womany 編按:
在辦公室裡如何輕鬆擁有好膚質呢?除了每天一杯排毒美白健康的蜂蜜檸檬水加上適度運動預防紫外線的傷害,和遵守五點「蛋肌」的日常生活保養法之外,其實只要挑對食物吃,擁有無暇好肌膚再也不是夢!


要挽救皮膚,光靠護膚品是絕對不夠的。首先得從飲食結構和習慣以及生活作息做起,只有這樣才能讓皮膚恢復健康。現在就讓我們來看看,究竟吃什麼食物對皮膚好。

葡萄柚:生成膠質, 維他命 C , 茄紅素

葡萄柚是非常營養的蔬果之一,含有豐富的膳食纖維與維他命 C ,膳食纖維幫助腸道清理而維他命 C 則是對皮膚美白很有效。葡萄柚所含的維他命 P 也能強化皮膚毛細孔功能,可加速復原受傷的皮膚組織。此外,如果用葡萄柚汁敷臉,可以柔化乾性皮膚,消除局部皺紋。

地瓜:beta 胡蘿蔔素 消炎 抗痘

地瓜是極具營養的食物,含有豐富 beta 胡蘿蔔素,可以強化皮膚的再生能力,更新老舊的細胞角質。近年又有實驗發現,地瓜中的胰蛋白抑制劑的成分,具有消炎抗痘的功效。

杏仁:補充維他命 E

杏仁含有豐富的脂肪油、維他命 A 、維他命 E 及礦物質,都是對美容有益的營養成分,它們能幫助肌膚抵抗氧化,抑制黃褐斑生成,使肌膚更加光滑細緻。

維他命 E 被稱作細胞膜的秘密武器,可以修復、鞏固細胞壁,它能使指甲變得堅韌而富有光澤,同時維他命E也有抗衰老,提高免疫力等功效。

西瓜:保濕

西瓜92%成份是水,它的含水量在水果中首屈一指。西瓜汁除了有豐富的維他命 C ,還有瓜氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸等具有皮膚生理活性的氨基酸,這些成分對皮膚的營養和美白效果都不錯。

另外西瓜因為茄紅素的含量很高,可以降低紫外線對皮膚的破壞,在茄紅素的幫助下讓組織更快速癒合,減輕曬後疼痛,具有防曬的功效。

鮭魚:Omega - 3 不飽和脂肪酸

大部分深海魚類對皮膚都有好處,而鮭魚是含有 Omega - 3 不飽和脂肪酸最高的魚類,是皮膚的組成成份,可以幫助皮膚鎖住水分,也可以抗老減少皺紋,而且這種成分只能從食物中攝取。

鮭魚除了 Omega - 3 不飽和脂肪酸外還含有蝦青素,其抗氧化能力是維他命E的數百倍,能有效抗擊自由基,延緩皮膚衰老。

通過合理的飲食,再加上適時採取防護措施,不用依賴保養品,皮膚照樣可以充滿彈性喔!

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參考資料:Top 5 food for beautiful skin
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