如果兩個人比一個人時感到更加孤獨,是因為關係中沒有理解和接納⋯⋯哪些方法可以保持自己與伴侶,以及朋友家人間,健康長久的人際關係呢?

生活中,很多人其實並不知道一段健康、舒適的人際關係應該是什麼樣的;也不明白怎麼建立和維持健康的關係。

心理學博士亨利.克勞德(Dr. Henry Cloud)的書籍《他人的力量》(The Power of the Other),提出了判斷健康的人際關係的 6 個標準,和不健康的人際關係的 3 大特點。今天分享給大家。

注意,今天討論的關係不僅限於愛情,友情和一般人際關係也適用。

伴侶相處。
圖片|Photo by Fast&Slow on PIXTA

健康的 6 種人際關係

1. 你們總是會主動想到能為對方做點什麼

互惠是健康人際關係的第一個特徵,雙方都會積極考慮對方的需求和利益。當有一方幫助另一方、帶給他利益時,受益的一方也總會積極地回饋對方。

當遇到一些利益矛盾時,雙方會主動考慮自己如何最大程度地妥協,會考慮的「怎麼做對我們兩人都有好處」。

雙方都會努力地讓關係盡可能公平和雙贏,而不是試圖通過傷害對方來有利於自己。

2. 你們之間的交流善意而真誠

哪怕暴露的程度很低,健康的人際關係中的雙方,在合適的尺度下會願意自我暴露,當談及自己的想法、感受時,總是真誠的。

在彼此吐露的過程中,不會帶著傷害對方的惡意去傾聽或傾訴(比如惡意地嘲笑對方),懷著善意回應。

在一段健康關係中,兩人都會感到這種真誠是安全的。即使對方一開始不明白你在說什麼,你也會自信地感到:即使對方不理解我,他也會努力試著去理解,而不會基於他自己的角度肆意批判你。

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3. 你們會尊重彼此的原則和規定

健康的關係裡,你會敢於告訴對方關係中你感覺不舒服的部分。在對方可能侵犯你的原則時,你會敢於拒絕和說「不」。 你也相信對方會尊重你的原則。比如當你告訴他你不想談論自己的家庭後,對方不會逼迫你坦白。同樣地,你會尊重對方的原則和底線,不會故意侵犯和試圖控制對方。

4. 情緒上獨立,不指望對方來為自己負責,也不承擔對方的情緒責任

健康的人際關係是彼此獨立的。獨立意味著雙方都會對自己的情緒和行為負責,而不會將責任推卸給對方。同時也不會替代對方承擔責任。

同時,雙方也會承擔自己行為和情緒導致的後果,而不是依靠對方去替你完成你的人際、工作、健康等責任。

比如指望你的伴侶去徹底治癒你原生家庭的創傷(他可以支持你,但你依然需要積極主動地去實現認知上的轉變、尋求專業幫助等);

同樣地,你會適度地幫忙,但不會主動或被動地去承擔對方應承擔的責任,比如你不會把對方的快樂當做自己的責任,認為對方一旦不快樂,你就要盡一切努力讓對方快樂起來,你會允許對方去處理他的情緒。

給伴侶空間。
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5. 你們也能夠做到依賴對方和彼此需要

雖然看起來矛盾,但關係裡的獨立和依賴是並存的。

適度依賴指的是當雙方有需要時,敢於和對方求助,而不怕失去了自己人格的獨立性。

對自己負責,不代表所有事情只能自己解決,適度依賴的雙方都能在關係中感到被需要的快樂。向對方求助時,也不會擔心對方會嫌自己麻煩,完全知道對方會很願意為自己提供支持。

6. 你們都在關係中成長

無論關係緊密程度,你們都在對方身上看到一些長處,欣賞對方,也會受到對方的激發和鼓舞,激勵自己去努力。

你們都會有一種感覺:「你一定程度激勵我成為了一個更好的人。」

在健康的關係中,雙方還會給彼此的進步積極的響應:在對方需要支持時鼓勵彼此;在對方犯錯時會給出反饋和建議而不是一味嘲笑和責罵;在對方痛苦時給予理解而不是否定。

你喜歡這段關係中的自己,甚至有時會因為這段關係提升對自己和世界的信任。 需要注意的是,一段健康的關係不一定需要每時每刻都呈現出這些特點。

但是,如果一段關係總體上讓你感到互惠、真誠、尊重、獨立、適度依賴和共同進步,那麼這就是段總體而言健康的關係。

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不健康的 3 種人際關係

你可能會想問:什麼是不健康的人際關係,而它又有哪些特徵呢?

