2019 我愛我快樂生活節結束以後,你還對女人迷作者海苔熊帶來的「藝術治療」感到意猶未盡嗎?與你分享藝術治療的方法與秘訣,讓你在家也能輕鬆實作,一起用情緒四格接近自己的真實情緒吧!

之前我在 525 快樂生活節帶了一個小型的藝術治療「情緒四格」, 由於當天很快就額滿了,再加上有些人距離比較遠沒有辦法參加,所以我想要在這裡寫一下這個練習要怎麼進行,並且讓有興趣的夥伴可以嘗試看看透過四個格子就可以接近自己的情緒。

畫一張你的情緒四格

1. 找一張紙與著色用具。如果你用的是水彩,我建議使用水彩紙,不用太大只要 8 開就可以了(當然如果你想要盡情揮灑也可以用大一點的紙)。如果你實在沒有相關的器材,其實用原子筆和一張普通的紙在筆記本上面也可以做。

2. 可以把紙折成 4 個格子,一個格子畫一種情緒,當天我們帶的是這 4 個情緒:快樂、孤單、恐懼、被愛。問問自己有這些情緒的時候,內心是什麼感覺?可以閉上眼睛停留一兩分鐘再開始作畫。

3. 試著在紙上畫出下面幾種情緒,想一想這些情緒像什麼?如果用圖畫和顏色來顯示你會把他畫成什麼樣子?上一次你經歷這個情緒的時候發生什麼事情?你畫的內容可以很自由可以是一個故事也可以是隨意的塗鴉。

4. 如果身邊有朋友一起玩的話,可以和他一起聊聊剛剛在繪畫的過程當中內心經歷了什麼。如果沒有,或者是你還不習慣把自己畫的東西跟別人分享,可以用寫的寫下來或者是用錄音的記錄下來你的感覺。

藝術治療的 2 個要點

525 那天的活動,其實是強者我朋友一位資深的藝術治療師淡彩教我的。我曾經問她說,到底怎麼樣才能夠達成療效?她給我的答案非常特別,她說有兩個重要的部分:「繪畫」與「會話」。

  1. 繪畫:本身就是一種療癒。
  2. 會話:有機會和別人聊聊說說話,也是一種療癒(當然,聆聽者要保持開放不批評的態度)。

「那如果找不到人說話怎麼辦?」

「那如果我畫得很醜怎麼辦?」

「如果想不到要畫什麼怎麼辦?」

「那如果畫完了要怎麼解釋?」

我像是一個屁孩一樣連珠炮地問她。你看,我果然是無法忍受不確定的人!沒想到她的答案讓我出乎意料。

「找不到人說話、或者是還沒準備跟別人說話的時候,就只是完成畫,也很好。

1. 如果你覺得自己畫得很醜,然後一邊又告訴自己說『怎麼可以這樣批評自己』,那麼可以跟自己說『就算有時候批評自己也沒關係』(這句話很難,我想了兩遍才懂,意思就是接納那個『不能夠接納自己』的自己)

2. 想不到要畫什麼,那麼就是摸摸自己的筆、感覺粉彩的觸感、把臉放在圖畫紙上面聞一下氣味,甚至只是隨意的紙上面亂塗也可以,如果真的不想畫,那麼不畫也沒關係。

重要的不是這張圖案的解釋,而是你在創作的過程當中,做了深層照顧、安撫自己的事。以及最重要的,你留一段時間給自己,和自己好好相處。」淡彩說,所以她都隨身攜帶塊狀水彩,想到的時候就揮灑自己的心情。

面對情緒的重量,在我們這個不鼓勵表達的社會中,有些時候我們連「講」出口都變成是一種奢求。可是顏料和紙不會背叛你,就算你畫得圖不及義,也表達了一部分的你自己。聽完她的話之後,我發現我好像總是想要做點什麼、而且如果不做點什麼就會有種不安的感覺。可是,人生已經夠難了,不要再拿畫畫來難自己,練習不做什麼,也是一種修行(遠目)。

p.s.如果你想看見更多黑暗你不敢觸及的情緒,歡迎你來參加我們七月的活動「罪生夢死」!