womany 編按:
隨著氣溫升高,夏天也漸漸近了,冬天吃出來的小肥臂小肥腰,就快要無所遁形了!親愛的先別緊張,極速瘦身節食太傷身,讓我們從根本著手,由八個小習慣的養成,一周輕鬆減脂!(推薦閱讀:夏天前瘦下來,三招告別大腿內側肥肉


過完了新年墮落的生活後,肚子肥了一圈,馬上就要迎接春夏穿著短袖的日子到來。你是不是也下定決心「要努力減肥!」但一拖在拖,最後因為「來不及了……」只好放棄的人應該很多吧?

在這裡要為了能趕得上夏日到來前,由美國女性雜誌『COSMOPOLITAN 』介紹「一個禮拜可以瘦2公斤」的緊急減肥技巧!話雖如此,但是並非斷食等不健康的方法,也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活型態,也不用花錢,在自家也可以簡單做到,大家一定要試著變美變瘦。

 

01.  以水為主要飲品

水不含熱量也沒有脂肪,能促進新陳代謝,是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料,特別是果汁等的人,首先將飲料改為白開水,可以減少熱量的攝取。(想喝水嗎?教你讓自己不知不覺喝很多水的妙招

02. 將穀類換成蔬菜

 

因為白米、義大利麵及三明治等的穀物類容易被消化,之後肚子會餓,就容易吃過量。所以在這一週內,只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉,挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化地慢,而且還能將多餘的水分排出,達到美的效果。(鄭多蓮都這樣吃:消水腫的番茄小黃瓜沙拉

03. 減少攝取甜食

對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷,但是為了盡可能地減少熱量的攝取,這一週內應該減少甜食的攝取。

04. 食用鮭魚

鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質,還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以,應該積極攝取鮭魚。

05. 運動前先喝1杯咖啡

剛剛說飲料僅攝取白開水,但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡,加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡,這樣的低熱量真的很吸引人。(推薦閱讀:運動完,一定要喝運動飲料嗎?

06. 每天進行30分鐘的有氧運動

能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費,有氧運動是正確的。像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動,30分鐘的運動可以消耗200~300大卡的熱量,還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位,所以很推薦。連超級名模Adriana Lima在重要的秀前也會每天進行自由搏擊。(運動也是愛自己:愛自己第三步,適度運動享受愛

07. 2天一次伏地挺身&弓箭步

想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動作),一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身,而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。(更多簡易居家訓練:塑身女皇鄭多蓮,教你打造迷人馬甲線

08. 比平時多睡30分鐘

因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題,會想要攝取比平時更健康的飲食,能更有衝勁達到積極活動等效果。此外,睡眠時間大約在7~8小時能夠有效促進代謝。而且,其實肌肉是在睡眠時製造的,可以嘗試睡午覺。

如何?平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦,但是只要稍微注意點,1週後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙了,一定要試著加油一個禮拜看看!

本文轉載自 美忍者

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