我們都曾體驗過在某件事情上廢寢忘食、專注度和效度都超高的「順流狀態」,但卻不一定知道為什麼同樣的時間同樣的地點,自己卻不一定能夠再進入順流狀態。一起來看看米哈里.契克森米哈賴提出的「順流八要素」,帶領自己回歸到完美狀態吧!(推薦給你:覺醒人生第一步!把注意力放在最有價值的事上(文末贈書)

在「順流」狀態中,人們如此專注地活在當下,感覺生活全然在其掌控中。
因此,他們的時間與空間感,甚至包括他們自己,都徹底融入生活中。——丹尼爾.品克,《動機,單純的力量》

我們偶爾都曾進入過「順流」的狀態中,上一次你如此專心投入一項任務,覺得時間彷彿暫止不動,是什麼時候呢?你是否曾經徹底陷入你喜歡做的事情裡,即便肚子餓也無所謂呢?

活在「順流」狀態中,就是選擇時時刻刻都要活在自己的最佳狀態中,這會讓你活出最好的一面,也會讓你處於黃金地帶、發揮最高潛能、締造最佳成績。我們只能在當下體驗到順流狀態的流暢感,它無法被持續擁有,也無法被捕捉。但是當你體驗到時,你就會有感覺。在那些時刻,你活出自己想要的生活,同時還向前推進了一點。(推薦給你:你的「九個東西」是什麼?

我偶爾會要求工作坊的學員站起來,將手舉向空中,舉得愈高愈好。然後,我們要求他們再舉高一點,再高一點就好。正是在這種「再舉高一點」的努力當中,你有機會遇到生活中各項活動的「順流」狀態。比方說,當你將某項技能再向上提高一級時,或是當你突破新產品設計的問題時,當你感覺自己全然專注在一件事上,只為了再更往前推進一點,那就是在「順流」狀態中。


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我可以跟大家分享一個親身經驗,我熱愛寫作,我最愛的部分原因,便是在寫一本書時,我需要高度專注、密集投入與心無旁騖。當我徹底融入工作時,身旁的雜務,都不會讓我分心。然後,我會忽然發現自己已經寫了十頁,雖然只過了一小時,但時間彷彿完全不存在一樣。

在「順流」狀態中,你會發揮天賦與才能,能夠擴大自己的能力。你的生命會充滿目標、創意、希望,你知道自己的工作會讓世界變得更美好,因此感到心滿意足。在順流狀態中,你會看到自己的生命燦爛盛開。(你會想知道:熱情讓你走得快,責任感讓你找到一群人陪你走得遠

盡情體驗生命中的順流

前五項重要的生活狀態:清醒地生活、充滿企圖心、成長與學習、全然投入、堅毅不拔,能讓你知道自己生氣蓬勃。

在你以為自己能耐所及,與再往前多推進一步之間,僅有毫釐之差。如果你願意讓自己跨越這個小小的差距,就能讓自己進入「順流」狀態中。學習如何活在「順流」狀態中,是我在人生中想要獲得更多的體驗。「順流」狀態能讓成就感更深刻、更有意義,也能讓你發揮出自己最好的那一面,並讓你願意挑戰自我,更努力變成理想中的自己。但是,當我第一次聽到活在「順流」狀態中時,我並不知道該如何辦到。


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讀到這裡,你已經知道注意力延續時間非常寶貴。你也知道,你允許的那些透過聽、看、觸、嚐、聞等五感方式進入到你生活的東西,對你的生活品質都會造成影響。現在,你可能會問,這麼努力學習成長、全然投入、堅忍度過難關,究竟是為了什麼?答案就是為了活在「順流」狀態中,也就是活在最佳的狀態中,所以你才能感受更多、愛更多、做更多、體驗更多意義。

當你處在「順流」狀態中時,你會體驗到能力與夢想之間的完美平衡。這是一種情緒與肢體都可以感受到的體驗,它會將你推向前,讓你伸展到自己能力的極限,然後再推你一把,讓你衝破那些極限。

當你在做一件自己全心熱愛的事,這件事需要你用盡自己所有能力,但你仍覺得自己充滿能量,這時你就是進入了「順流」狀態。在這個狀態中,你付出的每股能量,彷彿都立刻轉換成喜悅與成就感。

也許,你會認為躺在沙灘上的吊床上,是進入「順流」狀態的絕佳地點。在浪潮旁休息,不費任何力氣,就這樣享受生活,這聽起來不就像田園生活般恬靜宜人嗎?當然,沙灘上的經驗能讓你盡情享受,但事實上,多數人是在工作中體驗到「順流」狀態,而非在休憩時。

研究顯示,把心放空的休息,比較不可能讓你達到「順流」狀態。在這樣的狀態中時,你會覺得不費吹灰之力就能完成工作,因為你享受當下,但正是工作挑戰與你付出的努力,讓這個時刻變成豐碩的收穫。


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如同湯姆.漢克斯(Tom Hanks)在電影《紅粉聯盟》(A League of Their Own)中飾演的角色吉米.杜剛(Jimmy Dugan)所說的:「因為辛苦付出,這件事才變得這麼棒。」我們希望生活能挑戰我們,激發我們所有的潛能。

掌握八件事,航向順流

米哈里.契克森米哈賴在他的暢銷書《快樂,從心開始》中,列出八項「順流」狀態的構成要素,分別是:

  1. 有機會真正達成任務;
  2. 專注在所做的事情上;
  3. 清楚界定的目標;
  4. 即時反饋或結果;
  5. 密集努力,來排除恐懼感與日常生活中的沮喪感;
  6. 對自我行動的掌控感;
  7. 不會只自私地關照自己;
  8. 時間感被扭曲,幾小時好像幾分鐘,幾分鐘好像幾小時。

