我們的身體24小時無休,就算是我們在睡覺時也在運作。如果我們能夠採取行動,主動配合無意識的情況下也努力工作的身體,就能夠讓減肥和睡眠品質都達到最良好的效果!(推薦閱讀:好習慣,你也可以成為睡美人

女性的荷爾蒙狀態成周期性變化,而最近吹起一股風潮,就是配合周期,在最容易減肥的時期進行節食。不過你知道嗎,一天當中其實也有分最適合運動或是工作、休閒的時段喔!試試看照著這份根據史丹佛大學所公布適合學生的生活作息表改編的亞洲女性作息表,注意「時間分割」來分配生活作息的話,就能夠快速解決因疏忽健康而造成的浮腫等問題。(在你選擇節食前,希望你先了解節食與健康飲食的差別

浮腫最大的原因之一就是循環不良。因此,若是荷爾蒙按時分泌、身體裡的老舊廢物也都被排出的話,就是改善循環不良和浮腫的捷徑!

■ 把握身體機能發揮最好的時段

(1) 早上6點~9點 起床與吃早餐

在早上9點以前起床,不管多寡一定要吃早餐,促進大腸蠕動,讓就寢時在大腸中形成的糞便能夠排出。這裡告訴你5個不吃早餐的壞處

(2) 早上9點~12點 工作或讀書

事實上這是24小時中集中力最強的時段。很適合組織新的企畫案等需要創造性的工作。如果讓這段時間浪費掉了是很可惜的事情。(這裡有上班族必知的工作技巧

(3) 中午12點~下午1點 吃午餐

很多人會有中午多吃一點,讓晚餐少吃一點的想法,但是為了要讓下午時光也能夠充分利用,還是克制一下吃八分飽就好吧。(擔心吃太多?這裡有預防食慾太好的三個方法

(4) 下午1點~2點 單調作業

因為血液都用來消化午餐了,因此這個時段很容易感到疲倦昏昏欲睡。建議如果是在自家的話可以進行掃除,在職場的話則是進行單調作業為佳。補妝或是伸展運動也可以用這段時間來進行。

(5) 下午2點~6點 最後一項工作

這段時間是下午最有效率的時段。過了這個時段,集中力就會開始渙散,因此事實上加班的效率是很差的。

■ 配合內臟的運作是夜晚的行動基準

(6) 晚上6點~8點 悠閒度過

事實上這是24小時後最容易情緒不穩定的時段。在回家的電車上變得煩躁不已的人應該不少吧。因為很容易會過度在意平常不太在乎的事情,悠閒的吃頓晚餐,讓心情放鬆是比較合適的。當然,如果能遵守食物金字塔,可以讓你的一餐更健康!

(7) 晚上8點~9點 準備明天的用品

這是一天之中最後一段頭腦清醒的時間。工作還沒完成的人,最好趁這段時間集中精神解決吧。適合確認、或是為明天的需用品列清單。這個時段中就算睡意來襲也不要屈服比較明智。可是會妨礙深度睡眠,變成淺眠的狀態。

(8) 晚上9點~11點 洗澡或是做伸展操

這個時段是淋巴積極活動,排除廢棄物質的時間。在體內是單向流動的淋巴,如果能活動周圍的肌肉,能夠讓淋巴流動得更順暢。在洗澡時讓身體暖和起來,並稍微伸展一下讓肌肉放鬆吧。如果這個時間開始就使用反射光源來照明,自然而然就會湧上睡意。(試試看最聰明的美肌保養!泡澡美容法或是增進兩人感情的雙人瑜珈

(9) 晚上11點~凌晨1點 肝臟的活動時間

這是讓體內毒素能排出的最重要的時段。肝臟能夠將運作了一天的身體中多餘的成份轉換成氨,並調節循環系統。如果這段時間累了就直接就寢吧。能夠快點讓肝臟運作的話最好!

(10) 凌晨1點~5點 造血中的熟睡時間

可以的話最好進入熟睡的時段。讓身體能夠完全進入休息狀態,大概要開始睡覺起3小時候。這是除了肝臟以外其他內臟活動、將毒素排出的第二個時段,也是分泌最多能夠保持肌膚光澤的生長激素的分泌時間喔。

(11) 早上5點~7點 大腸蠕動的時間

這是將小腸無法吸收的食物轉成糞便的大腸開始工作的時段。早上特別容易催生便意也是因為如此。能夠配合起床的時間來進行體內活動,人體是真的很奧妙呢。如果你有便秘的問題,不妨試試促進腸道蠕動以改善便秘的方法

白天進行各種活動,晚上就好好休息,讓白天的疲累能夠恢復。雖然好像是理所當然的事,但是在忙碌的現代社會中,如果能夠實行這一份作息表的話,其實還滿奢侈的呢。別忘了一定要從注意時段的分割開始實行喔!

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本文作者:さとう 敬子
本文轉載自 Bi Ranger 美忍者
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