懶妹到底該怎麼養成運動習慣？聽聽一語點破的「放棄理論」，多偷懶幾次反而瘦更快。忘了運動？沒關係！下次想起來的時候再做就好！
半途而廢是很正常的
本章要介紹的是持續運動的秘訣。
你在下定決心付諸實行後，不管碰到什麼困難都能夠貫徹始終、堅持到底嗎？能真正做到的人其實很少，大多數人一碰到挫折便會半途而廢，或是打起精神後再重新出發。人類是高智能生物，智能越高，做事越容易膩。一開始可能會因為新奇或成就感而感到興奮，但持續幾次後，若沒有更高度的刺激，便無法獲得滿足，久而久之便會生膩放棄。也就是說，「半途而廢」是人類相當普遍的反應。
你有沒有過這樣的經驗呢？為了養成運動習慣開始跑步，剛開始跑步時滿心期待，覺得新鮮有趣。然而，興奮勁頭過了後，工作變忙、天氣不好就放自己一天假，跑步次數漸漸減少，不知道從什麼時候開始就再也沒出去跑步了。又或是，好不容易下定決心要戒菸，卻因為某一次去喝酒時破功抽了幾口，又恢復到以前菸不離手的日子。
現正熱映：女人女孩，讓跑步給妳力量
當人類決定戒除某種習慣時，約有八成的人會在一年內破功。這在心理學稱為「故態復萌原理」。
就連知名棒球選手鈴木一朗也曾想過要蹺掉練習。每個人生來都有「偷懶」的慾望，先撇開是不是真偷懶了不談，基本上，「恆心」是無法持續一輩子的。話雖如此，你卻可以選擇「昨天偷懶，今天繼續努力」，不斷重複「偷懶↓努力↓偷懶↓努力」的步驟。
重點在於你能不能「打起精神再出發」。「我居然這麼輕易就放棄了，好丟臉」、「我做什麼都無法持之以恆」、「唉呀，我又搞砸了」──像這樣沉浸在失敗的情緒中是最差勁的做法。
不小心偷懶了，之後再重振精神即可。也許之後還會再偷懶，但我們沒有必要因此而對自己感到失望，而是事先告訴自己：「半途而廢是很正常的」，預先設想一定會出現「無法持之以恆」、「偷懶」等情形。
在事後苛責自己只會削弱幹勁，覺得自己很沒用，進而失去信心。唯有不將偷懶視為失敗，才能常保自信，毫不氣餒，打起精神繼續努力。
反利用「故態復萌原理」
只要願意反覆實踐「偷懶——繼續努力——偷懶——繼續努力」的循環過程，一個三分鐘熱度的人就算偷懶十次，仍能累積到一個月的運動量。平常做什麼都無法持久的自己，居然達到一個月的運動量──光用想像的不覺得就很感動嗎？消耗的卡路里數也和連續運動一個月的消耗量一樣喔！
與其偷懶一次後就徹底放棄，事後才覺得自己很沒用，倒不如多偷懶幾次，但每次都願意再次出發，慢慢累積到一個月的運動量。偷懶了又如何？下次再做就好了！
做事無法持久並非因為你意志力薄弱，只不過是因為你以前沒有運動習慣，現在要重新培養必須花很多精力罷了。
為什麼有人越挫越勇，有人卻一蹶不振？
面對失敗，有人黯然魂消、一蹶不振；卻也有人勇於面對失敗，重新出發，期待下一次會更好。
為什麼會有這樣的差別呢？關鍵就在於對自己有無信心，是否相信自己的能力。無法面對失敗的人，通常都沒什麼成功的經驗，心中只記得自己的不好。相反地，勇於面對失敗、從失敗中吸取教訓的人，通常都是積極正面，知道自己有多成功。正因為他們知道自己一路走來風雨無阻，才知道未來的道路充滿了光明璀璨。
│MOTIVATION│指南1│
忘了運動？沒關係！下次想起來的時候再做就好！
