你是否偶爾會在感到快樂時覺得接下來壞事就要發生了？或是會認為自己不配擁有快樂呢？

如果你對快樂有著不太理性的反感或抗拒的話，你可能陷入「快樂恐懼症（Cherophobia）」中了。

大部分的人會有快樂恐懼症可能來自於過去的創傷經驗，導致你將快樂及即將到來的壞事產生連結，因而抗拒快樂。繼續閱讀文章看看你是否落入快樂恐懼症的症狀，還有心理專家提供的 4 個建議吧！ 

同場加映：什麼是「冬季憂鬱」？一到冬天就鬱卒，7 個解憂方法陪你度過心靈寒冬


圖片｜Vidamore 提供

自評看看你是否有「快樂恐懼症」呢？

快樂恐懼症（Cherophobia）的 “Chero” 來自希臘語的喜樂、歡樂和幸福，而 “Phobia” 則為恐懼。快樂恐懼症目前並未被列入精神疾病診斷手冊內，但已有多位專家認為它是一種焦慮的形式。來看看你是否有下列行為或想法：

你有以下這些行為嗎？

☐ 害怕參與有趣、令人快樂的活動
☐ 逃避會讓你快樂的關係或成就

你腦中會浮現這些想法嗎？

☐ 認為感到快樂代表壞事可能要發生了
☐ 快樂時會讓你感到內疚或認為自己是一個壞人
☐ 認為不能表達快樂因為可能會讓他人難過
☐認為嘗試快樂是一件消耗時間及精力的事

擁有快樂恐懼症不代表你一直就是個傷心的人，但你可能會避免會帶來快樂的活動或行為。相較來說，內向者更容易有此症狀，因為他們在歡樂、吵鬧的團體中會感到比較不舒服。另外，完美主義者也相較容易產生快樂恐懼症，他們可能會認為快樂代表懶惰或缺乏生產力，所以會避免會讓自己出席會感到快樂的場合。

猜你想看：表面快樂，內心卻感到空虛？7 點檢測你是否得了「空心病」心理師自救三方法


圖片｜Vidamore 提供

心理專家的 4 個建議

1. 認知行為療法（CBT）

透過療程調整一些錯誤的迷思及想法，進而重新幫助他們面對對快樂的恐懼。

2. 建立舒緩焦慮的習慣

如深呼吸、書寫、做運動等方式，幫助自己在面對恐懼時舒緩自己的焦慮。

3.了解自己過去的經驗

過去的創傷可能會讓你建立起一個自我保護機制，認為不要快樂就不會遇到壞事，然而透過理性分析過去的經驗，你可能會發現這些恐懼大多是你想像出來的。

4. 練習享受快樂

學著包容享受著快樂的自己，並試著在當下勿預支對未來的擔憂。漸漸的你可能會發現享受快樂並不代表壞事會跟著發生，並可以真正的活在快樂中。

2012 年時，聯合國將 3 月 20 日定為「國際快樂日」，希望可以提升大家對幸福的重視程度，除了經濟成長外，國家也應該更加關注社會議題、永續發展及人類的幸福。我們都應該適時地提醒自己擁有享受快樂的權利、好好享受你值得擁有的幸福。

歡迎分享這篇貼文讓更多人能從害怕快樂的焦慮中解放。