很少人知道快樂的方法就蘊藏在感謝之中,而人生中的好事也都是受感謝吸引而來的,整理出九個能輕鬆、有效提升感謝程度的訣竅!

一般來說,我們不會在日常生活中注入感謝的念頭,因為我們實際上根本不曉得該怎麼做。
——心理學教授、《感謝很管用》(Gratitude Works)作者羅伯特.艾蒙斯(Robert Emmons)

我們現在就來探討,對人事物真正懷抱感謝究竟是什麼感覺。等一下肯定會有一股強大的力量貫穿你的全身跟大腦!準備好了嗎?那麼,感謝到底是什麼感覺?

真正感到感謝時,會有一股暖流貫穿全身。這股暖流從心出發,接著延伸到手臂、腿部、脖子還有頭腦。真正感到感謝時,嘴巴周圍的肌肉會上揚,形成燦爛的微笑。此外,眼神也會更柔和,也會抬頭看向天空。你能察覺到體內有一股強大的力量湧動。記得戀愛時的感覺嗎?感謝就是這種感覺,在你肚子裡飛舞的那些小蝴蝶,就是感謝幻化而成的!

感謝是通往心境平和與內在快樂的捷徑。無外外界發生什麼事,總能找到值得感謝的事物。
——《快樂是一種選擇》(Happiness is a Choice)作者貝瑞.尼爾.考夫曼(Barry Neil Kaufmann)

住在紐約的我每天走路去上班時,就會順便練習感謝,我時常感到感謝之情充溢心中。我開始對路人微笑,也不時仰望天空。從某個時間點開始,我開始感到不自在,不知路人心裡會怎麼想,但我還是繼續保持這種心情。我可以保證這種心境實在是太美妙了。心中越是感激,這種美妙的感覺就會越踏實,你也會更快樂、更有吸引力(從各種角度來看)。此外,這個練習是免費的,也不受時間和空間限制!

我這輩子執行《祕密》書中的方法,從親身經歷以及在其他書上讀到的內容來看,感謝的力量比其他事物都還強大。
——《祕密》(The Secret)作者朗達.拜恩(Rhonda Byrne)

很少人知道快樂的方法就蘊藏在感謝之中,感謝具有治癒我們、創造生命奇蹟的力量!

其他人在談論我時,常用「幸運」這個詞來形容我。這個說法很有趣,因為我人生中的好事都是受感謝吸引而來的。這也是為什麼我會寫這本書,我想大聲告訴大家感謝的強大力量能讓人獲得快樂、健康、財富以及好運!

運用感謝的力量後一切都會有所改變,你就會彷彿住在天堂一樣!

第一次練習感謝時,可能會被體內湧起的強大力量嚇到。但不要擔心,所有力量都有其歸屬,你只是直接觸碰到能讓一切美夢成真的力量罷了。其實能感受一直潛藏於體內的力量,是件非常美好的事。(推薦閱讀:培養感謝「平凡一天」的能力,不錯過生命中的美好瞬間

以下這首美妙的詩就是在談論這股力量,這首作品來自約翰.史奎德拉(John Squadra)的〈狂喜〉(The Ecstasy)。

若能將書本與傳教士的話語暫放一旁,
仔細聆聽小花心中那道裂縫中綻放的聲響,
就會聽見曼妙的歌曲在寬闊海面上飄蕩。
海水是連接島嶼的音樂,
串聯了整個宇宙,
並且觸動萬物。
你能感受到這股力量圍繞身旁,
用光芒將你擁抱。
在這道光中,
萬物獲得生命,
永遠生生不息。


圖片|Pixta 圖庫

提升感謝程度的九大訣竅

練習感謝十年、讀過無數篇研究後,以下是我整理出的九個能輕鬆、有效提升感謝程度的訣竅:

1. 從內在開始感到感激

會發生什麼事呢?會有奇蹟發生!你會發現自己進入平和優雅的狀態,每天都充滿感謝。
——《看不見的繩子》(The Invisible String)作者派翠斯.卡斯特(Patrice Karst)

從現在起,每次有人替你做事時都要說「謝謝你」。但除了說謝謝之外,也要停下來注視對方的雙眼幾秒鐘,並發自內心微笑,就像心中有團愛的火球在燃燒。感覺自己把這份愛傳遞給他,對他真誠地微笑。也想像自己正朝他釋放感謝的魔法煙霧。

宇宙希望你過得快樂。感受這股力量,感受生命!

