【運動小姐】單元,小姐去運動,不為討好誰,為了取悅自己,渴望一個重新流汗的身體。沒有人能拘限你想運動的心,推薦你五個在室內也能開始健身的運動計畫,許自己一個健壯身體、開闊心靈。

打開氣象,你沒有看錯,印入眼簾的氣溫就是攝氏 37 度,只能說台灣的夏日烈陽真不是開玩笑的,運動小姐過去幾個月的早晨運動計畫全被打亂了,同事也連連抱怨,七點起床慢跑,就熱得頭昏腦脹,只跑了 20 分鐘,卻必須休息 30 分鐘降溫,真不知道是在慢跑還是行光合作用?(推薦閱讀:【運動小姐】每一個跑步的人,都有不服輸的倔

相信早上熱昏頭,中午曬得皮膚痛,晚上悶得狂冒汗的運動情境,是每個運動女孩們到夏天都必須面臨的大魔王考驗吧?運動小姐聽到大家的心聲了,今天就來和大家分享五個,不需外出曬,一樣也能擺動身體,洗滌身心的室內運動,快跟運動小姐一起來場香汗淋漓的運動 session 吧!


圖片來源:PopSugar Fitness Youtube

第一個要跟大家介紹的就是運動小姐本人最喜歡的 Youtube 頻道 PopSugar Fitness,主持人 Anna Renderer 充滿活力的聲音彷彿有股魔力,總能促使癱軟在沙發上的運動小姐換上運動服,站上瑜珈墊,跟著 Anna 一起綻放活力,搖擺運動。


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PopSugar 的另一個優點就是「多元性」,從有氧運動,無氧肌力訓練到 Zumba,瑜珈,熱舞等影片應有盡有。而且 Youtube 上的分類簡單好懂,會依據不同需求,例如 21 天夏日挑戰,30 分鐘運動,或特定肌肉部位的訓練做頻道區分。可以說一點進去,就像在逛琳瑯滿目的百貨公司,想不挑一片,運動一下都很難!


圖片來源:PopSugar Fitness Youtube

最後,偷偷跟大家分享個小秘密,那就是 PopSuagr Fitness 除了 Anna 主持的影片外,也會時不時邀請一些「明星教練」,像運動小姐之前就上過超級名模生死鬥專屬教練的課程,搭配 Anna 在旁的鼓勵,上完後簡直有種自己是名模的自我良好錯覺,but trust me, it's worth it。


圖片來源:Greatist 網頁

第二個要跟大家介紹的是運動小姐旅美時非常喜歡的健康網站 Greatist,Greatist 崇尚的美與健康並非單一標準的「減肥瘦身」,而是 「身心完善的健康美」。

運動小姐在美國的好友就是 Greatist 編輯,她曾經做過一個人體實驗,結果發現,運動教練所使用的言語對學習者的表現有顯著的影響,當教練使用「正面表述身體的言語」 例如, 「你可以做到,因為你很強壯」而非,「 你必須做到,因為你要將肚子上的肥肉剷除」時,學習者往往有更好的表現,也更能與自己的身體共處。(推薦閱讀:【運動小姐】陪你度過撞牆期!值得追蹤的五個跑者 IG 帳號


Photo by Becca Matimba on Unsplash

因此選擇自己喜歡,充滿正能量的運動教練是非常重要的,Greatist 這篇文章就幫大家彙整了 Youtube 上不必付費,又有正向力量的運動影片,一樣有著多種分類,大家可以進去看看,聽聽每個 fitness host 的不同風格,選一個你喜歡的,或每天做一個,跟著他們動次動。


圖片來源:Greatist 網頁

 


圖片來源:SarahBeth Yoga Youtube

如果上面的影片都太有活力,令你招架不住的話,運動小姐還有一個秘密武器——SarahBeth Yoga。SarahBeth 是運動小姐每天早晨一定會開啟的 Youtube 頻道,跟著 Sarah 充滿磁性的聲音,將昨日的煩惱,以及今天即將面臨的雜事都先放下,享受沐浴在晨光下的 ME TIME 瑜珈時光,是運動小姐每天的活力與能量來源。(推薦閱讀:【運動小姐】在每個想放棄的時候,告訴自己你還可以


Photo by kosal ley on Unsplash

Sarah 令人著迷的點就是她的溫柔與體貼,每一個動作都講解得非常仔細,也會在影片中溫柔的提醒大家,要慢慢來,急不得。然而讓運動小姐最傾心的是 Sarah 在結束後,會送上結合瑜珈與心靈的小語錄,像是:

Only when you fully breath out will happiness and love fully flow in.
「 只有當你能完全將氣吐出時,才能飽滿的吸收外在的愛與幸福」


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非常推薦大家早晨上班前,選一個家中能曬得到太陽的角落,攤開瑜珈墊,點開 SarahBeth 的瑜珈單元,開啟一個充滿能量的早晨儀式。

  • 不想打開電腦也能跟著動|Nike NTC App


好的,運動小姐了解,有時候一邊開著電腦,一邊做運動真的很麻煩,像運動小姐就有把電腦放在地上,做得太起勁,踢到電腦翻了一圈的慘痛經驗⋯⋯所以接下來要跟大家分享兩個,不閉帶電腦,在任何地方,出國旅遊,甚至在空蕩蕩的會議室,也能隨性來點運動的 APP。


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APP 優於 Youtube 頻道的地方就是 「客製化」,像 NTC 裡面除了擁有多種運動教學外,還可以設定專屬於自己的目標,讓 APP 挑選符合你的運動影片,就好比有個專屬教練,為你安排課表,陪伴你一起,幫助你達成目標!


圖片來源:NTC APP 

另外 NTC 上還可以記錄自己所做的運動總數,運動項目,最後當然就是跟朋友較量,互相監督,像運動小姐在 NTC 上的表現往往不如他人,只好用跑步來贏過了,嘿嘿! (推薦閱讀:【運動小姐】我帶妝跑完 2000 公里:請尊重我的勇氣儀式)

  • 硬擠出的運動時間- 7 min intense workout


最後最後,以上影片,APP 其實都蠻花時間的對吧?隨便點開一個都要個 20 分鐘以上⋯⋯如果剛好介於一個等等要出門,卻想動一動的狀態呢?沒問題,運動小姐也幫你設想好了,就來個 7 min workout 吧。

相信有在運動的女孩對 7-min workout 這個詞應該不陌生,只要打開 APP Store,輸入“7-minute workout”就有層出不窮,非常多的選擇。至於七分鐘到底有沒有效呢?運動小姐的朋友曾經每天都做 7-min workout,一個月後堅強的腹肌就出現了!可見雖然只有七分鐘,成效是絕對不會少的。


圖片來源:7 minute workout APP

7 分鐘運動之所以很紅,又有效的原因,正是因為它利用短時間,讓運動者經歷有氧與無氧的交叉循環,經研究證實,如此的交叉運動能有效率地達到運動燃脂的效果,而且不用付出很長的時間,也不需要特別的用具,只要有一面牆,一張椅子,就可以做了。


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其實不論是室內運動還是室外運動,重要的就是 「人活著就是要動」,之前在美國紅極一時,由 7 位年過 80 歲奶奶們組成的籃球隊曾出過一句名言: “You only have one life, what the hell, go for it. Keep Moving”,這句話讓運動小姐深受激勵,認為無論在老在累,想要擁有健康的身體,就必須時時運動。


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也在此跟大家分享提醒,久坐傷身,筋骨還會容易痠痛,不如就是現在,拿起手機或電腦,開啟上面任何一個連結,站起來動一動吧!