womany 編按:
相信大家對於睡眠總是又愛又恨,想睡的時候睡不著,不該睡的時候又瘋狂夢周公。尤其現代人經常熬夜或失眠,這些文明病讓我們無法好好享受睡覺這件大事,關於睡眠,我們都該了解的更多,然後培養更多睡覺好習慣,一起睡的好又健康吧!(推薦閱讀:研究顯示睡超過八小時傷身

 

一、有關睡眠的英文詞彙

  • Insomnia / sleeplessness 失眠(症) 
  • sleep deprivation 睡眠不足 (延伸閱讀:睡眠不足和體重飆升的惡性循環
  • sleep disorder 睡眠失常
  • jet lag 時差
  • nightmare 噩夢
  • night terrors 夜驚 ( Feelings of great fear experienced on suddenly waking in the night.)
  • teeth grinding 磨牙

 二、與 sleep 相關片語

1. sleep in:表示比平常起床的時間晚,也可以用 sleep late ,舉例:I love to sleep in on weekends! 
注意:不等於 oversleep (睡過頭),因為這是指比原本預期的起床時間還晚 ,舉例:He enjoys watching movies and staying up late, which usually causes him to oversleep. 
想要表達上床的時間很晚、熬夜時,可以用 go to bed late 或 stay up late 或 Burn the mid-night oil ,舉例:Did you burn the mid-night oil again last night?

2. sleep over:到朋友家過夜,舉例:I sleep over at john's house every year for his birthday

3. sleep out:指在外頭過夜,舉例:I plan to sleep out in the woods. 注意:意近與sleep over很像,但sleep over在口語上強調是到「朋友家」過夜

4. sleep around:跟很多人上床,舉例:I have never been one to sleep around or think that was a decent act.(延伸閱讀:看清玩咖六大招數

5. sleep like a log:指睡得很沈,舉例:Maria can sleep like a log in almost any place, including airplanes and cars.

其他熟睡用法:sound sleep (n.) 或 deep sleep (n.)

三、口語用法表達睡覺

1. I want to catch some Z’s. Z’s 是不是很眼熟呢?沒錯,就是漫畫中常見的 ZZZ 的符號,口語上就與 sleep 有所關聯了!

2. I need to get some shut-eye.  shut-eye 就是眼睛閉上的意思,這個動作當然也和 sleep 有關啦。

四、小睡片刻怎麼說呢?

1. take a nap 2. take a catnap 3. catch forty winks (打個盹兒)
要注意的是,如果要表達「午睡」,用源自於西班牙文的 siesta 最適合噢!(推薦你看:午睡其實有訣竅

最後,小編精選幾大絕招,變成習慣後,絕對讓你睡地健康又開心!

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1. Stick to the same bedtime and wake up time, even on the weekends.
維持平日或假日都維持規律作息!假日想晚點起床嗎?晚起時間最好不要超過平常起床時間2小時以上,避免打亂生理時鐘,讓星期一成為你憂鬱的開始!

2. Avoid naps, especially in the afternoon.
避免過多的小睡(尤其下午時)!記得把午睡時間控制在15到30分鐘,睡得太久不僅會讓你頭暈眼花,也會影響身體的血液循環。

3. Exercise daily. 每日做運動!(延伸閱讀:你到底需要多少運動量

4. Evaluate your room and sleep on a comfortable mattress and pillows.
調整你的睡眠環境,換個舒服的家具吧! 需要注意的是,淩晨2-4點是人體溫度一天之中最低的時候,所以不論冷不冷,睡覺時最好蓋得溫暖一點,否則到了淩晨被冷醒,可是會影響睡眠品質的!

5. Use bright light to help manage your circadian rhythms.
利用燈光調整你的生理節奏! 透過白天曬曬日光、晚上避免亮光的方式,維持有益身心的生理節奏!

6. Avoid alcohol, cigarettes, and heavy meals in the evening.
避免過多的酒精與咖啡因、或在晚餐吃得太飽,很多人覺得酒精似乎能幫助入眠,但過量的酒精,卻可能會讓你一夜醒來好幾次,且伴隨頭痛。而吃得太飽或吃得太辣,會加重消化道的負擔而難以入眠。最好在睡前2-3小時進食完畢,這樣就會大幅降低有「吃太飽而睡不著」的困擾了!

7. If you can't sleep, go into another room and do something relaxing until you feel tired.
如果躺在床上睡不著,那就轉移注意力到其他事物上,小編教你一招,就是給自己20分鐘時間起床看看書,但不能上網或看電視!相信你看到書就開始想睡了! 有個健康快樂的睡眠很簡單,從今天開始嘗試改變吧 :) (推薦你看:想要一夜好眠,快學會利用三個關鍵五分鐘

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天啊!原來睡眠不足會讓我們的長相變得這麼衰老!

 

 

作者: Sylvia Chu
Source: National Sleep Foundation 
Photo Source:  marcma 馬克馬  CC Licensed