你是高敏感鬥士嗎？高成就、高焦慮，拋開內心小劇場，才知道自己有多強！

文｜美樂蒂．懷爾汀 

我終於明白自己並不混亂，而是一個在混亂世界裡感觸很深的人。

若有人問我為什麼常哭，我會這麼說：「跟我常笑的原因一樣─因為我用心感受。」

工作正在扼殺凱莉的心靈。

六年前，凱莉在大型郡立機構當上社會服務處處長，一開始很高興能夠領導團隊並改善貧困兒童的生活。長官都表示，她幹勁十足且企圖心旺盛，是副總職位的不二人選。

她果然在三年內升任計畫、營運和行政副總裁。擔任副總第一年，職責雖重但尚可應付，只不過在凱莉加入的第二年，團隊漸漸人手不足。起初，凱莉並不介意。她熱愛自己的工作，並以身為機構的頂尖人才而自豪。此外，她一直以來都被教導：優秀員工總是在超越自我。她認為這正是她在職涯中保持進步的要素。

日子漸漸過去，每週工作六十多個小時成為凱莉的新常態。她出席董事會並代表缺席的上司做出決定。她不顧一切地扛起收拾爛攤子的責任。

然而，除了份內工作，她還要支援行政處長負責的重要計畫，這成了壓死駱駝的最後一根稻草。工作嚴重超量，凱莉的身心瀕臨崩潰極限。她的頭髮開始脫落，每天都要對抗偏頭痛。

工作也影響了家庭生活，凱莉總是盯著手機，或是忙著回覆電子郵件，就連家庭聚餐也不例外。丈夫說她成了一具殭屍，女兒則說很想念「以前的媽媽」。

圖片｜Photo by Anthony Tranon Unsplash

數月以來，同事幾乎每天告訴凱莉，如果沒有她，機構就會撐不下去。她將同事的評論視為恭維，但這種「沒我不行」的想法使她無法拒絕或授權。一想到要向上司承認自己處理不了那麼多事情，她就無比焦慮。

如果他認為她不適任該怎麼辦？萬一因此被解僱了呢？她敦促自己更努力工作，心想所有問題只是她在小題大做。然而，事實擺在眼前，她已開始因為壓力過大而延誤工作，甚至連基本事務都會犯錯，但這只會讓她更加相信，去找老闆攤牌將會損害自己的形象，並錯失日後的升遷機會。

警鐘終於敲響，凱莉因呼吸急促和胸痛住院，被迫休八週病假。她以為自己已充分休息，但再度踏進辦公室的瞬間，恐懼感由然而生。當相同的焦慮和過勞又開始悄悄侵襲，她終於決定尋求幫助。於是她找上我，希望我擔任她的人生教練。

凱莉覺得自己再也無法掌控生活，每天都是一場漫長的打地鼠，她不知所措，以致沒有（或不能）處理問題，直到問題嚴重到無法忽視。她非常希望找回自己，還有曾經在職涯中獲得的成就感。同時，恐懼自己做得不夠好和對成功的預期心理，逼得她為了達到盡善盡美而犧牲自己。

圖片｜Photo by Shine_ Photoson Unsplash

儘管凱莉的情況很極端，但我的許多客戶都帶著類似的故事來找我——為了成功或完成工作而犧牲自己的福祉。他們知道情況不對勁，但不知道如何改變，也不太確定放棄長久以來的想法、習慣和行為會導致何種結果。

於是他們繼續過著內心早已不堪負荷的生活。確實，這群人表面看來事業成功，但他們也深受情緒影響，無法忍受別人對他們的工作批評指教。對於凱莉這類人來說，意識到這一點是邁向職業和個人突破的第一步，我稱他們為「高敏感鬥士」（Sensitive Striver）。

什麼是高敏感鬥士

高敏感鬥士普遍具有高成就，也比一般人更注重自己的情緒、世界和周圍人的行為。

許多人在校時就是明星學生，他們帶著同樣的奉獻精神、可靠性和雄心壯志走進職場。雖然他們大多在職場裡迅速崛起，日常中卻時刻面臨種種壓力、焦慮和自我懷疑。如果以上描述引起了你的共鳴，那麼我要說：歡迎光臨，你可真是來對地方了！這些特質造就了你，可能讓你取得了非凡的成功。

大家一方面欣賞你的熱情、個性的深度和認真負責；另一方面，在他人看來輕而易舉的事，例如做決定和從挫折中站起，卻會讓你跌入深淵。身為高敏感鬥士，你可能因為對自己期望很高而容易感到沮喪，使得你連小事都會過度思考。

你也可能容易情緒失控，出現哭泣、恐慌或完全退縮的反應。那是因為當高敏感遇上高成就，往往會成為棘手的組合。我最近在IG看見一位粉絲為這種感覺下了個總結，他說：「我一向事事『過度』。」

高敏感鬥士不一定如此

你可能在想，高敏感鬥士只是另一種形態的完美主義者、成就超出預期或個性內向的人。雖然高敏感鬥士可能與一個或多個其他族群重疊，但那些族群都沒有充分體現高敏感鬥士面臨的掙扎。

例如：並非所有高敏感族個性都很內向。高敏感族和內向的人有許多共通點，例如需要更多休息時間，但研究表明，大約百分之三十的高敏感族是外向的，這意味著他們透過與人相處來獲得能量。許多內向的人也不像高敏感鬥士般，把工作視為自身的重心。

並非所有完美主義者都有自覺或成功的職涯。事實上，最成功的人很少是完美主義者（意即追求完美和設定高績效標準），因為完美主義會阻礙進步並導致無法做決定。並非所有成就超出預期的人都是高敏感族。

你不需要經歷敏感導致的高於正常的反應，照樣可以成為超級成功人士（比預期表現更好或更成功的人）。高敏感鬥士在解決衝突、設定界限或平息負面想法時往往不太順利，但並非所有表現優異的人也會如此。

延伸閱讀：什麼是高敏人？當你與人長時間相處出現疲憊感時，你可能具有高敏感特質

那麼，你究竟是不是高敏感鬥士？

勾選聽起來像你的句子：

○ 我的情緒體驗總是深沉而複雜。
○ 我有強烈的欲望，想要在生活的各個方面超越期望。
○ 我認為自己很有動力，並樂於驅使自己實現目標。
○ 我渴望意義和成就感。
○ 在我採取行動之前，需要好好思考各項決定。
○ 我的內心總是不停地批判自己。
○ 我為人善良，富有同情心，對他人有同理心。
○ 我能敏銳地感知他人的感受。
○ 我經常把別人的需要擺在自己的需要前面。
○ 我很難設定界限，而且太輕易對別人說「是、好」。
○ 我一直在跟過勞的倦怠感奮戰。
○ 我很容易受到壓力影響。
○ 我很難關閉思緒，因為大腦總是充滿想法。
○ 我有強烈的情緒反應。
○ 當我措手不及或知道自己正被人盯著或評估時，我會感到焦慮。
○ 我對自己的要求很高。
○ 我努力把事情做好，如果犯了錯誤，我會嚴厲地批判自己。
○ 我經常陷入優柔寡斷和無法分析的困境。
○ 我很在意別人的意見和批評。

如果你勾選了九個以上，就可以確認自己是高敏感鬥士。