womany 編按:
大家平常有沒有在運動呢?每個禮拜至少要運動三天,每次 30 分鐘就好才會比較健康喔!如果真的沒有時間,讓美國鄭多燕阿曼達羅素幫妳維持健康體態,跟著下文這樣做,每天只要 15 分鐘就能擁有緊實的完美曲線喔!(推薦閱讀:慢慢動,瘦更快:上班站著也能瘦的運動法


韓國有美魔女鄭多燕,美國也有致力於幫助女性維持健康體態的阿曼達羅素(Amanda Russell)。想要擁有緊實的大腿和臀部,只需要練習三組動作,每天挪出短短十五分鐘,就能擁有完美曲線。

首先,跨步做弓箭步的動作,同時收緊腹部,盡量讓小腿和地面成九十度垂直,兩隻腳需各踏五十步。除了在原地進行,也可以在空曠處一邊走一邊做此動作。

第二套動作是深蹲,盡可能地蹲低,就像坐小板凳一般,並直直站起來,連續五十次。

最後要深展背部,趴下以肚子著地,並將上半身向上抬,若想要進階一點,試著雙腳也隨著上半身向上抬,此動作要重複二十五次。

簡單三個動作,只需十五分鐘,就能有效率地鍛鍊到重點部位,即使是不常健身的人都能輕鬆做到!(推薦閱讀:健康與瘦身 如何兼顧?

 

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影片來源:amanda russell