womany 編按:
曾有人說從一個人的頭髮,就可以看出這個人的身體健康狀態。頂著一頭毛燥亂髮的你,是不是也很討厭自己看起來氣色懨懨的樣子呢?讓我們從吃的下手,不私藏的介紹你四個讓頭髮更柔順閃耀的專業建議!這樣吃,讓我們一起找回頭髮的活力。(推薦閱讀:吹風機吹髮不傷髮的小祕訣


只要吃對東西,就能輕鬆寶貝秀髮!快放下吹風機,拿起叉子,健康的食物不但能滋養身體,也能照顧頭髮。不過,身體會讓器官例如心臟和肺先吸收營養,因此如果重要營養素攝取不足,你的頭髮就會營養不良。以下將告訴你該吃哪些東西才能讓你擁有健康又迷人的頭髮!

1. 想要擁有柔軟觸感

請多吃黑莓、藍莓和櫻桃及石榴。

自由基、日曬、空氣污染、甚至吹風機都會傷害頭髮,使它變得枯黃。而最好的防禦武器就是抗氧化物 — 特別是常見於深色水果中一種名叫多酚的營養素,皮膚科醫生 Bowe 指出。並沒有什麼必殺技食譜,請儘量攝取多種來源,讓自己一天能吃到5份水果、蔬菜,這樣就能夠常保秀髮柔順光滑。

速效方法 

如果頭髮已曬傷,想快速恢復絲緞般質地,可以每周擦一點含有天然油質、維生素E及蛋白質的保養品。(推薦閱讀:打造光澤感秀髮,從用對護髮油開始

2.我要頭髮快快長長

請多吃紅椒、草莓、柳橙和葡萄柚

一般頭髮都長得很慢,一個月大約只會長一公分。如果每天攝取維生素C的量,都不足每日建議攝取量75毫克的話,可能長得更慢。「身體是利用維生素C來組成膠原蛋白,這是生成頭髮細胞的要素,」Bowe博士說。以下方法可以很輕鬆達到75毫克的要求。1/2杯紅色彩椒(95毫克)、1杯草莓(89毫克)、中型柳橙(70毫克)或1/2個葡萄柚(39毫克)。

快速療法

頭皮碎屑堆積或循環不良就會導致頭髮生長緩慢。含有雪松樹(cedar)萃取物的髮品可清潔頭皮,而樟樹成份則能促進血液循環。(推薦感動故事:三歲小女孩,剪掉一頭長髮幫助世界的故事

3.希望頭髮看起來閃閃動人

請多吃鮭魚、沙丁魚、亞麻仁油、胡桃

Omega-3真是上帝最愛的營養素,這種脂肪酸不但能維持心臟健康,還能讓頭髮展現光澤。美國心臟病協會建議,最好一周要吃兩次富含Omega-3的食物3.5盎司(約100公克),包括亞麻仁油、核桃都是很好的植物來源。它能規律身體的油脂分泌,告訴毛囊分泌剛好的油脂讓毛髮吸收,Bowe博士說。

快速療法 

含有麥芽、米胚芽或杏仁油的產品,都可讓秀髮閃閃動人。

4.希望髮絲變粗

請多吃瘦紅肉、火雞黑肉部份、菜豆、牡蠣等

毛髮生長分成三階段:生長、轉型和休止。若處於生長期,你的頭髮愈多,髮量就會看來愈豐盈。而頭髮要能活力旺盛,關鍵在於蛋白質,蛋白質佔了頭髮組成的97%,此外亦需要鐵,它可以促進血液把氧送到毛囊,和能協助酵素製造與修補毛髮的鋅。建議你一天攝取46公克的蛋白質、18毫克的鐵及8毫克的鋅。這三種營養素上述食物都有,最少每天要吃二份的量。

快速療法 

含有植物蛋白質或阿拉伯膠的造型產品可迅速強化髮幹,美容師 Ni’Kita Wilson 說。

Q:頭髮常常斷裂,怎麼辦?

A:多吃蛋、酪梨和鮭魚。多攝取生物素(維生素B7)有助於強化脆弱髮絲,Bowe博士說。這倒沒有研究證明,但臨床上觀察到,缺乏生物素的病患頭髮較容易斷裂 — 是每天攝取30毫克的好理由。富含生物素的食物包括蛋(13-25毫克)、酪梨(2-6毫克)和3盎司(約85公克,4-5毫克)的鮭魚。

快速療法

造型前,在濡濕的頭髮上擦上含有蛋白質,如麥或豆漿的免沖洗式潤髮乳,以強化受損脆弱的髮幹。

 

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