日常生活中，無論是回家或搭乘捷運，經常需要做爬樓梯的動作，爬樓梯時若能注意正確姿勢，能有效幫助瘦身，我也常利用走樓梯來增加運動量。走樓梯時，請收下巴、眼睛直視前方，背部保持脊椎延伸的狀態，注意耳垂要在肩膀正上方；肩膀不要聳起、雙肩自然放鬆，小腹微收；上下樓梯時，記得膝蓋要朝向腳尖，雙手自然地前後擺動。

TIPS：上樓梯時，可一步兩或三階，能增加臀部肌肉及腿部肌肉力量，雕塑腿部線條。

【注意事項】

若是膝蓋正在疼痛中、經醫師診斷有退化性關節炎者、平衡感不好的熟齡長輩、心血管疾病患者，不建議用爬樓梯的方式來練習，可能會增加膝蓋疼痛、摔倒或是心血管過度刺激產生危險。剛開始練習時，先練習一層樓〈如一樓到二樓〉，如果沒有疼痛問題及呼吸不順現象，再慢慢增加樓數。切勿一次過多樓層。

這樣做，加碼瘦！

側向下樓運動

●動作：下樓梯時可採用側向下樓，訓練身體側邊肌肉力量。

●瘦身效果：增加側腹及側臀部曲線雕塑，提高身體側面穩定性，保護膝關節。

●注意事項：膝蓋不好的人及熟齡朋友，建議用背向下樓梯的方式，可減少膝關節的壓力，也減少跌倒的發生。

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