連假過後,回到工作崗位的你還好嗎?無論連假那幾天,你是回到家鄉和家人聚聚,還是在家發懶,偷偷在心裡問問自己,是不是又忘了要好好運動了呢?大吃大睡了幾天,才發現自己小腹微微跑出來,精神難以集中,一想到要回到崗位上班,就覺得有點小痛苦吧。

嘿,其實你並不孤獨!有這種感覺的女孩們可多著呢,為了要好好為假期做收心操,連假最後一天晚上,女人迷 Ra 編穿上運動背心,背著瑜伽墊,搭上前往世貿中心的捷運。一走出二號出口,adidas 為女人們貼心準備的 #adigirls 美力訓練營場地,便出現在眼前。

一到現場,我發現可容納上百人的場地裡,已經鋪滿了五顏六色的瑜伽墊,許多女孩都已經就定位開始微微熱身了!這麼多積極的女孩聚在一起,就是為了來參加名為「墊上核心」的美力課程,Ra 編平常雖有運動習慣,但大多是去健身房跑跑步、做伸展,從來沒有接觸過類似的運動,因此,對於墊上核心的概念非常模糊。

這天帶領大家運動的是非常有經驗的 Carry 老師,身材緊實、有曲線的她一到現場,便盤腿坐下,此時燈光跟著暗了下來,放起了能舒緩情緒的音樂。墊上核心的平靜氣氛,與 Ra 編上週參加的「美力運動操」很不一樣,跟著 Carry 老師的動作,我在接下來這一個小時的課程中,體會到墊上核心的美好。而我想將我從墊上核心學到的「三大力」,整理出來和你們分享。

專注力:感覺呼吸,專注傾聽自己

隨著平靜的心靈音樂,「感覺呼吸」是 Carry 老師不斷提醒著我們的事情。我們盤腿坐在瑜伽墊上,閉上眼睛,循序漸性地做起暖身動作,原本紊亂的心,也靜了下來,鼻子吸氣、嘴巴大口吐氣,所有女孩們一起用皮拉提斯呼吸法呼吸著,那樣的頻率很動人。

我靜靜的感覺自己的心跳和呼吸,雙手合十擺在胸前,此刻我感到無比的專注。親愛的,你有多久沒有聽聽自己心裡的聲音、好好和自己相處了呢?我們總是把自己獻給工作,一心多用已經是職場的基本技能,在一陣疲累與辛苦後,好不容易盼到了假期,卻常常越休息越累。

真正把心沈澱下來後,我發現,原來心靈得先平靜,才能得到真正的放鬆和休息。在墊上核心運動裡,我們不必再一心多用,此時此刻,把所有專注力都拉回自己身上,彷彿自己就是宇宙的中心,並且有源源不絕的力量從心中直湧出來。

耐力:核心訓練肌肉,也訓練耐力

在沈澱過後,真正一連串的訓練便開始了,墊上核心運動不太流汗,但是整堂課上下來卻非常有感。Carry 老師告訴我們,「核心」的位置就在肚臍附近,必須在運動過程中不斷注意自己是否在對的地方用力。隨時提醒自己將腹部緊縮,用核心力量支撐全身完成動作,如果身體有除了腹部、側腹部的其他部位感到痠痛,就代表我們做錯了。

老師帶領的每個動作,都有不同的難度,每個人都必須對自己誠實,如果做得來,才往下進行。因此,在現場的每個女孩,都能依照自己的狀況,做最適合自己的訓練。在過程進行中,Ra 編很明顯感受到自己不同身體部位的肌力有落差,有些動作我能做到第三、第四種難度,但有些動作光停留在 level 1,便足以讓我吃盡苦頭!

很多動作都必須把腳直直的撐在空中,得要強忍著痠痛,有時甚至還會撐到微微發抖,在心裡大喊好想放棄。但看著身邊那麼多女孩一起努力著,就覺得自己也不能放棄!其實生活不也是這樣嗎?很多時候,我們總是容易放棄,把腿放下當然會輕鬆很多,但這樣就失去了獲得更美好結果的機會。我在墊上核心運動中,也體會到耐力的重要,必須支撐到最後,才能為自己大聲喝彩。

美力:身體先美力,心情就美麗

一個小時的課程結束後,我的「核心」真的在隱隱痠痛,但心情卻非常美麗!有個熱愛運動的朋友和我說:「核心運動是更多進階運動基礎,核心先練好了,才有能力去做其他運動!」經過這一堂扎扎實實的課程,我相信這句話是對的。

我為自己的努力感到開心和驕傲,原本以為自己做不來的動作,卻都做到了!在連假最後一天晚上,我很慶幸自己參加了 #adigirls 美力訓練營的墊上核心課程,謝謝 adidas 的貼心,讓我有機會和上百位女孩們一起做了收心操。老師不斷提醒著的「感覺呼吸」,對於穩定心情相當有幫助,墊上核心,不只是讓身體緊實有力的運動,也是讓心情美麗平靜的儀式。

只有動起來的時候,才能真正感覺到自己的身體和靈魂合而為一,心裡的雜音都沈澱了下來,那是很實在的,活著的感覺!如果你也想要擁有健康有力的身體,和美麗的心情,請一定要起身動一動!Ra 編這次和女孩們一起用墊上核心擊敗了收假症候群,快跟我們一起讓運動成為生活中的一部份吧。當專注力、耐力、美力三大力合而為一,開啓美力新生活,你就是最有自信、最耀眼的 #adigirls 運動女孩!