這套冥想功法分成三個步驟:基礎訓練、心靈冥想,以及一套可與之配合的肢體運動。冥想可以在任何地方進行,既可以單獨使用,也可以與後面介紹的肢體運動搭配。

冥想時盤腿而坐。如果覺得不舒服,不必勉強,坐在椅子上或躺下都可以。

冥想是一種整理或引導我們思緒的方法。許多人會以為,冥想可以清空思緒,把我們帶到「空無」的狀態。這種觀念其實大錯特錯。這是謬見,就像以為人類可以經由肉體的折磨而變得更有「靈性」一樣。這類鞭笞身心的折磨需求,都是發源自有受虐傾向的文化,是沙文主義的原始社會特徵,而討論到冥想這類主題時,也受到類似無知的影響。

girl is thinking. 冥想

心靈的能量是永無止境的,而且不斷在運動之中,它有時會以一種面貌出現,有時又會以另一種形象現身,但總是驅使我們動個不停。一般來說,我們都會任由自己被一些負面能量(包括野心、虛榮心、敵意、社會目標以及一些讓我們產生壓力的事物)所牽引。嘗試放空心靈不但不會為我們帶來寧靜,反而更容易讓我們去想一些我們要避開的事情!

一位古代詩人說過︰「心會不斷流動⋯⋯」心是一條河流,會流動、蒸發、回復成雨水;它可以是大海和波浪,永不停歇。由此可知,我們該做的事情很簡單—導引我們的心靈能量,使它們運動得井井有條。

如果你想要做事有效率,就必須全然信賴你的想像力。想像力就是一種冥想。人類創造的一切都是從想像力而來,要不是想像力,人類勢必還是生活在蒙昧與無知的時代,而像這樣的黑暗時代曾經長期地阻礙人類的進化。所以,信任你的內在能量吧,偉大天才(這些人只占極少數)就是這樣做,至於其他人則只會人云亦云。

【滋養】

這是冥想方法的第一個步驟。冥想三步驟要與基本呼吸技巧密切配合,也就是步驟一吸氣,步驟二屏氣,步驟三吐氣。

現在,一面吸氣(舌尖抵住上顎,用鼻子吸氣),一面想像從你鼻子吸入的空氣充滿無形、密度極高的有益能量。

從一開始的吸氣到肺裡滿載空氣這段期間,你有充分時間可以導引思想,以便觀想(運用想像力!)進入你體內的能量。好好品嚐它們的滋味和香氣—如果你是在郊外或海灘進行冥想,吸入的空氣具有更多正面能量,你所感受到的空氣滋味會更美好。但如果你是在室內冥想,那就發揮你的想像力吧!同時,也想像空氣中包含了一些看不見的「維他命」,可以強化你的身體,治療你的各種病痛。

這個吸氣和冥想的過程,我們稱之為「滋養」。

能不能成功做好這個項目,關鍵在於你的想像力。如果現實中的你是個懷疑主義者或唯物主義者都沒有關係,而且說不定更好。試問,如果你生活在五百年前,當有人告訴你,死人可以透過電擊救活,或空氣裡充滿不同頻率的電波,你會相信嗎?所以,我們何嘗不能想像,當我們一生下來,空氣就開始「滋養」我們,並透過空氣本身的消化系統加以吸收。現在,何妨想像一下空氣裡除了氧氣、氮氣之外,可還包含了其他「養分」?而這些「養分」是否正透過心靈的力量被吸收及代謝得更好?

【內在膨脹】

冥想的第二步驟,是把剛剛吸入的空氣屏在肺裡涵養。這段期間從3∼8秒鐘不等,你要導引思想,並想像「養分」正在你的全身(軀幹、四肢、頭部)周流,讓你整個人隱隱發光,從內在更新。你內在的每一部分(包括五臟六腑、每根骨頭、每塊肌肉,特別是心靈)都在發光,全都在膨脹。

 

在這短短的幾秒鐘之間,把全世界都忘掉,集中心念,把身上所有正面能量用在改善自我,用在提升自己的精氣神。

這個過程,我們稱之為「內在膨脹」。

如果你某個器官或身體某部位有毛病,那就把念力集中在那裡。你會發現,不用多久,它們就會自然痊癒。你的心靈具有無比力量,假如你能學會積極運用,就會驚訝於它帶給你的裨益有多大。

談到心靈力量,電影看太多的人可能會問,我們是否可以運用這種力量來催眠他人?或影響他人的決定?對於這個問題,我的回答恐怕會讓你失望。因為,這個想法完全錯了。

心靈猶如「自動阻斷迴路」,會像保安人員一樣拒絕非法侵入。某人會接受某個建議,只是因為他覺得那是個好主意或對他有好處。我們每個人多少都會意識到自己正在做什麼,即使要操控的對象是一個傻子,也要在對他有利的情況下才能行得通。

【釋放】

冥想第三步驟要搭配吐氣過程一起進行。當空氣輕輕摩擦著你的喉嚨吐氣呼出時,你要想像所有不好的東西都隨著空氣被驅除到體外。每一種疾病、疼痛和不快的思想都已經一吐而空。

這一冥想步驟,我們稱之為「釋放」。透過這三個冥想步驟,你會覺得自己變得更健康,而且完全釋放了!

想像力的力量巨大,信賴它,也信賴你自己,不要壓抑內在的膨脹。運用這個方法來排除所有負面的東西、淨化你自己,並為自己灌注新力量,以及更多更強大的正面能量。

電池充電前要先將電卸光,否則壽命就會縮短。同樣的道理也適用於我們的身體和心靈。

學習冥想三步驟,並在你以坐姿或躺姿親身操作過後,你就可以接著學習後面所介紹的各種進階運動,並把它們和冥想方法結合在一起。

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文章出處:i-Nature 自然生活網
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