忙碌的妳,有多久沒與身體好好對話了呢?長期姿勢不良的工作習慣已給身體累積了不少壓力,別再認為身體痛是『正常的』現代病了!7月份,女人迷邀請芬蘭海外作家/專業物理治療師妙兒克蕾 Claire 在樂園教導大家檢視、學會運用對生最重要的骨盆底肌 !

7 月,女人迷樂園將首次舉辦肢體沙龍系列,因為知道健康是最寶貴的財富,因為知道身體健康,妳才有心力去打點生活上的其他事物。邀請妳 7/15~ 7/29 加入我們,每週抽出一點時間,給身體多一份貼心。讓我們與妳一起把健康打點好,珍惜自己最寶貴的資產。

首場肢體沙龍系列,女人迷很高興能邀請到芬蘭海外作家/專業物理治療師妙兒克蕾 Claire 老師在7/15 開始的每週三教你如何運用自己的肌肉舒緩每個月經期的不舒服。

在週三的經痛舒緩課程, Claire 老師會帶領著你開啟, 鍛鍊被許多女性忽略的骨盆底肌, 進而減緩經期來的不舒服。這些肌肉對於女性生理來說是和排便、排尿和性事有相當大的關係 — 在更了解如何鍛鍊這些骨盆和骨盆相關的肌肉後,妳將能運用妳的骨盆底肌運動來增強子宮的循環。 除了改善經痛症狀外,MC 來時下腹部的其他不舒服症狀也會減輕許多!(你還會想知道:五個月經小提醒,讓妳告別經期不適

動動骨盆課程簡介:

第一堂:認識肢體
第二堂:呼吸與妳
第三堂:舒緩經痛

在每堂一個小時半的課程裡, Claire 老師會運用講座並搭配著她多方面的肌肉訓練方法,讓你每堂課循序漸進的從認識自己的身體到了解如何運用內在的深層肌肉。 從地板伸展、舞蹈動作、皮拉提斯搭配著 Claire 老師在芬蘭運動治療學習到的多元觀念, 讓你能透過中西觀點跟動作更了解自己身體的需求,並在參加完這場肢體訓練課程後更懂得怎麼使用自身的力量善待自己,改善身體上的病痛。


Claire 老師指導大家認識內在肌肉

親愛的,讓我們一起拿回身體的主導權,做回最健康快樂的自己!

7/15~7/29 藉著骨盆運動,讓妳每個月都能有好氣色

每個月總有那幾天身體會跟自己鬧脾氣。這時候,我們總是會掏出各種法寶,巧克力/熱水袋/止痛藥,來試著度過那漫長的 MC 期。

但其實,我們都忘了最重要的法寶就是自己的身體!

從7/15開始我們每週三共有為期三堂的的骨盆肌肉訓練,想邀請長期與經痛抗戰的的妳在忙碌的生活中稍微暫停一下, 跟自己的身體來場對話。 在這三堂課, Claire 老師會教你啟用,控制骨盆最底層的肌肉來自我按摩,放鬆,紓緩每月經痛的不適和疼痛。(延伸閱讀:快戒掉讓骨盆歪斜的壞習慣

時間7/15,7/22,7/29 每週三 19:30~21:00
地點:女人迷樂園三樓

  1. 第一堂 7/15: 認識骨盆結構/肌肉,開啟骨盆底肌
    骨盆像是一個大碗,是軀幹和下肢的重要連結,支持軀幹又保護腔盆內的臟器,女性的骨盆和男性相較下比較大而淺。在骨盆的底部有陰道、尿道和肛門。骨盆底由多層肌肉和筋膜組成,保護臟器,骨盆底由外向內分成三層,包含多組肌肉和盆隔,主要的肌肉有尾骨肌、提肛肌等等,這些肌肉和排便、排尿和性事有相當大的關係,如果能更了解這些骨盆和骨盆相關的肌肉,可以改善許多問題,也可以增加骨盆子宮附近的血液循環,減緩經期來的不舒服。首場課運用身體觸摸、地板伸展動作認識自己骨盆,骨盆包含身體的肌肉並練習訓用骨盆周遭肌肉。
     
  2. 第二堂 7/22:學會真正的深呼吸 — 最簡單的反而最難做好
    一般呼吸的肌肉包含骨盆底肌群、橫膈膜、腹肌和擴背肌、後鋸肌,還有一些肋骨之間的小肌肉,呼吸分為深、淺呼吸,在放鬆和緊張時使用到的肌肉會不一樣,從練習真正的呼吸,可以發現吐氣是如何誘發骨盆底肌,呼吸又是如何幫助一個人的身體做動作。Claire 老師會先帶著大家觸摸身體的骨突,了解呼吸相關的骨頭、肌肉,進行深呼吸練習,接著搭配上一堂課學習的動作,了解呼吸對於動作的幫助和挑戰。
     
  3. 第三堂 7/29: 認識經痛
    緩解症狀經痛是指在月經時的疼痛與不舒服的症狀,許多女性在經期來的時候會有這樣的疼痛,有些會影響到日常生活,有些則是尚可忍受。月經期間子宮內膜剝落,從陰道排出,在這個過程中,附近的骨盆底肌若是能協助子宮的收縮、排放經血,能大大的降低身體得不適。Claire 老師會教授如何在經期期間,在坐姿的時後,活動骨盆來達到肌肉的自我按摩,舒緩腹部的酸痛症狀。(推薦閱讀:趁生理期調養自己的身體吧!

貼心小叮嚀:每堂課包含回家練習動作,為確保學習品質和學習效果,學員需每堂課都參加!課程少於 5 位學員報名會在 7/13 通知取消/退費。

老師專業介紹:

女人迷海外作家妙兒克蕾。從小就是個過動兒,Claire老師喜歡各式各樣的運動,包含自行車、跑步、游泳、舉重、街舞、排球、躲避球、滑雪、溜冰等等,幾乎什麼運動都嘗試過,一天沒有動就會感到渾身不對勁。再經歷腳踝受傷和車禍後幾乎什麼運動都無法做,只能做一些皮拉提斯和水中運動,Claire老師感到前所未有的崩潰和無力,幸好藉著物理治療的學術知識、深度的皮拉提斯練習和北歐芬蘭的全民運動洗禮(有不少研究所同學、老師是競技運動員),Claire老師漸漸了解到動作和人體的奧妙,也在恢復的過程中不斷的探索人體的知識和動作能力極限,希望能把過去的經驗、興趣和專業分享給大家。Claire 老師是台灣國立陽明大學物理治療學士,現在人在芬蘭University of Jyväskylä攻讀運動科學碩士。擁有國際認證Polestar Pilates復健治療指導,也同時鑽研多項舞蹈。現任女人迷、臉紅紅、關鍵評論特約作家也會兼任鐵人三項的運動訓練指導,並擁有嬰兒游泳、水療指導老師專業。(來看看:運動的女人最美麗

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愛的提醒:請自備毛巾,瑜珈墊,水