先前我們介紹了不怕腳尖冰涼的膝下伸展操,今天要告訴各位女性光只是摩擦手掌,手很難暖起來,但大幅度地活動肩膀和手臂,就可以改善整個手臂的血液循環喔!
大幅度地運動肌肉
比起「小幅度快速的動作」,「大幅度緩慢的動作」對改善畏寒情況更有效。因為這樣的運動方式能讓肌肉的幫浦作用發揮效果,使血液通暢地流到大肌肉、大血管。進行伸展運動時,請留意「動作要大且緩慢、仔細」。
此外,做伸展操的過程中絕對不能停止呼吸。特別是圖中沒有指示的部分,請保持自然的呼吸。停止呼吸會讓細胞缺氧、變得疲累。
身體挺直站在牆壁前。指尖朝下、手掌貼住牆面。
手的位置慢慢向上移動,移到極限處後停住二十秒。(停住二十秒!)
慢慢回到原本的位置,身體放鬆。左右交互各做兩次,總共要做二十次。