美國大選結束,川普就任第 45 屆美國總統,經歷一場瘋狂的選戰之後,許多人內心有難以調適的情緒,難解的選後症候群。紐約地鐵發起便利貼寫下心情,邀請大家正視情緒,而在女人迷,我們邀請作者海苔熊寫下大選後的療傷心理學,他說,「美國大選失落之後,記得給世界更多溫柔。當你放棄了對舊世界的假設,新世界才得以開始。」

美國總統大選之後,許多人內心的一塊剝落了,那些期待與落空,那些原本想要的卻無法達成的,那些原先覺得會發生最後卻沒有發生的,被瘋狂、歧視、淚水與仇恨糾聚一起,在心裡割下了一刀,究竟要如何走過這個難過的時候?(推薦閱讀:

恰好,最近用不好的腦袋唸了一些現象學的文章,發現原來有些時候我們所遭遇的痛苦,同時也是內在轉化的過程。

1. 從痛苦當中轉變

痛苦,是因為你過去所熟悉的技能,無法解決當前所遭遇的問題。但更辛苦的是,你堅持原有的籌劃與熟悉,抗拒改變,繼續掙扎。一個受苦的心靈之所以可以轉變,往往是因為他看到了下面三者之間的差異(盧怡任、劉淑慧,2014

  • 原有熟悉世界
  • 現有處境
  • 希望處境

嘗試新的方法是困難的,所以有些時候我們可以聽聽身體能告訴我們什麼。如果你繼續用一望熟悉的方法,發現你的頭痛、腹痛、酸痛、脹氣、失眠、精神不濟並沒有改變,或許你可以嘗試一點點新的方法(例如聽聽那些很討厭的人的建議、嘗試一些你過去連想都不敢想的事情),然後觀察這樣的改變方向是否正確。(同場加映:

2. 從不一致裡學習

生命中難免會遭遇到某些難以承受的事實,當你遇到的事和你的假設不一樣的時候,也就是學習產生的時候(Giorgi,19851999),可以拿一張紙折成三折,寫下這三題的答案:

  • 發現不一致:為什麼這樣的人也可以當選?你原本預期的總統是怎麼樣的人?而川普是怎麼樣的人?
  • 調整預設世界(Assumptive world):你對川普的假設是什麼?而他當選之後,你可以怎麼調整自己的假設和生活?
  • 社會層面:身邊有沒有別的朋友和你保持著不一樣的看法?  他們是怎麼說的?

當你放棄了對舊世界的假設,屬於你的新世界才得以開始。(推薦給你:

3. 從過去當中轉向

人生,就是「在當下,力求解決過去未來的矛盾」,模糊和未知可能會讓人產生痛苦,但當你可以重新理解過去的自己、重新感受,你也可以看到一個不同的、和世界新的關聯方式(盧怡任、劉淑慧,2014)。

「當你感到痛苦的時候,你所經歷的,其實是被『現有處境』拒絕,以及對『期望處境』的落空」,想要的得不到,希望的又沒辦法實現。其實,我們可以練習轉身,當「我們固執於一個無法重現的過去,也就失去了現在和未來」(盧怡任、劉淑慧,2013

「每一個現在,都是包含了對未來的期待以及對過去的理解。」(盧怡任、劉淑慧,2014)如果有些結果跟原先的預期不同,或許我們然可以給過去多一點理解,給這個世界,多一點溫柔。(推薦給你: