眼睛是靈魂之窗,可是我們對這兩扇窗過度操勞,愧疚之餘想儘各種方法,對他們敲敲打打修補,卻忘記好好保護他,讓他充分地呼吸。別再折磨自己的雙眼了,視力變壞的原因是缺氧,多給他們一點呼吸的空間吧!休息之餘配上日本最紅一分鐘視力操,讓你眼睛更有神、視覺更清晰。(推薦閱讀:眼睛痠痛是身體發出缺氧警訊!三個護眼操

你還在用眼罩、特殊眼鏡恢復視力嗎?別搞錯了,「缺氧」才是視力變壞的主因!

盡量別戴隱形眼鏡

應該有不少人平時都戴著隱形眼鏡吧?我希望各位只在萬不得已,例如要與人見面、出席公開場合時,才使用隱形眼鏡。(延伸閱讀:隱形眼鏡久戴護眼對策

眼睛不只從血液中獲取營養,還會透過呼吸來攝取氧氣。隱形眼鏡卻會妨礙眼睛的呼吸。而且,無論隱形眼鏡如何強調「高透氧」,就是比不過沒戴眼鏡。隱形眼鏡能不戴就不要戴,尤其從早戴到晚上的人,為了自己的健康最好立刻捨棄。特別是時下流行的有色隱形眼鏡、瞳孔放大片更是不健康到了極點。這一類的隱形眼鏡都沒有矯正視力的效果,搭上這種流行等於是自己在傷害自己的眼睛,最好停止使用。

此外,有不少人認為,眼鏡只要妥善保存,應該可以用個五年十年吧!這也是相當錯誤的觀念,眼睛會隨身體狀況而改變,最適合眼睛狀況的眼鏡,最少兩年就應該換一支。

我希望各位在執行視力自療法的同時,每幾個月就檢查一次視力,適時更換最合乎視力現狀的眼鏡。相信大家透過每一次的檢測,了解到視力正逐漸恢復,應該會更加努力鍛鍊吧!(推薦閱讀:上班族視力保健三方法,輕鬆找回明亮大眼

 多吃蔬果,更要愛上胡蘿蔔

工作越忙碌的人,越容易忽略飲食的重要性。特別是單身男性,不少人經常不吃早餐、中午吃速食,晚上應酬也只是光喝啤酒。

你的身體是你所吃的食物造成的。

無論「視力自療七招」做得多勤快,鍛鍊眼球肌肉的運動做得多頻繁,飲食生活不良,只會事倍功半。當人體長期缺乏營養時,容易引發脂肪肝、肝細胞壞死,甚至是肝硬化。一旦肝功能變壞,就會直接影響到眼睛。所以,均衡攝取身體所需的營養素相當重要。

「攝取均衡營養」其實不難。只要餐餐都吃進碳水化合物、脂肪、蛋白質三大營養,再適度攝取蔬菜水果就好。(推薦你看:菜不是吃越多越好!十個超實用蔬菜清單

有些人只要聽到「○○有益健康」,就瘋狂地大吃特吃,但其實飲食講究的是均衡,不能只吃一種,而要均衡地攝取肉、魚、米、麵,優良油脂與蔬菜水果。早餐只吃白飯跟伴有豐富食材的味噌湯,也就夠了。不習慣吃水果的人,可以從小地方開始改進,例如吃橘子或蘋果當甜點。

有益眼睛的食物當中,最知名的就是胡蘿蔔。胡蘿蔔含有 β 胡蘿蔔素,是脂溶性的維生素,我經常用芝麻油炒來吃,中醫上也常拿胡蘿蔔來補充營養。

吃生菜可以攝取到天然酵素,酵素也與生命活動息息相關。盡量挑選綠色、紅色、黃色等各種顏色的蔬菜,不只能吃到酵素,還可以攝取到維生素、礦物質等各種身體所需的營養素。

 睡飽睡好,包你眼清目明

醒著的時間越長,眼睛的負擔就越重。當眼睛一張開,大腦就開始處理訊息。如果長時間維持看不清楚的狀態,大腦就會感覺到壓力,而造成自律神經失調。

六、七十年前,人類仍過著日出而做,日落而息的生活,但自從人工光源普及後,生活作息就亂掉了。原本夜晚應該是副交感神經活絡的時刻,卻因為經常加班熬夜,使得交感神經一直處於活絡狀態,而引發自律神經失調。(同場加映:熬夜讓你看起來老十歲!養成睡得好的七個好習慣

前面已經提過好幾次了,自律神經失調對眼睛真的很不好。請務必盡量早睡而且要熟睡,但要避免睡過飽,太晚起床。

早睡可以促進生長激素分泌。對於已經停止生長的成年人來說,生長激素則有修復身體,恢復疲勞的效果。要注意的是,人體只有在熟睡時才會開始分泌生長激素,而且超過凌晨三點之後,無論睡得再熟都不會分泌了。

理想的睡眠時間,是晚上十點到十一點就寢,早上五點到六點間起床。即使生活繁忙,很難做到在這個時段入睡的人,也請盡量在十二點以前就寢。

 時時檢討、反省生活作息 

經常檢討生活習慣絕對有必要。趁假日把自己的生活行程寫在紙上,檢查每天或每週的飲食內容,包括營養均衡、分量、餐數等。同時也要記錄運動量、運動次數、睡眠時間,以及眼睛使用的程度和壓力程度等。(推薦閱讀:讓你輕盈一身的「生理時鐘作息表」

另外,要詳細檢查身體狀況。比方:爬樓梯很累、呼吸太淺、大小便狀況、眼睛疲勞程度、肩膀痠痛、頭痛、睡不飽、咳嗽、鼻塞、耳朵聽不清楚、電視音量要調得比平時高、牙齦腫脹、容易撞到東西、小腿會痛、畏冷等等。將你想得到的症狀列成一張表,做個簡單的體檢,表格的主題就設成:「自己的身體自己顧」。

切記,預防才是維持健康最好的方法。

接下來,日本最紅視力自療七招

★視力自療七招,一分鐘保護眼睛

敲拍法 –練習

眼睛敲拍:「敲拍法」要用食指到小指這四支手指的指尖來進行敲拍。敲拍的力道要稍微重一些,但要避免太重使皮膚紅腫,力量適當就能發揮效果。速度大概是一秒敲個三次,敲拍時要維持穩定的節奏。

①沿著眉毛上方,從眉心往太陽穴敲拍五次。

②在眼睛下方一公分位置,從眼頭往眼尾敲拍五次。

③從太陽穴往頭頂敲拍五次。

敲拍可以同時刺激肌肉、骨骼、皮膚,促進血液循環。當血液循環良好,就能增加氧氣的供給量。

 

另外,敲拍眼睛周圍除了可以加強血液循環,還可以刺激許多穴位,促進自律神經活動。你不必特別牢記每一個穴位,只要穩定有節奏地敲拍,自然能有效地刺激穴位。而且,這些穴位就在中醫學記載的經絡(生命能量的通道)上,每一條經絡都直通內臟,所以敲拍這些穴位還能活化內臟。(延伸閱讀:不用記穴位的一整天按摩法

學會人人都做得到的一分鐘運動,就有機會改善視力。請立刻開始練習「視力自療七招」吧!