只記著早上吃了什麼、中午吃了什麼,沒有形成好的習慣的方法、以及形成一套系統的機制。就算有再強的意志力,我想,也是堅持不了多久,自然也做不到自律的。

依此同理,早起,也同樣如此。

美國科學家、政治家富蘭克林曾說:「我未曾見過一個早起、勤奮、謹慎、誠實的人抱怨命運不好。」

晨間日記、晨間寫作、冥想,在這些年開始越來越流行。

你把鬧鐘定到早上 5 點,於是每隔 10 分鐘響一次,一直到 8 點,你才懶懶地起床,並發誓,明天一定要早起。明天,你終於在拍了鬧鐘三次之後,靠著強大的意志力在 6 點起床。不過,你的這一天都過的昏昏沉沉。(推薦閱讀:你聽過「有效休息」嗎?過勞時代的休息學

這不是在說你,我自己也有這樣的經歷。在我身邊有一群每天早上 5 點起床的晨型人,在我一一採訪她們的早起經歷中,發現一件很重要的事,那就是她們之所以能夠做到早起,很大的動力來自於她們能夠早睡、以及在每一天合理地安排自己的時間,做到良好的時間管理。

經過反思,我想起自己寫日記的經歷。發現在寫日記裡培養的一套機制也是可以用在早起上的。

首先培養習慣,盡量早睡,在睡前,不要讓自己的大腦太過興奮。在手機上設置鬧鐘,並且只設一個固定的時間,把手機放在離床較遠的位置。早上在聽到鬧鐘響後,第一時間起床去拉開窗簾,注意了,這個時候不是去關鬧鐘,因為很有可能,關了鬧鐘就會接著倒在床上的。

當房間裡變的十分明亮時,睡意就走了一半了,這個時候走去找到手機關掉鬧鐘,疊好被子,暗示自己,不能再回來到床上去了。再喝上一杯水,讓身體活起來。(推薦閱讀:連續兩年寫晨間日記:早晨寫字,最有我的個性

接著開始準備吃早餐,以及早上的鍛煉或是學習。列清一天要完成的事,分配好時間。同時檢視前一天自己的生活及工作情況,做到事件的更新處理。

形成這樣有意識地早睡早起的習慣,加上這些促使能早起的方法,有控制地完成每一天早上就能計劃好一天要做的事。並且在每一天中,都能看到新的進步和變化。

這樣,也就形成了早起的系統機制。

後記

在我們一生在成長中,但凡對自己有一些要求的人,我想都在努力地去和我們的惰性、阻礙在做著各種鬥爭。而自律是戰勝它們的絕好武器。

自律的獲得,靠的不是咬牙的毅力和拼命地意志力,而是細水長流的習慣、有效地適合你自己的方法,還有可持續進步更新的系統。找到你的那套自律機制吧,不要再為難意志力啦。