海苔熊：別為了當不動聲色的大人，過度要求自己

面對情緒，你習慣壓抑或遠離嗎？一起看看海苔熊的《我沒事，只是偶爾情緒太嘮叨》書評，練習溫柔待己吧！

文｜海苔熊

長大以後，我才明白，每一個嘴巴上面說沒事的大人，背後都蘊含著一個其實很有事的自己，就像這本書的名字一樣：「我沒事，只是偶爾情緒太嘮叨。」為了能夠長成不動聲色的大人，我們或多或少都學會了和自己的情緒相處。

但這裡的相處並不是真的和情緒在一起，而是透過某種形式和情緒保持一個距離，或者是壓抑它，透過過度「投入工作」和某種程度的「上癮行為」來紓解自己日常生活當中的壓力。

完美主義與過勞

老實說，在拿到這本書的時候，我正因為各種工作壓力大到喘不過氣來，不知道要從哪裡開始下手，眼前千頭萬緒、百廢待舉，覺得自己為什麼一直一事無成，什麼事情都做不好⋯⋯。

直到我看到書裡「完美主義」與「過勞」的段落，讓我豁然驚覺：我是不是對自己太嚴格了？而且，這個嚴格可能不只是對我的工作標準本身，而是對一直以來我的身體、我的呼吸都是如此。

比方說，我只要投入工作，就會忘記好好呼吸，然後把肩膀聳起來，讓自己呈現在一個很緊繃的狀態。本書作者 Liz Fosslien 與 Mollie West Duffy 提到了一個很有趣的練習：你可以嘗試讓自己什麼都不要做，停下來，對，就是停下來。

大約 90 秒的時間，不要去急著解決任何的問題，也不要急著去完成任何的事情，在 90 秒裡，和自己好好地在一起。

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這練習讓我想到前陣子我和教練一起重訓的時候，教練問我說你是不是都沒有好好認真地在呼吸，我才發現如果真的要認真呼吸，把氣吸到肚子裡面，然後再把氣慢慢地吐出來，其實是很辛苦的。

我們總是把注意力放在外在的世界，沒有好好地看看自己，所以表面上看起來我們好像和自己很近，但實際上卻距離自己很遙遠。

我相信這不是第一本你購買的心理自助書籍，但是這絕對是第一本你看起來會覺得非常輕鬆的書籍，裡面用非常多的圖片，有些時候帶一些詼諧有趣，再加上很短的文字。你不用逼迫自己「把頭塞在裡面」，很拼命地做筆記才能夠得到你想要的東西。

只要偶爾翻一翻，就可以得到一些非常有用的實用資訊，非常適合工作狂、容易焦慮的你。就拿前面我談到的工作壓力來說，Liz 與 Mollie 提到了非常多思考的謬誤，而且還用生動的圖來做比對。

其中一張圖是，你認為有效率的工作是「全心全意地投入工作」，但是實際上真正有效率的工作是包含運動、吃得健康、好好睡覺，還有一些良好的社交活動，整體來說，真正花在工作上的時間，其實是相對來講比較少的。

相反地，如果你讓你自己一天到晚都在工作，反而會讓你自己陷入一個死胡同裡面，做什麼事情都提不起勁，而且效率還很差。

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對完美主義的挑戰與反思

你可能會說這些我都知道，可是我們的文化強調：「萬般皆下品，唯有讀書高」，從小家長就一直鼓勵你要認真投入努力工作，完美主義似乎成為了我們文化的標配之一，那該怎麼辦呢？

其實 Liz 與 Mollie 認為完美主義的確能夠達到情緒上面的慰藉，通常會一開始的時候讓你有一種「爽」的感覺，但長期下來會帶來一些損傷。例如，Liz 與Mollie 在書裡面談到，你可以針對幾個問題提出反思，包括：

