最重要的東西,只用眼睛是看不見的。」小王子這麼說著。我們卻時常忘記,「美」就在生活的細節裡。聽聽女人迷人氣作家海苔熊與我們分享讓每一天更精彩的「目投人法則」,親愛的,你永遠都值得過更好的生活。(延伸閱讀:跟著歐洲女人,從生活中享受生命

先前編輯跟我說,這個月的主題是「美」,可是我望著自己日漸增大的肚皮,感覺好像沒有什麼說服力談這個主題,所以一直遲遲不敢下筆。直到前幾天與懶猴一起去看小王子展,才想起一件事情:「最重要的東西,用眼睛是看不見的。要用心,才能感覺到真正的美。」(推薦閱讀:小王子教我的事

我們都知道快樂能讓自己看起來更美,但生活中總是有很多鳥事等著來堆疊你的皺紋。許多書都跟你說要改變心態才能改變世界,可是有時候心態就是很難改,那該怎麼辦?

「我們經常無法掌控不確定的未來,所以我自己常常跟自己說,至少讓今天能快樂充實的過。在我很低潮的時候,曾經聽教授分享他的目投人法則,覺得很受用。雖然不是每天都能做到,但是當你好好地做完一輪,你的那一天一定會跟別天不一樣。」懶猴說,遠方的樹葉傳來沙沙的聲音。

一、起床時,設定「目」標

一直以來,你過著沒有好,也沒有不好的生活,並不是因為你曾經的失去或傷心,而是因為時間依然在推進,你卻把自己遺留在過去。慢慢變得快樂的方法,就是練習設定目標。如果從阿德勒心理治療的觀點[1],你人生的問題都不是困境,而是由一個又一個的目標所組成,試著溫柔地將下面的狀況做一些簡單的轉換:

a.很煩,覺得不想工作→事情很多,也還有很多不確定;但有沒有什麼事是「今天」的你可以做的?回完一封信、完成一篇報告、甚至只是打一通電話都可以,只要你讓今天有了目標,就不會迷失在混亂與無力之中。(推薦閱讀:

b.很累,已經嘗試了很多努力,想起他的時候還是會難過→當然,直到今天悲傷還是會時不時地侵襲,但有沒有什麼是你「現在」就可以做的?好好面對悲傷(打開 youtube 聽歌)、坐下來靜靜完成羊毛氈(後來我才知戳出一隻小偶就要好幾個小時)、甚至只是走下床,走出房間晒曬太陽都好。

親愛的,你永遠都值得過更好的生活,看見更美的你。而設定目標(即使是很小的目標),都可以讓你的這一天過得更為不同!

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二、做一件,讓你全心「投」入的事

有次我問一個鬱鬱寡歡的孩子,為什麼每天都苦一張臉?他沒有說話,只是把頭塞在兩腿間,看著自己的鞋子。幾分鐘的沉默之後(這在晤談室會是一段很久的時間),他終於說:「因為也沒什麼事情好做的。雖然功課很多,但都沒有喜歡的、都是被逼的,所以我都寫兩行交差了事。」但後來我終於了解,他並不是沒有喜歡的事,而是「老是把時間耗在瑣事」,每件都做一點,但都不投入。

結果我買了一大箱鋼彈模型,和他一起做。一開始有一點笨拙,但越做越認真,噴噴漆的時候,連眼睫毛上的汗都捨不得擦。那個下午,陽光溫暖如昔,也是我第一次看見他耳畔的陽光,擁有靦腆的笑。也從那一天起,他開始有了重心,雖然每天要對抗機車的老師與寫不完的作業,但是「想到我每週都有一架模型能做,就覺得很開心!」(延伸閱讀:

心流經驗是快樂的泉源[2]。一直以來你的不幸福,不是因為你被命運束縛,而是你沒有練習讓自己每一天好好的投入[3]。從今天起,每天練習做一個可以讓你全心投入的事情,寫寫東西、畫畫圖、甚至是睡前花一點時間手作小東西,你會發現,當你的心有一個地方可以投入安定,面對各種生命的起落,也比較能波瀾不驚。

實作小錦囊|我的作法是寫文章或做模型,每天空出一點時間專屬於自己(別說沒時間,拿滑手機的10分鐘來「投」入做一件事情就可以了)。如果你喜歡動手做東西,theshepherd 從肥皂到手鍊都有課程可以報名,從今天起,用自己的手打造更美的生活。

三、睡覺前,感謝一個「人」

存在主義治療大師 Yalom 說,生命有四大課題:面對死亡、忍受孤寂、為自由負責、追尋意義感[1]。其中,孤獨是我們這一個世代最想逃避,卻也最躲不掉的事實。我們從誕生的哪一刻起就必須接受一種沈重──我們獨自地存在,最終也必須獨自地離開其他人可能分享、經驗你的生活,但卻永遠無法經驗你的生命。這種存在性孤獨,是一輩子也無法逃脫的事實。

但這並不表示我們就註定孤絕一生。人類用來解決存在性孤獨的最佳方式,就是與他人建立連結,產生關係[4]。一個最簡單的啟動方法,就是感謝你身邊的人,把握三個要點:具體、感受、表達。

A.具體:感謝的事項要清楚,不可以模糊帶過。例如:我很感謝同事 May 對我很好→May 今天幫我帶了 Double Mocca,讓我的一天有一個還算溫暖的開始(你可以把這句寫下來,或在心裡默想)。

B.感受:用心去感覺他的協助,或是他給你帶來的改變,就算是小事情也一樣。例如:我想謝謝他今天來接我回家→今天下雨,他還風塵僕僕地趕來,想到他下班前匆忙收拾東西、咬著晚餐去牽車的模樣,就覺得很幸福。你也可以重溫那件好事發生的過程(他載你回家的風景),在睡前讓感恩溫暖你的心。(延伸閱讀:

C.表達:如果這世界逐漸崩壞,不是因為我們彼此疏離,而是因為明明在乎關係,卻無法開口說愛。向對方說出謝謝或許不容易,但你可以先練習A.B.兩項幾天,等到累積足夠的勇氣再向你當天的「恩人」表達。然後你就會嘗到,一份感恩可以蘊含兩份的快樂。

實作小錦囊|我的作法是寫日記,把我每天要寫得感謝的人,寫在日記的最後一行。如果你懶得買本本,用線上日記或女人迷的 toetoe 功能也很棒。

更美的生活,值得你每天花一點時間,在起床、工作或睡前,好好地點綴。

有一天你會明白,溫柔這條路是急不得的。當你終於願意讓自己慢慢來,慢慢接納自己的好,與不是那麼地好。
一條不同的路就在你面前展開了。
然後擦一擦眼淚,還是能笑著感謝

 

延伸閱讀

[1]R.Corsini、D.Wedding(2000)。當代心理治療的理論與實務(朱玲億等譯)。台北:心理出版。

[2]Csikszentmihalyi, Mihaly. (1990). Flow : the psychology of optimal experience. New York: Harper & Row.

[3]泛科學|專心最幸福

[4]D.Yalom, I.(2007)。愛情劊子手(張美惠譯)。台北:張老師文化;或參考兩種孤獨一文