寫手帳卻不知道如何持續嗎？本篇文章教你用 MVP 覆盤法，把「寫下的痕跡」變成「前進的地圖」，讓手帳真正陪你成長。
哇！時間來到九月了，日子咻一下，一年已經過去一大半！
我想起 2018 年第一次去打工換宿時，體驗到一句話：「時間很慢，日子很快。」
那時候的我，每天在海邊看日出、打掃、做簡單的工作。時間雖然過得很慢，但回到日子，卻發現半年一轉眼就過去了。這句話後來陪伴我很多年。因為它提醒我——如果我只是忙碌地往前衝，日子會像沙子一樣溜走；但當我願意停下來回看，去記錄、整理、反思，日子就會留下重量，而不是空白。
從「寫滿一整本」到「看見自己」的轉折
我一開始寫手帳的第一年，幾乎全部是空白，不確定什麼要寫，好像書寫就需要有一個意義，或是只能留下值得紀錄的事件或學習。直到我開始練習「覆盤」，我發現定期停下來翻回手帳、重新整理，我才意識到：
原來我一直在進步，不管是小習慣的養成，還是職涯上的選擇；
原來有些讓我焦慮的事，半年後看回去，其實早就走過；
原來紀錄不只是留下軌跡，而是可以變成一份行動指引。
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發現自己原來比想像中更勇敢
我最明顯的感受是：我開始更有節奏感地生活。不再是日子推著我走，而是我可以決定哪些事要留、哪些事要放下。
- 在卡關的時候，覆盤幫助我找到能延續的模式，也讓我看清該停下的方向。
- 在猶豫的時候，它幫我整理出優先順序，不會被太多「該做的事」淹沒。
- 在迷惘的時候，它給了我信心，因為我能看見自己其實已經累積了很多。
有一回我運用 MVP 覆盤三步驟，進行回顧去年上半年，發現自己完成了 50% 小目標。這個數字雖然還沒有達標，但卻讓我安心，因為代表我其實走在自己在乎的路上。
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MVP 覆盤三步驟，讓紀錄不只是痕跡
經過多年覆盤下來，我的方法很簡單，主要分成三步：
一、回顧紀錄（Mirror）：找出模式，確認哪些行為值得延續與微調
日常中，我會使用 Habit Track 來記錄我的能量狀態，習慣養成；運用週記事記錄事件發生的想法；每季或每半年，我會翻翻手帳，為自己寫下 3～5 件讓我印象深刻的事件，然後會再進行分類，通常會有：成就、困境、日常亮點。
二、提煉洞察（Visualize）：辨識關鍵行為、找出低效／拖累的策略
接著我會問自己：
- 為什麼這件事會讓我印象深刻？
- 它帶給我什麼情緒？
- 這段經驗提醒我什麼？
- 哪些行為值得延續？哪些正在消耗能量？
透過這些提問，我常常能看見自己其實比想像中更勇敢，或發現原來某些小習慣正在默默支持著我。
三、重新設計（Plan）：設計下一步行動，為未來提供新指引
最後，把這些收穫轉換成一個具體的行動或原則。行動要小到「今天就能做得到」，原則則像是一句提醒，陪著我在接下來的日子裡。
例如：
- 行動：每週一次把手機放下 2 小時，專心陪伴家人。
- 原則遇到選擇時，先問自己「這是不是我在乎的事？」
我常常提醒自己，覆盤不需要寫很多。而是一段經驗，能整理出一個原則、一個行動，就足夠有力量。
經過多年覆盤的練習，我的手帳本成了指引方向的地圖。它幫助我在混亂中找到秩序，在忙碌裡記得停下來；在快節奏裡，仍保有自己的節奏。
