womany 編按:
你有多久沒有好好照顧自己的眼睛了呢?以下我們為你準備了一系列的護眼大全!幫你告別乾眼症的四個眼睛按摩三個讓眼睛不缺氧的護眼操檢視你的用眼頻率,別讓眼睛過勞死無論是上班族、SOHO族還是學生的你,記得別累過頭了,也要好好愛護自己的靈魂之窗啊!(你累了嗎?來一杯護肝飲品 枸杞紅棗茶


1. 佩戴合適的眼鏡

進行視力測試以糾正任何潛在的視力問題,並與驗光師商討,找出一副具品質及合規格的眼鏡。可選擇不反光鏡片以減低眩光和提升整體舒適度。

2. 多眨眼,少凝視

淚腺分泌淚水維持眼球表面濕潤,這是讓眼球正常運作所必須的。頻繁的眨眼,除了讓淚水滋潤眼球外,更有清潔的作用,讓你的視力保持清晰。因此,與其長時間凝視著電腦螢幕,倒不如中間休息及多眨眼。(推薦閱讀:五個電腦族該知道的護眼妙招

3. 字體大小

字體大小對視力可說是一大挑戰。與其為了看清字體而將螢幕拉近眼睛,不如將字體放大令文件更易於閱讀。

4. 減少刺眼強光

天花板上的燈管、霓虹燈、檯燈,甚至從窗外透進來的光,都是造成刺眼眩光及反射的元兇,容易讓眼部過勞。可考慮使用 anti-glare 電腦螢幕或減少光度的 filter 以消除反光,使文件易於閱讀。

5. 調整你的工作空間

透過適當且合乎人體工學的設計及調整,例如保持座位與電腦螢幕之間有50-65cm的距離,而螢幕的中心約在眼下方20度。又或使用電腦工作時避免直接面向無遮蔽的窗戶,因為螢幕與電腦後方的光度不同會使眼部過勞及不適。

6. 讓眼部充分休息

盡可能讓眼部間歇性的休息,以及望向至少6米以外的事物。

7. 把電腦螢幕設成淺綠色

多看綠色的東西有助保護視力,長時間使用電腦工作的人容易眼睛疲勞,除了隨身準備一瓶人工淚液以免眼睛過於乾燥,你可以把桌面、資料夾底色、瀏覽器外框等等,在設定中調為淺綠色調

8. 維持良好的飲食習慣

不要為了工作而忽略你的任何一餐,充足的營養能令眼晴得到保護及維持其運作。在日常飲食中多吃水果、堅果、綠葉蔬菜等這些含高維生素C及E的食物。維生素E能保護眼球細胞免受自由基的傷害從而令健康組織受損,而維生素C則能防止眼部在太陽光照射下受損。多攝取Omega-3脂肪酸(常見於鮪魚及沙丁魚中),能有效減低視網膜退化的危機,而這也是導致失明的主要原因之一。(同場加映:水果這樣吃!每次月經順順過

 

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