手帳這樣寫更有用！五個必用手帳格式，打造屬於自己的覺察與行動節奏

你也是這樣嗎？買了手帳卻不知道怎麼寫、斷斷續續無法持續？分享 5 個經典手帳書寫格式，幫助你建立習慣、時間管理，讓日常變得更有掌控感！

上一次，讓自己靜下來和自己對話，是什麼時候呢？

剛開始使用手帳時，我把它當成時間管理工具：寫待辦、規劃進度、整理學習筆記。

直到開始使用小 P 本，我才慢慢感受到手帳帶來的不同。每一年的獨特頁面主題設計，不單只是安排計畫，更像是一種訊號，提醒我在忙碌之間停下來，去覺察：我真正的需要是什麼？我在乎的是什麼？

在職涯諮詢的過程裡，我也常遇到個案有相似的情況。很多人都很努力完成任務，有時是因為忙碌工作、使命必達，完成的是別人的期待；有時是想「做自己」，卻又不確定什麼才算是做自己，不知道自己真正在乎什麼。而手帳，對我而言，正好提供了一個簡單的練習工具。

今天，我想來分享最愛五個經典頁面，分別是：Habit Tracker、Yearly Planner、Weekly Planner、目錄頁，以及年中／年底覆盤。

Yearly Planner：先放進最重要的事

在年初，我會打開 Yearly Planner，先把已經確定的旅行計劃、重要專案、朋友的聚會日、家人的紀念日一一寫上去。這些對我來說，都是「一整年最值得守護的時間」。

這一頁對我來說，是提醒我不要只被工作佔據，而是把時間留給真正重要的人事物，也是一個很好關照年度工作量能的一個經典格式。這也正好呼應 2026 年的主題「Time to Make Space」——先替在乎的事騰出空間，再安排其他事情。

我經常用 Habit Tracker 來記錄每日的工作量、每週運動、閱讀，甚至是「感到被愛」。這些細微的紀錄，讓我能隨時看見自己的能量狀態，提醒自己何時該加快腳步，何時該停下來休息。

還有，我最喜歡的貼心設計是「情緒曲線圖」，這是我使用兩年下來記錄下來——用最簡單的方式，看到日常累積，看見能量高低的來源，並學會調整自己的節奏。

這是我最常打開的經典格式。除了安排每週的行程和待辦，我也會透過不定期的書寫，回顧自己這一天、這一週，這一個月是否被「有毒的事情」影響著，或是有哪些快樂的事。透過慢慢梳理情緒，了解自己真正的需要，也為自己充電。

也不少人分享，他們用 Weekly Planner 寫「三件感謝的小事」，有人則當作工作任務總覽或是學習筆記。

每到年中、年底時，我會重新對焦未來目標。我在小 P 本學習到的「覆盤」很不一樣，除了引導理性檢視上半年或一整年，更引導你看見過去哪些片刻時光，是如何長出現在的自己。這樣的回顧，總能帶著自己繼續前進著。

這樣的提問，讓我看見自己的努力、突破與亮點，也幫助我把混亂的經驗轉化為更清晰的行動策略。

對我來說，目錄頁像是寫一本屬於自己的書。

每隔一段時間，我會翻翻過去的書寫痕跡與對話，這些頁面通常在 Weekly Planner 或是空白頁面中，寫下一些關鍵：挑戰、旅行、轉折、里程碑、反思轉化，或某個重要的瞬間。

我會在目錄頁留下標記，這也是小 P 本很有魅力的地方，就像打開一本屬於自己的書，每一頁都承載著故事。

對我來說，小 P 本的這五頁是陪伴。它們分別帶給我：

我也慢慢藉由小 P 本學會要留時間給自己。當打開手帳時，希望它也能成為你安心、動力與自我靠近的時刻。