一雙腿,尤其是大腿部份,是否緊實、線條明顯與否,實在是女人在小地方上加分的重點。以我自己來說,大腿內側的兩塊肉頗為鬆垮,現在很流行的彈性緊身褲穿在身上,怎麼看就是少了一股便捷的俐落感;夏天時穿著短褲也總是遺憾,也許『那兩塊肉』可以消失的話,那就太完美了呀。

 

其實,肉要消失挺困難,但是如果我們可以以一種『微量但是累積』的雕塑運動方式,來拉緊局部的『那兩塊肉』,視覺上不再鬆垮的結果,就好像神奇的電腦後製將不滿意的地方都消除了。

 

還是一句老話,每天五到十分鐘,三個月過後自己可以感覺到;一年過後大家都會來問你,是怎麼辦到的喔!

 

動作五:Adductor Lift

 

 

預備動作:如圖示範。側躺,將朝上的腿往前扳曲至身體另一側,以手輕微握住。撐持頭部的手臂與上半身,保持輕鬆不施力。

 

 

注意重點:將靠地板的腿往上起時,記得腹部使力縮緊,上抬至最大負荷程度。身體軀幹以臀部為中心,微微往前胸方向前彎,切勿將身體打成一直線操演此動作。初步練習時,以單邊十五至二十下起步,再慢慢增加練習循環次數。

 

這一個動作最主要是單獨訓練我們腿部的內收肌,增強鞏固肌肉群。

 

動作六:Abductor Lift

 

 

預備動作:如圖示範。側躺,雙腿併攏。上半身以臀部為中點,微微往前約十度,切勿讓身體成為一直線。支撐頭部的手臂以及上半申請保持輕鬆,不要使力。

 

 

注意重點:動作操演時,腹部緊縮使力。腿部慢慢往上抬舉在慢慢放回開始動作原點。開合抬高角度約四時到四十五度即可。初步演練以二十下循環起步,後可慢慢增加至五十下。

 

這一個動作最主要是幫助我們鍛鍊腿步的外展肌肉。

 

這一期的兩個動作看似簡單,其實操演起來並不容意,尤其是當操演動作確實正確時,你會發現到了第十下過後,腿部肌肉就已經有感覺。以我自己到現在,只有辦法不間斷持續三十到四十下的循環,然後必須休息一下。請不要逞強或是勉強,以免抽筋造成運動傷害。有了這兩個動作反覆訓練,你會發現一段時間過後,緊身牛仔褲的大腿部份,已經變成『合身』,不用再使勁往上拉囉。

 

天下沒有偷懶的美女,也沒有甚麼都不用做的塑身減肥,唯有動起來才是最高的法寶。

 

祝大家動得開心。


 

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攝影/特約作者: 曾凡寧
空間設計背景出身;定居德國慕尼黑,專職於bafaphotography 攝影、設計工作室。