契克森米哈賴說:「這些要素結合起來,創造出很強烈的喜悅感受。這種感受如此棒,讓人覺得只要能感受到這種感覺,花再多精力也值得。」在我初次了解這八項要素後,我就想要知道在日常生活中,我可以怎樣體驗到這種狀態。

我希望人生更有意義,我喜歡有意識地體驗生命樂趣、全然活在當下,讓自己帶著感恩之心,享受這些寶貴時刻的美好。

接下來,讓我們逐一檢視契克森米哈賴提出的這八項要素。

1. 有機會真正達成任務

這點可以回溯上一章的「最後一碼線」概念。有多少次你展開一項任務,卻在快要完成時放棄而功虧一簣?當我們體驗到只差一點就能達陣的感受時,我們的情緒也會跟著低落。在預做準備以便進入「順流」狀態時,表示你得承認自己的能力有所極限。你必須安排足夠的時間,找到適當的資源,如能量、金錢等,才能完成任務。

2. 專注在所做的事情上

專心與注意力心手相連,大腦的注意力能力有限,干擾與分心會將你拉開,離「黃金地帶」愈來愈遠。當你能排除生活中的外在干擾與亂七八糟的情感心理問題時,你就能像道雷射光束般聚焦能量與注意力。在這種時刻,你會感受到將力量與技能發揮到淋漓盡致的喜悅。

3. 清楚界定的目標

釐清目標必定得是你在落實七分鐘方案時,最先要採取的幾個步驟之一。從前面的章節,我們就一直在討論「想、寫、做」的力量。想想看你的目標,請提煉你的思維,將其轉化為清楚、澄澈的影像。勾勒出你的目標,將這些想法,用文字或其他工具記錄下來,然後將你的專注力、時間與注意力全部聚焦在目標上,以期順利達陣。

4. 即時反饋或結果

反饋是學習過程中重要的一部分。你是否曾看過小孩學走路時,眼中散發出的喜悅?父母親慈愛地教導小孩一步步跨出去,並用溫柔的口吻提供反餽,鼓勵他們繼續走,例如:「來爸爸這邊!」、「握緊我的手喔!」、「你辦到了!」等。立即反饋,是教練理應給運動員、老師給學生、經理給團隊成員的回應。反饋讓我們得以成長,更能掌握手上的任務。它不一定得用言語進行,也不一定要由他人提供。有時候,我們的成績與努力的成果,就會刺激我們,促使我們持續努力、保持專注、徹底活在當下。


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5. 密集努力,來排除恐懼感與日常生活中的沮喪感

在任何時間點,人類大腦能夠儲存在有意識思考區的資料量都極為有限。當你有意識地聚焦在完成手頭上的任務時,腦中就沒有餘力得以處理生活中的擔憂與沮喪之事。想要做更多事的自然欲望,其實會破壞「順流」狀態。契克森米哈賴解釋,我們處理資訊的能力有限,但我們卻覺得有必要在同一時間做好幾件事。某種程度來說,這是可能的。例如,多數人都能邊走路邊說話。但假設要同時進行兩個不同的對話,或是在聆聽別人說話時,卻還得同時專心處理其他費心的任務,如在臉書上留言、讀書或玩數獨遊戲,就算不是不可能,也會成效不佳。(延伸閱讀:給努力生活的你:人生有一百種苦,但只有一種堅持

心智上的同步多工,會剝奪我們進入「順流」狀態的機會。契克森米哈賴如此寫道:「光是解讀他人的話語,算是明顯不費力就能自動進行的過程,仍舊會干擾其他需要我們全神貫注的工作。」

「順流」狀態最棒的部分,就是當你高度聚焦面對挑戰時,你的大腦會把隨時可處理的資料量放到最大。你不可能在同一時間具有正面思維,又有負面想法。當你高度專注在一項高價值的任務上時,你不會有多餘的能力,來關注焦慮或其他壓力。

6. 對自我行動的掌控感

覺得自己能掌控時間與行動的感受,是心理健康很重要的層面。能自由利用時間、做自己想做的事,也就是能用跟自己設定的優先要務與價值觀徹底吻合的方式來發揮技能,是一個強而有力的驅動力。

7. 不會只自私地關照自己

當我們體驗生活的方式,是將眼光從自身移向關照他人,並以發揮天賦才能來服務眾人為人生目的時,此時便是許多人最能深刻體會「順流」狀態的時候。

我認識一些參加義診的醫生,他們用具備療癒力量的手,光是一天內照護有需要的病人數目,就已經超過他們一週通常看診的量。儘管工作時間漫長、資源有限,但工作將能量灌注到他們身上,促使他們盡力協助愈多因病所苦的人。在「順流」狀態中,你不會感覺到自我存在,因為你全然投入手中工作。你的注意力如此高度集中,以致沒有任何餘裕有機會感受到平常在心中,針對自我懷疑與焦慮的喃喃自語。

8. 時間感被扭曲,幾小時好像幾分鐘,幾分鐘好像幾小時

關於時間的真相,那就是我們絕對有足夠的時間,來做每一件我們想做的事。當我們處於「順流」狀態中時,時間彷彿不存在。當我在「順流」狀態中工作時,整個人都沉浸在眼前要因應的挑戰上,有時我都不禁會眨眼納悶,時間到底跑去哪了呢?你絕對有能力可以經常體驗到「順流」的心理狀態。你愈了解「順流」狀態是怎麼一回事,就愈能分辨生活中哪些事能提供你機會,體驗這種狀態的深度與豐富性。

既然各位已經清楚「順流」狀態的八個要素,該是你選擇為自己創造這些機會、讓人生變得更豐富的時候了!