你喜歡跑步之後全身舒暢、氣喘吁吁卻充滿力量的自己嗎?如果你還在觀望要不要將跑步列入日常運動,或是在想要不要結伴跑步,不妨先開始練習心定。深深呼吸,讓心定下來、安靜下來,跑步會帶你到達不一樣的遠方。(推薦閱讀:關於跑步那三十分鐘:在日常生活裡,練習赴自己的約

剛開始跑步的我,是孤僻的。

以前我很討厭跟別人一起跑步,總覺得他們佔用了我非常私人的時間,佔用了我消化焦慮,面對自己情緒的寶貴時間,像是打斷了我和自己的對話,氣喘吁吁地在旁提醒著我,Hey 我在這跟著你跑,別忘了照顧我。

回想起來,那時我的心很不定,常覺得這世界很吵,很亂,要照顧的事很多,為什麼連跑步,這麼一個簡單,靠雙腿就可以坐的事,也必須顧慮別人?

然而跑著跑著,或許是因為無聊,或許是成長,又或許只是心變強壯了。我開始願意跟別人分享這段旅程,願意打開心房,在跑步的同時,跟媽媽聊工作上的困擾,跟朋友聊家庭近況…. 也開始透過跑步認識新朋友,透過跑步拉近和舊朋友的關係。(推薦閱讀:關於跑步,我想說的其實是⋯⋯蘇子茵的跑步哲學

我開始分享。

分享跑步帶來的正面能量,分享跑步這趟旅程本身,也分享我內心那些,以前不想說,也不想被別人看見的情緒。

心定的人,才能帶著人跑。不論是速度上的穩定度,或是心的溫度,唯有心定,才能分享跑步,因為放在心裡的東西,遠遠比體能上的表現來得重要。

心定,才能控制速度,帶著別人穩定的朝目標前進。

心定,才能真實面對內心,打開心房分享內在心境。

今年過年,不妨牽起朋友情人家人的手,一起跑跑步,聊聊天,藉由跑步,拉近彼此心的距離。

【第四課】如何說服朋友起身運動

Step 1. 誘因

  • 沒錯,第一步驟就是「引誘」,對症下藥,看看你想影響的對象吃軟還是吃硬?有沒有新年想達成的目標,像是養成運動習慣,變健康?變強壯?找到痛點後,就設下一個誘因,例如我當時就跟媽媽說,跑步血液循環會變好,就不會痠痛,也不會手腳冰冷,身體更健康,不一定活的久,但一定會活得開心,活得舒服。


Step 2. 旅程

  • 第二步驟是要讓跑步的過程有趣,絕對不能讓他們害怕跑步,才有第二次的可能。你可以特別設計一條特別的城市路跑路線,或是優美的河堤路跑(相關路線可參考之前的文章:【運動小姐】這世界有時很複雜,但跑步很簡單,或到酒令粉絲頁逛逛) ,再者也可以邀請他們跟你一起參加跑團,NRC 訓練課程,讓他們覺得跑步是件有趣的事,願意持續嘗試。

Step 3. 獎勵

  • 最後當然是獎勵,獎勵可大可小,可以是簡單的一句讚美,像是: 「你跑完氣色好好!好漂亮!」 ,也可以是一起去吃個豆花,又或者是逛逛運動商品店,買些漂亮帥氣的鞋子衣服,讓他們將「運動 = 變漂亮,吃好,穿好」連結在一起,對運動有好的印象和連結。