你是從哪裡學到對自己設定這麼高的期望？
你要求自己這麼多，是為了避免自己受到什麼樣的傷害？
倘若你真的達成了對自己的期望，你所擔心的事情就真的不會發生了嗎？

其中最後一個問題，我覺得最有趣，我也沒有想過會在關於完美主義的章節看到這句話。Liz 與 Mollie 請你詢問自己：「你想對於年輕的自己說一些什麼？」

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我看到這一段的時候停下來，稍微做了個練習，寫了一封信給 17 歲的我：

親愛的小熊：

希望你收到這封信的時候，能夠放下你手上正在讀的書休息一會兒，好好地閱讀這封信。我是來自於 20 年以後的你，我想跟你說，你辛苦了。

不論是課業、社團或人際關係，都讓你喘不過氣來，我也非常感謝你的積極投入，我才有現在的人生，有現在的學歷和現在的位置，但我也想要提醒你，如果可以的話，試著放慢你生活的步調。

不要總是匆匆忙忙，好好地吃你每一天的三餐，好好對待你的身體，因為你的身體要陪你走很長一段旅程。20 年以後，你會開始耳鳴；會開始經常覺得肩頸痠痛，常常要吃很多的保健食品，可是卻經常沒有太多的好轉；常常會忘記呼吸；常常會忘記照顧自己。

我想這個習慣是從很小的時候就開始培養起的，或許在你很小的時候，家人還有社會的期待，就期許你要成為這樣的孩子。但同時我想要跟你說，你已經做得很好了，不需要過度地要求自己，適當地在生活當中加入自己想做的事情吧。

還有，不要太常熬夜、念書，給自己足夠的睡眠，不要相信什麼「死了以後要睡很久」這種屁話。三十幾歲的我有幸讀到了一本書叫做《我沒事，只是偶爾情緒太嘮叨》，Liz 與 Mollie 提到了一件事情，讓我也有深刻的反思，所以我想在這裡分享給你。

我知道你是一個很難拒絕別人的人，但 Liz 與 Mollie 說，每一個說「不」的背後，都蘊含著一個「是」，當你拒絕了一件事情，你就可以把你拒絕的時間拿去做其他的事情。

而當你答應了一件事情，也意味著你答應了這件事情之後，原先你要做你想做的事情的時間會被消耗掉了，所以，在每一次你答應與不答應之間，你都在做選擇。最後，我想要跟你說，試著對自己好一點。

在你的生活裡面，不要經常告訴別人「沒事、我可以繼續撐下去」，適時示弱，適時向別人求救，不要總是當別人的救火員。偶爾，你可以當那個需要被幫助的，也會覺得疲累的 17 歲少年。

by 一直深愛著你但現在才發現的，37 歲的你

難受的時候，更需要溫柔地對待自己

在我寫完這封信之後，突然覺得自己的壓力小了許多，表面上像是寫給過去自己的信件，但實際上卻是寫給現在的自己的信件。Liz 與 Mollie 也建議，當你覺得情緒很嘮叨的時候，可以試著停下來感受一下，是不是你忽略了某一個部分的自己。

你可以試著拿一張紙寫下那些你可能還做不到，但是想要跟自己說的話，例如「我需要獨處」、「我現在沒有辦法做這件事情」、「我可以有情緒，而且我想要好好感受情緒」。

這些小動作一開始看起來會很愚蠢，但隨著時間，你會發現 Liz 與 Mollie 他透過某種方式將他們所知道的心理學知識傳遞到你的生活裡，形成你生活習慣的一部分。此去經年，你可能還是會經常有許多的情緒出現在你腦海裡，對你自己嘮叨，但沒有關係。

所有不動聲色的大人，背後都有一個吵吵鬧鬧不斷要糖吃的小孩。所以，就像 Liz 與 Mollie 所說的：「即使諸事不順，日子還是要順順地過。」就算沒辦法順順地過，也可以讓自己稍微暫停一下，準備好，重新再出發。

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