忙碌的日子裡,有時候會想念起運動的感覺。想念自己留了一身汗,才能換來一身的舒爽。這一陣子,正好應 adidas 的邀請參與美力菁英課程的體驗,看了看海報上的蔡依林,延展身體的自信神態,決定不再猶豫,報名了空中瑜珈課程。

空中瑜伽聽起來很玄,查了一查發現,空中瑜伽(Aerial Yoga),又稱為反重力瑜伽(Anti-gravity Yoga)。主要利用懸掛在半空中,垂墜高度至人體腰部的繩索吊床支撐身體,藉由與吊床/吊繩的互動,練習傳統的哈達瑜珈。空中瑜珈有五個特點,雕塑體態、促進血液循環、舒緩脊椎壓力、訓練身體協調性、讓身心放鬆。

上空中瑜伽課程之前,我也不信邪。我懷疑筋骨僵硬的我,凹著身體,在一條看似搖搖欲墜的弔繩上,能不能做出瑜珈動作?而看起來特別困難的瑜珈動作,真的能讓身心放鬆?

於是抱著滿腹的疑問,來到 #adigrils 會場,我沒想過自己會喜歡空中瑜珈,但一堂 #adigirls 的課下來,卻真的紮紮實實愛上了。分享四個喜歡的理由給你。

1. 力量的美學!核心肌群的深刻對話

如果想要訓練核心肌群,空中瑜伽是相當迷人的方式。用不著刻意健身,或咬著牙做 tabata,空中瑜伽的每一個動作,幾乎都是自然而然的核心肌群練習。

核心肌群是最近火紅起來的詞彙,但對於這個名詞之前我也還是模模糊糊,簡單查了之後發現,核心肌群就是人體做任何動作會動用到的第一個肌群,也是胸肌、腹肌、背肌、臀肌、大腿肌的集合名詞。核心肌群就像身體的地基,訓練後,除了雕塑曲線改善身形之外,也是做所有運動的素質基礎。

走進 adidas 貼心準備的 #adigirls 教室,先是看到多彩的吊繩,一個個身穿橘色背心的女孩選定瑜伽墊,以蹲踞的姿勢坐臥,拉著吊繩延展身體,建立第一次的認識默契。接下來我們從抬腳暖身開始,再來以腹部緊貼弔繩,整個人水平掛在吊床上,調勻呼吸;接下來則是背肌訓練,將弔繩靠在後背,再來輕輕一躍,用後背以及腹部的力量,把腳往上提,接著身體後仰放鬆...一連串的動作,明顯感覺到腹臂肌群的用力。

瑜伽老師 Annie 帶著結實的腹肌線條告訴我們:「空中瑜珈,會比一般瑜伽動作用到更多核心肌群。所以若是你發現吊繩不穩定,就表示這一塊的核心不夠紮實。如果明天起床發現肚子或背部隱隱作痛,恭喜你有訓練到。」

是的,空中瑜珈絕對是力量的美學展現,但你要帶著力量來才行。

2. 無所不在的甜蜜!身體與繩子的戀愛關係

空中瑜伽讓人覺得特別迷人的一點,是當我們擺盪或踩踏在吊繩之上,不把身體自在交托給弔繩是不行的,我相信你,你支撐我,空中瑜珈是身體與吊繩間的戀愛關係。

更像戀愛的是,這一場身體與繩子的戀愛關係,我們都未曾想過能走這麼遠。比如說看起來難度很高的倒掛金鉤或空中站立,還真的做得到。做空中瑜珈需要的是高度的信任。弔繩能承載超過300公斤的重量,也能包容你的焦慮慌張,信任弔繩,也信任自己,才走得遠。是不是很像戀愛?

另一點像戀愛的是,空中瑜珈讓你重新認識自己。一個晚上短短 50 分鐘的課程,我突然覺得好久沒有這麼了解自己的身體了。細膩地去注意什麼動作做得到,什麼動作還能做得更好,身體什麼時候覺得疼,什麼時候可以多出力一點點,不只是跟弔繩戀愛,也是跟自己的身體再相愛了一次。

是的,空中瑜珈就像戀愛,偶爾辛苦,但是絕對的甜蜜。

3. 再往前一點點!心的耐力訓練


照片來源:瑜伽教練 Annie

瑜伽是與身體的對話,細膩親密地去感受身體的延展,做了空中瑜伽之後,我更覺得這是一場心的耐力訓練。在身體之外,訓練的更是自己的心力。

「心靜了,空中瑜珈才會容易。」做空中瑜伽時,特別有這種感覺。若是心裏焦躁不安,身體當然清楚明白,恐懼也傳到弔繩上,於是總是搖搖晃晃。唯有自在放心的時候,空中瑜珈才能做得漂亮。

在空中瑜珈裡,弔繩扮演了關鍵角色,但是改變的還是在於自己的心。瑜伽老師 Annie 帶著笑意的說:「我都說我不是用身體做瑜伽,我是用心在做瑜伽。空中瑜伽,是一場心力訓練,結束之後會覺得整個人特別放鬆。」語畢,做了一個相當漂亮的倒掛金鉤。

空中瑜珈需要很強的心力,因為總有些動作暫且做不到,因為時常需要再用力一點點,因為再堅持一下下才有辦法平衡,因為比起爆發力,空中瑜珈更追求悠揚的平衡。

是的,空中瑜珈不只訓練身體核心,也訓練心的耐力。

4. 當一切靜止下來!屬於自己的休息時間


照片來源:瑜伽老師 Annie

運動,有時不只為了雕塑體態,也不只為了健康,而為了追求自己想要的生活。我想有這樣一個時段,完完整整保留給運動,運動,也是休息的一部份。

空中瑜珈的最後一個動作就是安安靜靜的休息,什麼也不做。我們將吊繩拉成吊床,安心地將整個身體栽進去,先是坐著,接著躺平,任由吊床把自己完整地吞沒。

世界突然靜了下來,當下覺得自己像回到媽媽子宮,全身被包覆,好安心並且好靜,覺得自己被保護著,被愛護著,被疼愛著,是你可以完全把自己交托給另一個人,那樣的安心。在心力與核心訓練之後,還給自己一陣欠了好久的休息時間。

瑜伽老師說:「做完空中瑜珈,會感覺到全然的放鬆舒展,從身體到心都是。」雙手合十,我們用梵語感謝相遇,也謝謝身體的努力。

是的,空中瑜珈也會是一場你欠身體好久的休息時光。

嘿,親愛的你,也來 adigirls 的美力菁英課程一起學習空中瑜珈吧,來一場好久未曾有過的休息時間,來一場超越自己的心力訓練,來一場屬於自己的身體飛行。