這個月女人迷邀請台灣國立陽明大學物理治療學士,現在在芬蘭攻讀運動科學碩士,同時也是女人迷特約海外作家的 妙兒克蕾 Claire,來與大家談談她對運動的看法,以及為什麼這次的女人迷深度沙龍要從「骨盆運動」做切入!

忙碌的妳,有多久沒與身體好好對話了?

我們時常聽到很多人說保持運動習慣最健康,但親愛的你知道如何選擇最適合自己的運動,以及現在的身體到底需要什麼樣的運動嗎?長期姿勢不良的工作習慣已給身體累積了不少壓力,別再忽視身體發出的各種疼痛訊息了,讓我們一起學習如何好好善待自己、為自己的健康把關,健康是最寶貴的財富,只有身體健康,妳才有心力去打點生活上的其他事物。

受傷讓我體認到運動的重要性

在前往北歐攻讀運動科學以前,Claire 老師曾經在台灣多家醫院、診所做過物理治療師並發現台灣人普遍習慣採取被動性的治療來舒緩身體上的傷痛。但其實,傷痛都是長年累月積壓下來的,被動性的治療是治標不治本!真正的解決方案是透過持之以恆的運動來長期保健。擁有國際認證 Polestar Pilates(皮拉提斯)復健治療指導,再加上本身對物理治療和運動科學的知識,從言談間可以清楚感覺到 Claire 堅信運動是一種思維,一種生活模式。(延伸閱讀:3大錯誤生活模式,謀殺你的健康

從小就喜愛各式運動的 Claire 在親身經歷過車禍和腳踝受傷後,更深深體會到運動對身體的影響,以及『Prevention is better than cure』預防勝於治療的重要性,就如同車子需要定期保養,生活在快速步伐的都市裡,我們更要隨時了解身體的狀態知道身體何時需要加油,需要修護。Claire 希望能透過這次的分享和課程,讓大家加深對自己身體的了解,學習到身體的極限,並懂得如何保護、保養它。(推薦你:私密處保養的八重點

說起踏入物理治療領域後對自己的改變時,Claire 說自己因為透過物理治療學習過程而增加了對姿勢影響和身體的了解,也變得更有信心,知道自己能達成什麼。例如,Claire 現在學新的運動和舞蹈時,能更快的上手,知道哪個動作會需要哪個肌肉,在慢慢鍛鍊後,會漸漸地能達到自己以前不能達到的。如果本身沒有運動習慣,又在沒有訓練的情況下去跑長跑或從事劇烈運動的話,可能會因為沒有長期培養運動習慣而導致受傷喔!

復健是一個長期投資

Claire 也和我們分享了在擔任物理治療師工作時最常被問到的問題,相信這些可能也是正在螢幕前閱讀這篇文章的你心裡的問題。Claire 說常常會有慢性病的(如五十肩/背痛)病患詢問:『我會不會好,會不會痊癒。』受傷的人都想知道會完全康復的時間,但如果是慢性疼痛,治療的過程也需要和疼痛發生的過程一樣,是需要長期累積才能看見明顯治療效果的。同時也觀察到求診患者的年齡層逐漸下降,尤其是從事服務業的年輕人。常常遇到在飯店或餐廳業服務的年輕人,因為身心壓力大並且時常工作超時,過度以錯誤姿勢使用雙手導致肌肉受傷。這些復健都是要時間的,並且不規定性的做復健運動病痛是完全無法康復的。

其實在歐美,下背酸痛也很常見,與台灣常見的肩頸痠痛跟下背痛不謀而合。Claire 說透過皮拉提斯可以先察覺身體的能力後便慢慢解決下背疼痛的症狀。但最需要記得的事情是,今天不痛了不代表以後都不會痛。身體其實應該是長期要處於動態的平衡。(你也會喜歡:你累了嗎?工作與生活間的平衡法則

用運動治療舒緩生理不適

這次在女人迷開立的深度沙龍課程《鍛鍊你的骨盆肌,遠離經痛》核心概念有別於一般常說的「物理治療」,而是「運動治療」。那到底什麼是「運動治療」?Claire 說以往物理治療包羅萬象,包括電水一些物理原子也會包括運動治療。傳統的物理治療是比較被動性,可以舒緩症狀但不會解決問題的根本。運動治療是透過姿勢矯正、肌肉鍛鍊,以及透過功能性運動(例如伸展跟耐力)培養,而去為根本的問題做改善跟調整。比起傳統物理治療要花更長時間但效果會比較持久。傳統物理治療就像止痛藥,運動治療會是針對肌肉的生物理學來做改善調整,可能要比較久的時間,但是循序漸進的訓練才能解決根本的問題並有效解決疼痛。(你還會想知道:為什麼矯正骨盆就能瘦

有許多女生是在出了社會後才逐漸出現經痛的困擾,Claire 說經痛可以分為原發性跟自發性。「原發性」是子宮收縮的疼痛,跟前列腺素比較有關,這就是跟骨盆底肌有關。而「自發性」則可能是因為子宮肌瘤、子宮內膜異位或是子宮有病變的狀況。普遍女性在出社會後壓力倍增,再加上生活習慣變差,壓力越高,肌肉張力也會比較高,因而導致子宮收縮的時候疼痛感倍增。不過就連子宮肌瘤的形成很多也是跟壓力有關喔!身為物理治療師的 Claire 說女性透過骨盆運動可以增加血流並舒緩身心壓力,進而預防子宮病變惡化並舒緩疼痛。

最後我們請 Claire 來為忙碌的女性人提供日常生活的建議吧!

降低經痛發生的日常保養術

  1. 保持規律的運動習慣 保持規律的運動習慣不只可以提高新陳代謝、幫助身體各部位的肌肉獲得適當的收縮與伸展,更可以幫助排解日常壓力!

  2. 平常就要鍛鍊骨盆底肌 鍛鍊骨盆底肌的目的在於增加子宮附近血流,月經就是子宮收縮造成,增加骨盆底肌的強度將讓每一次的子宮收縮更為平順。

  3. 補充特定營養食品 經痛的時候,身體會消耗很多能量,可以多補充些特定食品例:黑糖(補充能量,溫暖),香蕉(potassium),牛奶(鈣質),堅果(增加大腦血清素 seratonin),讓大腦放鬆,身心比較穩定。

  4. 給上班族女性的日常運動建議 有氧運動:游泳(可以一次性訓練伸展所有運動,水的接觸會讓肌肉的張力降低),步行,慢跑。另外溫水(32度)的水中太極/和緩運動其實蠻適合舒緩肌肉痛。

伸展運動:基礎的瑜珈運動,因為長期久坐前方肌肉會緊縮,導致背部肌肉反而衰弱,而以伸展為目的基礎瑜珈運動則可以幫助背部以及不常使用的肌肉獲得伸展機會。

馬上報名,為自己預約一份健康!

時間:7/15,7/22,7/29 每週三 19:30~21:00
地點:女人迷樂園 三樓肢體教室(台北市大安區和平東路二段 50 號)
課程安排:

  1. 第一堂 7/15 認識骨盆結構/肌肉,開啟骨盆底肌
  2. 第二堂 7/22 學會真正的深呼吸 — 最簡單的反而最難做好
  3. 第三堂 7/29  認識經痛

 

責任編輯:女人迷 Content Lab / Tanya 陳怡蓁