2. 留意細節

若想提升感謝練習的投資報酬率,只要留意細節就能有額外收穫。
——作家、人生導師瑪麗.弗萊奧(Marie Forleo)

心中感到感謝時,想想感謝的原因為何,例子越多越好。

我常說「因為⋯⋯所以我對⋯⋯很感謝。」舉例來說:

因為我能走、能跑、能跳,還能爬山,所以我對這雙腳很感謝。它們讓我能隨意走到想去的地方。

3. 如果難以體會感謝的感覺,試著想像失去的感覺

如果覺得要對某人或某物懷抱感謝很難,那麼就想像你已經失去了這樣東西、能力或這個人。例如,如果很難對另一半懷抱感謝之情,就想像如果沒有遇見他,人生會是什麼樣子。接著,再回想對方讓你喜愛的特點,對他抱持感謝。

4. 閉上雙眼

如果可以的話,盡量在培養感謝的情緒時閉上雙眼,這能提升感謝的強度。別忘記,感謝的情緒是最重要的,情緒越濃烈越好。

閉上眼,試著說些話,例如:「我好感謝這雙腳。」接著深呼吸,感受那連接身體的骨骼、包裹雙腳的肌膚、協助平衡的肌肉,並將這些感受與貫穿全身的神奇力量結合,並為此感到感謝!其他事都不重要,這才是真正屬於你的時刻。最愛這個時刻!

說來有趣,每次我閉上雙眼體會感謝的感覺時,頸部就會自然放鬆,雙眼直接望向天際,臉部肌肉向上提,形成燦爛的微笑。

5. 動筆將感受寫下

寫下感謝的人事物能帶來特別的力量。將想法具體寫在紙上,或記錄在手機軟體上!盯著這些具體的文字,這些事也會逐漸成真。你讓這些情緒有了實際的形體,恭喜!

落筆的同時你也在創造,將思想化為現實,在你把感謝寫在紙上的那一刻,感謝也順利成真。

我自己很喜歡把感謝的事物寫下來,我喜歡拿筆寫下心中最美善、最令我感到光榮的事物。

分享額外祕訣,書寫時找一本美麗的筆記本跟你愛的筆。別忘了,美麗的意念值得用最棒的工具記錄下來。(推薦閱讀:靜心寫字的心理學:為何改變字跡就能改變人生?

目前我因為懷孕的關係,加上沒辦法太早起床,就趁通勤時間用手機應用程式紀錄感謝的念頭。這樣做也非常棒!每次抵達目的地時,總能帶著笑容下車!

6. 在筆記最後寫下三次「謝謝你」

每次在紙上或通勤時於手機上寫下心中感謝的事物時,再多花幾秒鐘寫三次「謝謝你」。這樣就能多花點時間,讓感受進到心裡去。

7. 重讀筆記

完成感謝筆記後再重讀一遍,能朗讀出來更好。讀著讀著,你一定會忍不住微笑!雖然不需要板著一張臉讀感謝筆記,但有時內心那股美妙的力量,實在讓人忍不住笑意!

8. 變換感謝練習的模式

有時候你也需要新的刺激!

不時變換練習感謝的方式,才不會覺得每天都在重複一樣的步驟。例如可以選一天放下紙筆,不做感謝筆記,到公園裡來一趟感謝散步也不錯。

每個人都是世界上最重要的一份子,不要讓自己過度緊繃疲勞。多擁抱、多感受愛,偶爾原諒、放縱自己。你現在處於對的地點、對的時刻,正是百分之百的完美狀態。

9. 感謝與吸引力法則

最簡單的冥想,就是想著自己感激的事物。先這樣冥想五分鐘,再想著自己渴望的事物。
——《雞窩頭下的金頭腦:給魯蛇們的 31 道成功啟示》(Choose Yourself)作者詹姆士.阿特切(James Altucher)

寫下心中感激的事物之後,正好能跟宇宙祈求自己渴望或需要的事物。怎麼說呢?因為此刻你的頻率正好能讓一切成真!利用這個片刻向宇宙求助,這個時候彷彿能與讓奇蹟發生的存在直接溝通。好好利用這個機會,享受魔幻人生!