womany 編按:
失眠有千百種理由,但是睡不著就是睡不著。如果你也深受失眠所擾,今天想告訴你10個順利入眠的實用技巧,親愛的,就從睡前停止滑手機,避免電子產品的藍光影響睡眠品質開始吧!(如果你有早起困擾:破除「無法早起」的魔咒!六個心理催眠法讓你乖乖早起


經過一整天辛勤工作,終於能放鬆睡個舒服的一覺,卻時常翻來覆去不成眠,這可能是睡前習慣不良所導致的狀況。要如何改善睡眠問題,YouTube 熱門科普頻道 Quirkology 整理出十個幫助你輕鬆入眠的小技巧:

1. Avoid blue light. 避開藍光

電子產品發出的藍光會抑制大腦生成 melatonin(褪黑激素),進而影響睡眠。在就寢前一小時,避免使用這些裝置,或是將螢幕亮度調低、戴上橘色眼鏡阻擋藍光。(推薦閱讀:七個晚間好習慣,讓你的每個明天都充滿生產力

2. Make your brain tired. 讓你的大腦疲倦

睡不著時,除了數羊外,試試想出每個注音符號開頭的動物,藉由思考讓大腦疲倦。

3. Move your bed. 移動你的床

當床鋪面向門、且和門離得最遠時,人們會感到最放鬆。因為經過演化,人類在能提早注意到危險,且仍有時間逃跑時,才會感到安心。

下一頁,看其他順利入眠的實用小技巧

4. Fake a yawn. 假裝打哈欠

當你表現出疲憊的樣子,就會真的開始有睡意。想要快速入眠,假裝打一個或兩個哈欠。

5. Eat a banana. 吃根香蕉

在就寢前吃根香蕉。它們富含carbohydrate(碳水化合物),能幫助放鬆身體和頭腦。(同場加映:失戀,就要吃香蕉皮?

6. Drink coffee before you nap. 午休前喝杯咖啡

咖啡因需要經過二十分鐘才能完全吸收,在午休前喝杯咖啡,小憩後咖啡因正好發揮作用,讓你特別有精神。(推薦閱讀:睡太多工作效率下降?午休其實有訣竅

7. Listen to the music. 聽段音樂

《世界上最令人放鬆的音樂》是從科學角度設計,專為幫助睡眠編寫的曲調。(推薦閱讀:充足睡眠可減少肥胖的基因影響力

下一頁,你知道靠右側睡比較容易睡得著嗎?

8. Sleep on the right side. 靠右側睡

研究顯示,一般人在靠右側睡時心臟負擔較小。若是孕婦,則要靠左側睡。盡量避免趴著睡或是躺著睡。

9. Try to stay awake. 試著保持清醒

試著保持清醒事實上會讓你感到更加疲憊。睜大雙眼、想著不要睡著,反而會開始有睡意。

10. Wear socks. 穿襪子

當人們漸漸入睡時,雙腳的 blood flow(血流)會增加。暖和的雙腳能增加血流速度,有助入眠。下次睡不著時,試著穿雙襪子。(同場加映:睡不著,小心得到心臟病


影片來源:Quirkology

 

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