你上次注意自己呼吸的速度是什麼時候?上一次即將被送進嘴巴裡的食物是什麼模樣?別再急急忙忙,留下一頓飯的時間給自己吧。

這是獨處小遊戲的第六篇了,在這個寫作計畫開始的三個多月以來,在獨處的時光裡以文字和自己對話,覺得是一個很幸福的計畫。過程中我一邊體驗、一邊寫、一邊學習,自然發展出了幾種不同類型的遊戲,目前有三個類型:

  1. 體會型:用心感受、觀察,體驗與「當下」的關係(推薦閱讀:【獨處練習】一個人看電影,在寂靜裡聽見自己
  2. 反思型:用腦回憶、詮釋,處理與「過去」的關係(推薦閱讀:【獨處練習】名字的回憶列車:每個名字,都有意義
  3. 建設型:心、腦同步並用,建構與「未來」的關係(推薦閱讀:【獨處練習】提筆給自己的問題寫一封信

遊戲開始以前,我們先做一個小測試:「不要在心中想一頭綠色的牛!」通常愈告訴自己不要去想,就愈會去想~對吧,我們的大腦就是這麼奇妙。

今天的遊戲是「體會型」,將忙碌的生活腳步停下來,不用一直刻意想著要關掉大腦、不要工作之類的,就像剛剛的測試說明了有些事我們愈想要去排除它,反而更加強化了它在心中的地位,畢竟排除是一樁費力的工程。這個遊戲不太費力,靈感來自於一本書,文章的最後會告訴大家是哪一本,先節錄他裏頭的一段話:

「你的身體之所以存在,是樹木、雲朵、土壤和每個生命體共同成就的。如果我們知道自己是身體的照顧者而不是擁有者,就能用心飲食。」

猜到了嗎? 今天的遊戲就是和自己吃一頓飯,而且,是慢慢的一頓飯,讓我們一起開始享用吧!

  • 名稱:慢慢吃一頓飯
  • 類型:體會型
  • 時間:視個人而定
  • 素材:一個自己喜歡的餐廳或家中,一頓飯
  • 誰適合玩:平日生活步調快速,難得找到休閒時間的人
  • 作用:休息一下、學習照顧自己、體驗生活

今天的口訣是:「慢慢輕鬆吃」,目標是:成為「休學生」。遊戲超簡單的啦,「慢慢」的、「輕鬆」的,陪自己「吃」一頓飯,然後在這一頓獨處的飯中充分的休息、學習、生活,成為一個豐富體會的「休學生」。

一、慢慢「休息」:和眼前的食物站在一起

多久沒有停下來慢慢吃一頓飯了? 忙碌的生活裡,我們的「注意力」總在不同的地方遊走、停留。有時停在已經犯下的錯誤,或是尚未完成的工作;有時停在眼前的琳琅滿目,或是耳邊的靡靡之音;有時停在心裡的感受,或是在腦袋的思考裡無法跳脫出來。都好~但是今天,我們的注意力哪也不去,就停在你眼前的食物。(推薦閱讀:【獨處練習】名字的回憶列車:每個名字,都有意義

開動之前停下來,看一下、聞一下、想一下,想像自己變成了一個迷你的小人,站在自己眼前的那盤食物上面,親愛的注意力阿,我們哪也不去、就在這裡,就在這盤食物這裡。我們站在上面、踏入裡面,我們就和你站在一起,這雖然聽起來有一點曖昧,不過沒有關係,這是獨處的遊戲,是我們和食物之間獨一無二的小秘密。讓我們把發散的注意力收斂到食物上,再讓自己與食物站在一起,我們就是食物、食物也是我們。為什麼要這麼做呢? 因為:

「當我們把注意力完全放在自己身上的時候,真正的休息就發生了。」

二、輕鬆「學習」:在咀嚼中覺察身體的鬆與緊

你知道嗎?平常我們在走路或是站著的時候,好像無形都有一個「站立」的念頭在支撐著我們的站立,那麼:「如果我們放棄站立,會發生什麼事?」

「會摔倒!」但大多數我們不會這麼做,或是正確來說:

「我們對於自己的站立,常常是沒有覺察的。」

在這一個步驟裡,試試閉上眼睛,在細嚼慢嚥中學習感受自己身體裡的鬆和緊,先將自己的意念視為一台掃描器,一邊咀嚼、一邊掃描自己身體上的鬆與緊,再把一念當作一把螺絲起子,一邊咀嚼、一邊將身上感覺緊緊的部位放鬆,感受那些被充分咀嚼的食物慢慢通過不同的關卡進到我們的身體裡,成為我們的一部分,在這個同時,身體也感到全然的放鬆。

在這一個階段我們的學習是去透過食物的咀嚼時光,停下來感受我們的身體,以及感受每一口食物是如何影響著我們的身體,這是一件相當重要的事,如同遊戲開始前引用的那一段話所說:

「如果我們知道自己是身體的照顧者而不是擁有者,就能用心飲食。」

所以在這裡,我們學習照顧而非擁有,而負責任的將食物用最踏實的方式消化、吸收,就是一種最簡單的照顧。(推薦你看:學著一個人過活!把時間留白的獨處美學

三、吃出「生活」:看見餐桌背後的關係

「當我們慢下來與眼前的食物站在一起,透過慢慢咀嚼與他們漸漸合而為一的時候,我們也可以慢慢的練習去感受餐桌的背後,多少人與萬物共同合力才成就了這盤佳餚,讓我們可以在這裡享受。」

一塊生菜雞腿三明治,裏頭有雞、有菜、有奶油、有麵包,這些食材來自於田裡、經過工廠和運輸來到我們所坐的早餐店裡,透過內場師傅的巧思,再由外場服務員送到我們面前,在來到這裡以前,菜農、雞農、麵包師傅、奶油工廠的作業員、司機,背後有著各行各業的人共同協力合作,每一個他們的背後都至少有一家庭,一頓看似簡單的早餐背後存有數不清的關係,沒有覺知的我們,看的見嗎? 所以在這一個步驟我們在玩的是,以食物為媒介,重新認識這個世界裡緊密相依的各種關聯性。

 「生活的意義,本來就在於發現各種人、事、物的連結,看見平常被標籤和分類切割成壁壘分明的世界如何重新連成一個整體。看見生活中的各種元素是如何的互為影響、緊密關聯。」

今天的遊戲就到這裡。

對了~如果這不只是一個遊戲? 遊戲與人生的界線又是什麼呢?