嘿,你也因為天冷越來越懶得動起來嗎?跟著女人迷作者 MUCstyle 一起站起來動一動,給身體一點能量,也會比較不怕冷喔!繼上次的腹部肥油掰掰!四招妳必學瘦小腹核心運動,這個禮拜瞄準「臀部」與「雙腿」,用五分鐘換來緊實好身材!(同場加映:簡單三步驟,輕鬆擁有緊實翹臀

這個星期,針對我們的臀部和大腿,與大家分享三套簡單易懂容易上手的運動。每天點選影片連結跟著我們一起動,以便達到最好的效果。如果真的沒辦法,也想辦法一個星期最少做三次。

其實一次只有幾分鐘時間,不是太困難的。每套運動動作三十秒,然後休息十秒鐘;總共三個輪迴。每個動作該注意的細節都在影片中有清楚講解與字幕,動作正確才可以事半功倍。和我們一起快樂健康地動一動吧。(推薦閱讀:《維多莉亞的秘密》超模甩肉秘密:教你打造緊實翹臀

tips

Air Squat

  • 雙腳打開與肩同寬,挺立站直。
  • 半蹲下,好像坐在一張椅子上似的。半蹲下時,膝蓋與雙肩(上半身)不應該超出腳尖。身體重心應放在雙腳跟上。
  • 上背打直,眼睛直視前方。
  • 再從半蹲式站立回歸開始動作。
  • 動作不間斷持續三十秒。

tips-2

V-Step Lunges

  • 雙腳打開與肩同寬站立,注意保持背部挺立。
  • 右腳往右前方約四十五度角跨出一步約一公尺距離,順勢半蹲下。注意保持上背部挺立。
  • 右膝彎曲約九十度角,膝蓋切勿超出腳趾尖。
  • 起身時,以右腳跟使力,回復到起始動作。接著以同樣姿勢重複左邊。
  • 左右動作替換不間斷持續三十秒。

tips-3

Squat Thrust

  • 雙腳打開與肩同寬站立,注意保持背部挺立。
  • 以蹲下姿勢以手著地,以左腳先往後踏,再踏出右腳,好像伏地挺身的姿勢。注意保持身體打直。
  • 提回左腳與右腳,起身站立,回復起始動作。
  • 保持動作勻暢、平穩快速。
  • 動作不間斷持續三十秒。