學著面對負面情緒,也是現代人的功課了。當你發現自己不夠好,當你發現前方有一堵高牆,當你發現自己沒有想像中那樣強大,你會怎麼做?在德國的作者 Fanning 提供給你擁抱挫折與低潮的五個方法,一起試試!(推薦給你:你不需要總是堅強!五個面對脆弱的方法

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總是在眾人前將私生活曝光的我,已經習慣將自己的情緒收好,面對鏡頭或是外人時把自己最好的一面呈現出來。不要漏氣,是我給自己的期許;不過長久下來因為自我要求頗高,相對的挫折也很大,沮喪也就容易產生。在之前的文章裡提過,我是個很會催眠自己的人,對生活中的小挫折一笑置之,再睡個覺隔天又是一條勇健的女漢子;不過暑假過後將近一個月的時間裡,我陷入嚴重的負面沮喪情緒中。

在長達一個多月的時間內,早上起床連睡衣也不換,頭髮隨便撥一撥,幫女兒準備早餐送她出門上學後,端了咖啡窩在電腦前卻一點工作效率與意願都沒有,於是捧了iPad連續看了一個月的影集。等到女兒、米夏爾都到了家,才又轉進廚房準備晚餐。日復一日,複製再貼上的惡性循環就這麼糾纏著。這樣的沮喪毫無原因,卻徹底地打垮自己。

從許多採訪經驗中我了解,再有知名度、高收入或是多權力的人,都有不如意受挫的低潮經歷,只是大多時候不得表露出來,以及他們有更好的排解抒發能力。這篇文章希望與你分享如何跨越沮喪,不被擊倒使能繼續向前。

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一、接受現實,什麼都不做

以前年輕一點的時候失戀,總覺得這就是人生中最後一次刻苦銘心的愛戀,這輩子絕對不會再愛上其他人。(推薦閱讀:失戀,你用眼淚換來哪種人生成長?

殊不知,正坐在德國慕尼黑蘋果電腦前工作的我,一點都想不起來從前男A、男B們的名字,臉龐已經有點模糊,什麼海枯石爛、天長地久的誓言,現在只是雲淡風輕。這些領悟以前不能體會,不過我很早就擁有一種叫做「讓自己徹底掉入悲傷的谷底」的能力;而這種能力有自保作用,十分重要。

沒錯,接受自己失戀。我總是在單身套房裡播放最經典的失戀歌曲,讓自己捂著枕頭放聲大哭、大叫。哭到眼淚都乾了,就再重播那些悲歌,逼迫回想種種甜蜜浪漫回憶,讓自己再哭一次。哭完了,換成啜泣,是那種無聲、絕望地讓自己的眼淚從臉龐滴下。紅腫的眼眶、浮泡的眼袋加上一顆已經擦拭了不下百次、破了皮的鼻頭。

接受現實,不壓抑,讓自己盡情地哭是最好的抒發方法。哭到最後連一滴眼淚鼻涕都擠不出來的時候,距離雨過天晴也不遠了。

這回沮喪,照慣例大方承認低潮來襲,放縱自己不思考,以行屍走肉的狀態徹底放空。不管是看連續劇或是躺在地板上看浮雲,以不帶罪惡感的姿態放逐自己。不要追究效率、不要探討生產能力,放自己一馬,什麼都不做。

那些你以為無可挽回、爛透到底的絕境都只不過是另一個即將展開人生章節的開端罷了。下一段愛戀與蓄勢待發的挑戰都是以摩拳擦掌的姿態等著我們。(同場加映:給剛失戀的你和妳

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二、轉移注意力

花錢購物絕對不是排遣沮喪的好方法,因為收到賬單的時候只會加重受挫的情緒。

我要說的是,一種可以徹底轉移注意力三到五天之久的有效活動:讀故事。以前在台灣,搭捷運到書店挑書,一疊抱回幾本讀物,整個週末穿著睡衣就這麼賴在沙發上;那不只是休閒育樂,更是一種將生活模式調換成放鬆的狀態。

現在生活裡沒有中文書店可以逛,不過很感謝雖然是小眾但俱有重要地位的電子書店。挑書讀書,從來不喜歡艱澀難懂的工具書;要轉移注意力最好的就是小說。Stephan King、Sebastian Fitzek、Kathy Reichs 等,隨便任何一本書都可以將自己投入數把個小時。有聲故事書更棒,按下播放鍵閉上雙眼,迎接自己的就是另一個時空背景,化身成故事主人翁遠離現實生活。(推薦好書給你:你讀的字,決定你是什麼樣的人:20,30,40 的人生書單

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三、做些你在行的事

你這輩子一定有幾件拿手事,不管閉上眼用左腳膝蓋都可以順利完成絕對不會失敗的那些事,請你挑一兩件、兩三件輪流都做上一兩回。也許是畫畫、打毛線(順便配上有聲故事書)、下廚烘培、寫書法、洗浴室刷馬桶,就照著自己喜好順序來。從這些簡單、日常的小事不僅找回自己自信,也順道一起放自己腦袋放空、轉移負面情緒。(推薦閱讀:都會女子的幸福哲學:品吃,面對生活的嚴謹美學

以前就背相機搭捷運進城,不管街拍或是市景,透過觀景窗看周遭世界,讓心跳配合快門;這還沒結束,再迫不及待趕回電腦前修片。現在則先翻找收集的美食雜誌、食譜,記下需要食材、到超市購買,回到家來鑽進廚房,不總是百分百跟著食譜說明走,放了一點自己心意期待著上桌之後的美味。

這些,都是我很在行的事;不擔心旁人評價、隨心按著自己的速度步伐,再慢慢找回自己。

四、運動,劇烈運動

不管發生什麼事,我都希望自己可以動一動;流越多汗、越喘氣,越好。

如果你喜歡戶外運動:跑步,別跑操場,找條安靜的長路跑;騎單車,找座山上坡。室內運動的話:飛輪、有氧、拳擊,找越三八越能帶動氣氛的瘋狂老師跟著他一起扭屁股飆汗;舉重,多加上百分十五到二十的重量讓自己氣喘如牛。

千萬別想讓自己輕鬆,時間到了上緊發條就出發。(推薦練習:關於跑步那三十分鐘:在日常生活裡,練習赴自己的約

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五、回家鄉

如果你是已經離家的遊子,回家鄉探訪父母,讓自己重回年幼時空,看看自己孩童年輕時候的照片、玩具,嚐嚐母親的家常菜。如果仍與父母一同居住,就回到國小的操場走走,再看看三年級的那間教室,想想當初欺負你的那個頑皮小子。

重回年幼時光、重返那些無憂無慮的日子與回憶,想想當初簡單的快樂得以如此獲得滿足;發現也許現下奢望過多,是不是應該捨棄一些欲望之上的追求,回歸簡樸的心態。(推薦給你:不用「衣錦」也可以「還鄉」

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想要跨越沮喪最好的方法就是知道沮喪在哪裡,才不會在抬起腳時反而給拌了跟斗。不要否定沮喪的存在,唯有償過苦頭才珍惜香甜之味。深海裡壓力高,卻有奧妙珍奇生物大開眼界;險峻高峰上巔惡,卻領來一覽無遺之美景。