讓最難瘦的部位瘦下來，一天只要15分鐘！從菜單調整飲食、配上有效的暖身運動，跟橘皮、浮腫說再見。
我的腳踝很粗，我也想擁有纖細的腳踝，可以教我對瘦腳踝有幫助的習慣或動作嗎？
摸粗腳踝女性的腳踝時，大部分會感覺緊繃。這種情況下，能幫助腳踝變細的方法是：舒展肌肉與經常使用腳踝。常常用手按摩位於腳踝上的肌肉，或是常做本書動態及靜態伸展中能運動到腳踝的動作。如此一來，腳踝周圍的肌肉會變得柔軟，便能擁有纖細的腳踝。
我聽說下半身的肉通常怎麼樣也消不掉，認真照這本書做的話，真的就能有苗條的腿部嗎？
怎麼可能會有消不掉的肉呢？只要本身的意志和努力充足，一定能達到自己理想的下半身狀態。跟著這本書，每天規律做運動的話，我敢確定30 天後，妳會發現自己的模樣出現驚人轉變。超有效！塑身女皇鄭多蓮，教你打造完美蜜桃臀
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為什麼蹺腳對下半身不好呢？
心臟流出的血液在全身循環之後，必須重新回到心臟。蹺腳的習慣會妨礙下半身的血液循環，導致血液停滯在下半身。當身體循環不順暢，體脂肪就會囤積在下半身。這就是為什麼即使做運動和食物療法，還是必須先具備正確姿勢。
針對常常坐著和穿高跟鞋的女性，如何防止腿部浮腫呢？
為了預防浮腫，必須避免長時間以同樣姿勢站著或坐著。若是長時間站著，可以做腳踝伸展；若是長時間坐著，可以偶爾起身伸展身體，這樣對血液循環會有幫助。如果沒有時間運動，希望大家至少要每天伸展和按摩下半身。睡覺之前，採取躺臥姿勢，將腳舉高過心臟，這雖是廣為人知的方法，但確實對減輕浮腫很有效果。
臀部和大腿有很多稱為「橘皮」的凹凸不平處。為什麼會有橘皮呢？運動的話可以消除嗎？
橘皮是因為脂肪囤積。也就是說，越多橘皮就代表體脂肪累積越多。有氧運動能減少脂肪，無氧運動會產生肌肉，以這兩種方法雙管齊下，便能減少橘皮。
（圖片來源）
運動時必須在地上鋪軟墊的原因是什麼？
坐著進行的動作，即使是在家裡最好也鋪軟墊。因為鋪軟墊能緩和我們身體受到的衝擊，能將肌肉損傷減到最低。運動或伸展時，也不會因地板而滑動，動作能做得更精準。
我開始做晨間運動，用30分鐘在跑步機上快走，走完後下半身都腫了起來。是因為跑步機不適合我嗎？
如果有晨間運動後不浮腫的方法，或是有適合我這類體質的運動，請推薦給我。運動完腿應該會變細，卻反而浮腫，這確實會讓運動的樂趣大大減半。但是，這是必然的現象。為了提供肌肉氧氣，血液會瞬間大量流到下半身，這稱為「Flushing 效果」，是一種短暫現象。而且因為是站著運動，血液更容易因重力而往下半身流動。運動後伸展和按摩下半身，能大幅減緩浮腫。請不用擔心，繼續妳現在做的運動。
防止腿部浮腫的食物有那些呢？
我認為沒有特定食物對減緩腳部浮腫有效。但我想，有益健康的食物應該也對下半身浮腫有好的影響吧？如果能養成清淡的飲食、不過量進食、不吃麵粉食物等基本健康飲食習慣，效果應該很不錯。如果擔心浮腫的問題，藉由持續運動，讓身體血液循環順暢，也有幫助。（同場加映：實行美腿計畫前的30秒問題檢測！《美腿聖經》）
因為生活忙碌，所以完全沒辦法運動和進行食物療法，但我每天晚上都會按摩小腿再睡覺。現在肉眼仍看不出什麼大變化，腿還是肉肉的。光是固定按摩，小腿就能變細嗎？
多做腿部按摩的話，肌肉會變軟，而且能增進下半身血液循環，所以對減肥有幫助，但如果想要達到更好的效果，我建議同時搭配運動。就像每天幫小腿按摩一樣，養成每天抽出一點時間做下半身運動，小腿會瘦得更快呢。
想要有苗條的腿型，纖體凝膠和塑身貼等這類美容產品有效嗎？
這個問題的答案，我也不清楚。據我所知，目前仍無具有公信力的研究結果。所以我認為效果應該不大。這類塑身製品的原理是讓肌肉發熱，但想要變窈窕，透過運動直接給予肌肉刺激是最好的辦法。雖然我已經強調過很多次，但還是得說，我認為體脂肪、浮腫等相關問題，沒有比運動還要好的解決方法了。即使要用塑身產品，還是要搭配運動，這樣才不會浪費錢啊。
動態伸展：暖身運動
在進入每天的主要運動之前，這是每天必須要做的事前運動，這個步驟是為了提升下半身運動的效果。如果沒有執行本書所介紹的動態伸展，不管再怎麼努力做主要運動，也很難獲得良好的成效。換言之，只要好好地伸展身體，就能舒展身體肌肉，活化血液循環，也能增強運動效果。那麼我們就輕鬆地舒展一下身體吧！
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