對親友產生愧疚感，覺得不該被原諒？學習寬恕自己，好的關係不必抱持虧欠

面對人際關係中的虧欠與懊悔，透過表達歉意、自我對話，你能擁有更平等獨立的關係。

文｜Mia

為何感到愧疚——那些揮散不去的懊悔烏雲

熙來攘往的人世間，我們經常容易感到愧疚，也許來自於工作生活上的事務、或情感關係內的互動，好似天地再大卻容不下一顆砂粒，一念之間便動輒得咎，彷彿無論如何彌補都是徒勞。

若每個人做錯事可有被寬容原諒的機會，為何我們內心總是帶著這樣沈重的石頭踽踽前行呢？

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圖片｜Photo by Aziz Acharki on Unsplash

常見自我愧疚可能產生的原因，其一是互惠原理。若人家給了我們什麼好處，我們會認為應當儘量回報，因此，若事與願違便容易感到懊悔。

其二是共情效應，即是指能夠體會到對方的心情和感受，當別人損失一些東西的時候，或遇到沾別人光的時候，會內心不舒服，會產生虧欠的感受。

其三是自我價值不足，覺得自己不夠好，容易時時刻刻審查自己、批判自己，認為問題與衝突的根源就是自己，但或許也包含了一部分的認知偏差，常是自我道德標準過高，引發愧疚感之緣故。

對我而言，對於親情有著難以彌補的虧欠。自幼，我由奶奶及爺爺扶養長大，念書以後，媽媽爸爸則扮演指導照顧的角色。親情是成長的搖籃，在家人的撫育之下，我們安康成長。

然而隨著年紀漸長，社會框架在肩上漸漸地產生了重量，為追尋關於成功、獨立和遠走的既定期待，開始心無旁鶩僅關注個人成就的實踐，丟失了是與家人緊密相處的時光。

原來當我們越來越大，卻也一步步離家越來越遠了。

這時，上天帶來了令人措手不及人生的一課，生命的齒輪彷彿於此嘎然而止，寂靜地彷如腳邊一點聲響都清晰透明。奶奶離開了，與我最親、最照顧我的奶奶，不再受病痛之苦。然而當下的我，卻有無止盡的悲傷和懺悔，壟罩所有意識和內心。

生命有限，應明白什麼無法重來，如果多一點陪伴就好了。

此外，友誼的丟失，也往往讓我內心久久不易平復。知音，在於兩顆心真誠相待，聆聽彼此內心的叩問和迴響。

從小到大，我在人生各個階段結交不同的知心朋友，一同走過生命的幽谷，或歷經各種繁花燦爛的時刻。

只遺憾，好景不常，在後來深受憂鬱晦暗縈繞的期間，我漸漸不喜與外界溝通，只願停留於內心的小房間環境，對於人群和外界感到焦慮，開始足不出戶。

當時，親愛的朋友們總是嘗試拉我出黑暗的谷底，試著給予許多光亮的指引，總是愛莫能助。

慢慢地，他們漸漸遠走了，而我也表達無法和他們再如以往般相處。友誼的緣分，於此停駐畫下了休止符，那些知心的回音和聲響，不再於內心出現。原來，那時我丟失的不只是身心健康，也有多年建立的知心情誼。

也許，對於愧疚感本身，最好的療癒就是愛。

所有的情感關係都應該建立在平等和獨立的基礎，不須以虧欠之名、或回報之名，持續將內心困於逃避怯懦的囹圄。學習向最愛的人好好告別，説出內心的感受，學習祝福他人、寬恕自己與自己和解，這些都是愛的表現，療癒就會自動發生。

用愛輕輕地放下過去，不要譴責、批判自己，就能解開愧疚感的束縛，放下內心的大石頭。

有時候，我們因負責任而產生愧疚感，這時最好解決方式是就事論事，可以找個機會向表達歉意，並找到解決方法，向對方說出感受，並告訴自己「我盡力了」。

另一種屬於自溺型的愧疚感——常常讓自己承擔不需要的痛苦、對他人亦無幫助的愧疚感，也許可以在靜心冥想時，於內心向對方說出自己的感受，並告訴自己，以當時的認知，無法做到最好，但是已經盡力了。

自我寬恕，在於如何慢慢放下過去的悔疚，好好珍惜現在的一刻去改善自我，在未來成為更好的人。

我們每個人都是點點繁星，在漆黑的夜空中熠熠發光，那便是我們身上獨一無二的自我價值，即便不夠好，也別沮喪拋下讓自己比過往至少再好一點點的可能。

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圖片｜Photo by Nathan Dumlao on Unsplash

當身處自我愧疚的處境，也許首先我們可以客觀地指認自己的錯誤，釐清自己的責任。

此刻可能會感到無比的懊悔，但記得不要陷入普遍化、永久化和個人化的負面思考，比如說，「我什麼都做不好」、「我以後再也無法挽回了」、「一定都是我的錯」這類的沮喪心態。

慢慢地重新建立自我同理心，嘗試重新關心和理解自己，相信這世上每個人都可能犯錯，不再過度批判自己，時時照顧自己的想法和情緒，進一步地，思考可能的彌補方式，給予自我承諾，重新找尋與自己和解共處的方式。

依然地，我嘗試透過這樣的方式不斷於內心自我對話，並繼續在自我寬恕的路途前行著。