心理學家亨利.克勞德指出,除了健康的關係外,人們之間還存在著三種不健康的關係,不健康的關係會消耗人們的能量,迫使人們將原本可以投入在工作、學習等其他領域的精力,消耗在維持不健康的關係上。

在不健康的關係中,人們無法成長,會對自身造成損害。克勞德博士想告訴人們「健康的關係不應該是這樣的」。不健康的關係會給人帶來這 3 種感受:  

1. 你會在關係中感到孤立無援

不健康的關係中,你會感覺到自己孤立無援。對方經常無法認可你的情緒、接納你的想法。

在你需要對方支持的時候,你通常會感到失望。甚至,你還會經常感受到來自對方的否定、批評、輕視等。

兩個人竟然比一個人的時候感到更加孤獨,因為關係中沒有理解和接納。

兩個人比一個人更加孤獨。
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2. 你感覺到這段關係削弱了你的力量

你和對方在一起時,會覺得自己「不夠好」或者總是「低人一等」。

這段關係讓你懷疑自己、不認可自己的能力或魅力。甚至會讓你不敢再積極地和他人接觸,因為怕別人會討厭;也不敢去冒險嘗試新的事物,怕犯錯後被嘲笑。

兩人在面對「善意對待對方」和「惡意對待對方」的選項時,對方時不時會選擇後者。

3. 虛假良好關係

虛假良好關係指的是,你們之間的關係是表面偽裝出來的親近。

在這段關係中,你會可能不斷得到他人的恭維、誇讚,卻沒從對方身上得到任何幫助。而你自己也會覺得在關係中不敢暴露真實的自己,在表達自己的情緒想法時有所偽裝。

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建立健康人際關係的 4 個秘訣

建立健康人際關係的秘訣你一定要知道!請記在小本本裡~

1. 識別一個人能不能和你建立健康的關係

克勞德博士認為,要評判一個人值不值得你信任,需要考慮幾個因素:

理解

  • 對方能不能理解你,是不是有足夠的共情能力?
  • 你需要花多久讓對方理解你的情緒、想法和動機?
  • 他是否願意站在你的角度去思考問題?意圖和動機。
  • 對方為什麼要和你建立關係?他是懷揣著善意的目的,還是另有所圖、只想利用你?

能力

  • 對方有沒有能力給你提出建議,給你帶來幫助?
  • 還是他只能說一些不痛不癢的鼓勵你的話?

業績記錄

  • 對方之前的人際關係是什麼樣的?

從一個人的過往關係中能看出這個人在關係中的反應、態度和行為模式,如果這個人之前喜歡中傷別人,大概率上他也會在關係中中傷你。如果有機會,你可以試著向對方的身邊人了解對方的過往關係。

人際關係。
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2. 主動尋找新朋友

許多人害怕邁出第一步,害怕被拒絕。但你可以選擇讓你感到更安全的環境,選擇更大概率會成功的交友途徑。

比如,如果你是一個安靜的人,那麼酒吧可能不是你交友的第一選擇,或許你可以去書吧,或者參加觀影會等活動。

3. 高品質的相處時間

高品質的相處時間,能增進彼此的親密感。你可以試著和新朋友做一些有意義的事,最好是能合力完成一件事,協同合作的感覺能迅速拉近兩人關係。

比如你們可以一起當志願者,照顧動物等等。在相處的過程中,盡量不要分心(比如去看手機);要努力地投入溝通中,仔細地聆聽對方和作出反饋。

高質量的相處時間是讓彼此加深了解的好機會。

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4. 建立信任

關係建立之初,雙方需要建立信任。不是只通過口頭上說「你可以信任我」就能建立起信任,信任需要人們在行動中一點點積累起來。

你可以在適當的情況下給對方提供幫助,讓對方信任你的能力;你需要遵守你和對方的約定,讓對方感覺你「可靠」;重要的一點是,當你犯錯的時候,你需要承認錯誤。

5. 用你渴望被對方對待的方式,主動對待對方

想要得到對方的回應,你可以試著先付出。要想被對方理解,可以先試著去理解對方;想要得到對方的幫助,可以先試著幫助對方。

而且,從對方的反饋中,也能看出他是一個懂得感恩的人,還是一個冷漠自私的人。