womany 編按:
裸照風波鬧得沸沸揚揚,但事件主角小珍妮佛勞倫斯應對媒體的方式一點也沒讓我們失望!她大方地站出來說:「這是性犯罪!我的身體權沒人可以控制!」聽完她的發言後粉絲們更加死忠、也愛死珍妮佛做自己的天然個性!一直以來珍妮佛不走好萊塢女星骨感風,就是喜歡穠纖合度身材的她平時都是怎麼保持良好體態?讓我來聽她的私人教練聊聊小珍妮佛的好身材養成!(推薦閱讀:「我超愛自己的肉肉身材」我們愛死了珍妮佛勞倫斯的原因

近來好萊塢演藝圈可說一點都不平靜,女星艷照被駭事件鬧得沸沸揚揚,而人氣正旺的奧斯卡影后珍妮佛勞倫斯(Jennifer Lawrence)要屬這次事件的最大受害者。

現年24歲的 Jennifer Lawrence 很明顯地並沒有女星標準的苗條身材,而對於這點她自己則是再清楚不過,因為她十分堅持拒絕為了瘦身而挨餓減肥,但事實證明,留著一頭俐落短髮,有著穠纖合度身材的她仍然充滿魅力!不過,可別以為這樣就有藉口不減肥、不運動,要擁有像小J這樣火辣又勻稱的豐腴身材後天努力還是不能少。(推薦閱讀:

根據小 J 拍攝電影《飢餓遊戲》(The Hunger Games)時的私人健身教練喬霍里根博士(Dr. Joe Horrigan)表示:「為了讓她的身材在短時間內能符合角色的需要,我們安排了大量的自行車、攀岩和射箭的訓練,有氧和無氧運動並進!但其實我們一般人並不需要真的做到攀岩和射箭,你需要的只是一天多花20分鐘做簡易版的訓練。」看到這裡,你是不是很好奇 Joe Horrigan 博士為小 J 量身打造的「簡易版健身訓練」到底是什麼?《美麗佳人》現在就為你獨家揭曉!

Tip 1. 消脂:有氧運動

如果想要瘦身,有氧運動絕對是一定要達到的基礎條件,它還能提高你的心肺能力、耐力和整體健康。跑步、騎自行車或是參加各種有氧課程都很有幫助。

【霍裡根博士建議】
5至10分鐘的暖身後,接著持續20分鐘的高強度有氧運動。「別以為只有20分鐘好像很輕鬆,如果要達到瘦身效果,你必須持續不間斷地做有氧運動,例如騎自行車(有坡度更好)、跑上山、熱舞等等。」霍裡根博士表示。(你會喜歡  

Tip 2. 增強肌肉:無氧運動

除了消脂外,你必須更進一步地加強無氧運動來增強肌肉,讓自己的身材看起來更結實,而不是鬆垮垮的贅肉。

【霍裡根博士建議】
跳繩、深蹲、瑜珈或皮拉提斯等都是不錯的無氧運動,藉由這些運動來達到拉長和鍛鍊肌肉的目的。建議每個動作持續30秒,每天練習20分鐘,過一陣子你絕對會看到效果。(推薦閱讀  

Tip3. 瑜珈

Jennifer Lawrence每個禮拜一定都會做瑜珈來伸展自己的身體,不僅能提高身體的靈活性,還可以使肌肉放鬆。

【霍裡根博士建議】
每個禮拜最少進行一到兩次的瑜珈,這種低強度的訓練可有效達到放鬆肌肉、恢復身體活力等作用。Jennifer Lawrence 常做的瑜珈姿勢有「拜日式」、「戰士式」、「椅子式」和「樹式」。

Tip4. 持續的重要

運動要看到結果,關鍵就在於「持續」。如果你持續好幾個禮拜都進行強度的訓練,效果絕對是明顯的。但誰不會感到厭倦呢?

【霍裡根博士建議】
要讓自己不會厭倦的方法其實就是更換你每天的運動方式。例如:第一天進行有氧運動,第二天進行無氧訓練,第三天可以兩者混和,如果身體開始累了就換成瑜珈。改變運動方式不僅可以對抗惰性,也可以讓你的身體更加靈活。(延伸閱讀  

Tip5. 學習 Jennifer Lawrence 的精神

如果有一天你真的再也受不了這些訓練了,學學小 J 的精神吧!霍裡根博士說到:「Jennifer 有著令人值得敬佩的精神,她訓練從不遲到也從不抱怨。」曾經有人問她:「妳不累嗎?」我只看到她笑著回答:「我只是努力爭取自己想要的東西,不管是生活還是工作。」

 

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