womany 編按:
這次 womany 女人迷iHealth 愛健康共同推出14天緊實小運動特輯,讓你在公車通勤時也能運動!別忘了多吃美肌效果絕佳的五種食物,再把握三個保養撇步,養成貴婦「好命肌」,準備好用最自信的面貌迎接自信活力又健美的自己!(還有亮麗14天緊實特輯:辦公室塑身小體操,以及亮麗14天緊實特輯:15分鐘甩掉蝴蝶袖


二頭肌彎曲運動 

做這個動作時你可以空手或是輕啞鈴(裝水寶特瓶可替代),把腳張開與肩同寬縮小腹,手心面向前面,上臂維持固定不動與垂放狀態一樣(手肘不得靠在身體上),下手臂則彎曲呈 180 度擺幅(手腕不得彎曲),抬起手時呼氣並讓二頭肌收縮,這樣抬起放下來回重複 10 到 12 次為一組,然後換邊做!

墊腳尖運動 

既使你沒有位置坐也不要灰心,當你站著的時候反而有更多選擇可以活動筋骨,手扶住椅背或是拉環桿維持身體平衡,慢慢地將腳跟墊起並且持續 20 到 30 秒,接著休息然後重複五到十次左右,要注意小心身體不要往前傾。

大腿臀部緊實運動

如果你很幸運剛好車上有位子可以做,那麼你可以做這組通勤小運動,來讓你的臀部肌肉更緊實,這個動作也可以搭配你的公事包或背包,將你的包包放在其中一個大腿上,身體坐直並且將那支膝蓋抬起來讓大腿可以離開椅面,抬起來的過程你可以發現大腿的肌肉以及臀部的肌肉都會收縮,這樣抬起放下 10 到 12 次後換另一邊做!

找對方法,每天慢慢瘦
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透過運動,讓身心都快樂

 
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